martwy

@rion10, może jest to jakieś rozwiązanie, zaproponowałbyś mi jakiś plan ćwiczeń na taki podział? Na same nogi w sumie nie robiłem nigdy nic więcej niż przysiad i martwy Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-01-21 10:28:43

Może kiedyś ktoś wpadnie na pomysł by zorganizować taki 5-ciobój: 1.przysiad ze sztangą 2.sex na czs (aktywny partner) 3.martwy ciąg 4.sex na czas (aktywna partnerka) 5.wyciskanie sztangi leżąc To oczywiście żarcik!!!!!!!! Pozdrawiam.

s_fighter Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy,wyciskanie)? dlaczego zmieniasz plan czy przestał działać ?? prostowanie nog w siadzie - co to za g ...., dlaczego nie wykonujesz przysiadu ??

A wiec jesli chodzi o wyciskanie to 2 serie po 10 powt. robie ciezarem 36kg. Martwy tez bedzie mniej wiecej takim ciezarem. Co do przysiadow to nie wiem bo nie robie ale tez nie bedzie jakims wielkim ciezarem zapewne. Tak wiec widzisz, cienki Bolek jestem.

na twoim miejscu wybralbym z kazdego po dwa "najlepsze" cwiczenia i robil je w 4-6 seriach klata wycisk skos + wycisk plasko barki wycisk w gore + unoszenia na boki nogi przysiady + uginania plecy wioslowania + podciagania + martwy ciag bicepsy - uginanie raimnon ze sztanga stojac + mlotki triceps - francuz + wyciag gorny i tyle

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

[...] hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Czy to będzie odpowiednie dla mnie? I czy moglibyście mi [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Grzbiet: - "Martwy ciąg" Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangielek Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Brzuszki Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A czytales moja odpowiedz? Barki bym zrobil wyciskanie i wznosy 4s a potem na tyl 3 serie i koniec. W nogach przysiady 4s, wykroczne 3-4s, martwy na prostych ze sztangielkami albo uginania 3-4s, lydka 3s. W tricu cwiczenia jak sa tylko po 3 serie. Z klaty ta jedna serie rozpietek tez mozna ujac. Mozesz w przedramieniu jeszcze dodac uginania [...]

Obczaiłem ten etap 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Ad 1. To zwykłe przysiady bez żadnego obciążenia? Ad 2. Wyciskanie tzn, klasycznie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej? Ad 5. Kompletnie nie wiem jak to ćwiczenie wygląda i w google też nie [...]

Plan który podajesz jest słaby , martwy po przysiadzie , co tam robi ściąganie drążka ? 1. Jak u ciebie z odżywianiem ? 2. Jak u ciebie z snem / wypoczynkiem ?

Przemyśle to mocno, ale wydaje mi się,że ACT będzie dobrym rozwiązaniem na teraz, wzmocnie się i wtedy zabiorę się na pełnej mocy za FBW. Swoją drogą przysiady i martwy ciąg poszły ok, bic też nieźle, najgorszej było z klasycznym wyciskaniem i znad głowy.

Martwy ciąg to ćwiczenie, które wzmacnia kręgosłup, ja robie je przy karzdym treningu pleców, Ale nie urzywam durzych ciężarów: 50% max powtużenia. Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup i jeśli chcesz bez obaw wykonywać inne ćwiczenia to lepiej ćwicz dolne partie pleców, ale najlepiej z pasem (ja nie posiadam, dlatego wykonuję takim lekkim [...]

ale wiecie co, nie wiem jak Wy robicie martwy, ale strasznie duzo osob niestety robi nie taka technika, tzn nie sciaga lopatek i zbyt leci do przodu (nawet nie ma kociego grzbietu, ale to juz nie to samo cwiczenie). nie schodzi nogami do polprzysiadu, nie prowadzi sztangi przy samym ciele. nic tu nie insynuuje, ale jednak technika musi byc [...]

Ja nie robie wogóle, po wiosłowaniu sztanga w podchwycie i nachwycie kręgosłup tak mnie napier**** ze się ruszyc nie moge. Oczywiście postawę zachowuję prawidłowa bo widze w lustrze. Jedno pytanie: martwy wykonuje sie na prosty ch nogach? Pozdrawiam

no i o to chodziło dzieki "And the SOG goes to norton" instruktor - czegoś takiego u mnie na siłowni nie ma, ale zapytam kogoś bo jeszcze nie widziałem żeby ktoś robił martwy u mnie w siłowni "Skrót - jest to największa odległość między dwoma punktami." pozdro. Aidstep

dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie jakim jest martwy ciąg dajesz na sam koniec?

Dzięki, chlopaki, poniedzialek ulozony. Teraz czas na Wtorek :) Tylko z drazkiem jest problem, bo nie jestem na nim dobry, tzn. wiem, ze po martwym, wioslach nie dalbym rady wiele razy sie podciagnac, a martwy nie robi mi roznicy. Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12-10 Uginanie hantli [...]

[...] 2 (12, 10) 4. Drązek nachwytem 3x 8 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Tego drazka tutaj juz raczej nie zrobisz, tym bardziej, ze jak pisales, masz z nim problemy. Dalbym go zaraz po martwym ciagu. W takim wypadku pamietaj o swobodnych zwisach na drazku, 3 serie po 30 sekund, po treningu. Daje to 16 serii, czyz nie za duzo ? Nie powinno byc za duzo. [...]

Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce [...]