***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12

160 ;D

DNT

Aero- 45 min krecone na rowerze.

Miska ;)

1:
3 jaja+50 bekon + 50 razowy + 36 whey + 80 platkow owsianych +20 gr almette.

AERO 45 min.

2:
160 grahamka z dynia+ 200 wołowina + warzywa + 20 gr ser zolty + chrzan + 10 gr barbecue .

3:
150 gołąbek mamusi.

4:
160 grahamka z dynia+ 200 wołowina + warzywa + 20 gr ser zolty + chrzan + 10 gr barbecue .

5:
serek wiejski 200 .

Woda 2 l
Herbata 500 ml
Cola zero 1 l

Dzis trosze czasu wiecej na kuchcenie wiec zrobilem do**ne burgery wołowe! Mege dobre, i pozywne, moglbym tak jesc zawsze Co do zakwasów, są ale nie tak intensywne jak ostanio yo.












Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-02-27 13:46:53

TheBill777

Trening

Grzbiet, tył barków

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3
CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/
+R CCx8/z pomoca parnera 10/8
CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka

Martwy ciąg
145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16
off

Wiosłowanie sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/ +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20
42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/ +R 37x10/32x12/27x14/22x16/17x20

Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej.
5x10/7x10/7x10/10x10/5x10
7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc :
20/20/20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20/20/20

Ze wzgledu na kolano (Po rozmowie z antkiem) dzis bez MC, zmeczylem nieco bardziej gore wiec nie ma tego zlego, podczas robienie brzucha w przerwach dobilem sie jeszcze paroma seriami face pull'a na bramie by dodac kropke nad "i" w barkach. Dzis ciezary wieksze, nie mam wiekszych sztangielek juz na silwoni do wisola wiec jesli technika jest ok to dodam pare powtorzen, albo musze wioslowac koncowka sztnagi jednoracz

Miska:

1:
3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy.

2:
110 makaron + 200 wołowina gotowana + 5 oliwy + sos pomidorwy.

Trening

3:
110 makaron + 200 wołowina gotowana + 5 oliwy + sos pomidorwy.

4:
120 wolowo-wieprzowe + 60 ziemniaki

5:
Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe.

To wiosłowanie mi się bardzo podoba, cóż...złap półsztangę bo nie ma sensu tak się pieścić, ja tam widzę potencjał na 60kg

Odwrotne na skosie - good, dobrze wchodzisz na tył barku.

TRENING

Ramiona

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16
35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/20x16

Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej
60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6
65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6

Superseria: Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku +
Francuz za głowę.
12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/ + na 10-12-16-20 rpsow.
15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/ + na 10-12-16-20 rpsow.

Młotki stojąc
7x6/9x6/10x6/11x6/12x6/15x6
8x6/10x6/11x6/12x6/15x6/18x6

Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt
15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35
15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35

Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową : 8x10 (+10kg)
Allahy: 6x10 (20-20-30-30-30-30kg)








Dieta:

1:
3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy.

2:
100 ryz + 180 szynka odtluszczona + 5 oliwy +cebula.

Trening + 35 whey.

3:
100 ryz + 180 szynka odtluszczona + 5 oliwy +cebula.

4:
140 piers + 50 ryz +pomidor ogorek.

5:
150 losos +pomidory.

6:
200 wiejski.

postaraj się.
Trenuję z początkującym i ma zaledwie prawie 39 w ramieniu a modlitewnik jednorącz robi na hantlu 20-tce,a Ty 15kg męczysz. Więcej, więcej, więcej. To samo te młotki i uginanie ze sztangą.

W modlitewniku uginaj nadgarstek w swoją stronę, wtedy bardzo mocno aktywujesz m. przedramion i biceps brachii do pracy. Większe ciężary, a poczujesz w końcu ramiona

Pomiary

Znowu kolejny weekend w szkole sie szukuje, odpowiednio 13 i 14 h
Zarcia jest naszykowane, tj. przemielilem 800 gr miesa z szynki i zrobilem burgery i bede sie nimi zajadal na zajeciach dopijajac wszystko shake'ami -Trudno trzeba sobie jakos radzic.


Pomiary wyszly tak (od pon do soboty)

Wzrost: 178cm
Waga: 83,3kg na czczo. (+0,2kg)
Klatka 111 (-0,5)
Ramie: 39,3 (+0,3)
Pas (pepek): 92 (bz lub lekki minus)
Przedramie: 30,5 (bz)
Barki: 122(bz)
Udo: P :61 L: 60,5 (bz ale slabsze)
Łydka: 41 (bz)


a co widze w lustrze, genralnie widze ze nogi slabsze, ale tak jak mowilem w pon mam wizyte u lekarza a do tego czasu ich nie ruszam. Łapa lepsza, klatka wedlug mnie bez zmian. Generlanie robie sie taki bardziej ubity teraz, bo wymiarowo, wagowo praktycznie stoje lekki
"+ " czy lekki "-". a Siłowo lepiej idzie, no i oporcz tych nog to taki twardszy jestem generalnie .

Antek lecimy tak dalej i czekamy jeszcze tydzien ,zeby zobaczyc czy jakies zmiany w diecie zeby waga troche ruszyla bardziej? ;) teraz jemy 3200 (B ok 240, W ok 300, T ok 110)

Przypilnuje w tym tyg tlusczu bo jesli gdzies dalem dvpy to pewnie wlasnie tam.

jedziemy,
podbij węgla o 20g w skali 5-dniowej. 100g węgla do przodu, narazie tłuszczu nie bd ruszał.
Zwiększ podaż wody

Klata, przód i bok barków

Wyciskanie leżąc na ławie poziomej
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16)
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16)
78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/ + R(60x10/55x12/50x16)

Butterfly 5x12
30x12/40x12/40x12/50x12/60x12
40x12/40x12/50x12/50x12/60x12
40x12/50x12/60x12/60x12/70x12

Wycisk gilotynowy na skosie 30st
40x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10
55x10/55x10/55x10/55x8/55x8/55x8
50x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10/

Seria łączona: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc:
a: z przodu ciała
b: z tyłu ciała
5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/8x10+6x10/8x10+6x10
5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/10x10+6x10/10x10+6x10
10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/

Seria łączona: Wyciskanie sztangi stojąc + unoszenie przodem chwytem młotkowym
30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10
30x10+6x10/30x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10
35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/

Siła na plus co cieszy, pompa osiagnieta, zmeczenie fest! Na gilotynie ciezar specjalnie mniejszy- klata juz dostala po dvpie+ lepsze czucie -na ciut mniejsyzm ciezarze.

Filmy z klaty, za tdyzien z barkow;)











Miska:

1:100 owsa + 3 jaja + 30 whey +10 maslo + 80 grahamka

2: 110 ryz + 180 szynka + 10 oliwy

Tren + whey

3: 110 ryz + 180 szynka + 10 oliwy

4: 150 ziemniaki + 100 piers + buraki

5:losos 150 +wiejski serek.

technika miód. Mój człowiek:)
Zakładaj 80kg przy wyciskaniu a nie się cackasz