martwy

Cześć Planuje rozpocząć trening na siłowni (ten w domu to niestety lipa tzn. nie potrafię go ogarnąć i trudno z konsekwencją) chodzi mi o redukcje . Plan zaczerpnięty z internetu. Dodam, że jestem technicznym laikiem, ale szybko się uczę. Nie za dużo ćwiczeń jak na początek? A Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]

[...] cykl 11. POZIOM BF%: około 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-06-06 19:31:05

[...] ekto 13.STAN ZDROWIA:BD 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wlosow ostatnio jak u malpy 15.WYNIKI SILOWE? 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1959kcal klata : martwy ciag : przysiad : Tak powoli zaczynam myslec nad kolejnym wrzutem. Prosze tych mądrzejszych w temacie o propozycje:) Chcial bym zeby znalazlo sie nandro bo w sumie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie linki wyciągu dolnego wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] biegowego. Biegam długie dystanse, obecnie siłka 3x na tydzień. Oto plan: A- Przysiady tylnie- 4x - wykroki- 2x - dipsy- 3x - brzuch + łydki- siłowo B- Front squat- 3x - martwy ciąg- 3x - podciąganie nachwyt 2x + podchwyt 2x - brzuch- siłowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: Ogólnorozwojówka Staż [...]

[...] (TYP BUDOWY): Ekto 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:- klata : 105 martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: Witam . Chciałbym zacząć 1 cykl złożony z deci-durab. 10 x 2 ml. i testa prolongatum . Pierwsze pytanie wyglada w ten sposob ze nie [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:170 -przysiad: 150 daje do oceny cykl ktory zaplanowalem sobie na zime 1-10 oma 250 e4d 1-10 deka 400 e7d 1-7 meta 30 ed tak sie zastanawiam czy moze zamiast omy [...]

[...] sucha, trwała masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: mały, czynny sportowo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112,5 kg -martwy ciąg: 155 kg -przysiad: 100x4 kg

[...] + trening biegowy 3-4 na tydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:140 -przysiad: 140

[...] co pytac, natomiast jesli chodzi o cluster to pare pytan. Czy cluster stosujemy we wszystki cwiczeniach, czy tak jak cwiczac z pomoca partnera te ciezko i kontuzjogenne typu martwy ciag omijamy i robimy max z 5? Jak robijac powtorzenia, 3+3+2+2 ? i jakie przerwy wtedy? Czy standardowo 3+2,3+2? i wtedy pomiedzy 3 a 2 krotka przerwa(jaka?) [...]

[...] 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na [...]

[...] maleje. Przed cyklem robiłem 85x6 jako ostatnią serie, dzisiaj ledwo co 80 poszło z pomocą kumpla. Dieta jest, na innych partiach siła mi skoczyła i to całkiem przyzwoicie (martwy +20kg w serii, siady +10kg). Dotychczasowy trening na klatę: 12/10/8/6 wyciskanie sztagi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpietki [...]

Przechodzę ze splitu 3dniowego na 4dniowy. Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s. 2.Wyciskanie hantli płasko 3s 3.Wyciskanie hantli skos + 3s. 4.Rozpiętki 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2.Francuz 1rącz 3s 3.Pompki odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło [...]

[...] siłownia 9. CEL CYKLU: Siła, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad:

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na maszynie - 3x12 Wyprosty nóg na maszynie - 3x12 Wspięcia [...]

[...] tendencja do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE : 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 96 kg martwy ciag : cwicze na kondycje przysiad : j.w PYTANIE: Wiec tak mam zamiar wziasc testosterone enanthate 15 ml, 1 ml co 4 dni i tu moje pytanie co mam wziasc po tym na [...]

Rozgrzewka 5 min / Areoby Rozciagniecie miesni -Przysiady z strzanga na barkach (3x12)/(1x/12/10/8) -Martwy Ciag (3x12)/(1x/12/10/8) -Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy (3x12)/(1x/12/10/8) -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie (3x12)/(1x/12/10/8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do [...]

[...] 90kg Poprawa sylwetki Ogólny zarys mięśni Oto plan: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangielek za głowe 3s PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy ciag (proste nogi) 3s NOGI: przysiady z obciażeniem w reku 3s wspiecia na palce z obciążeniem wspięcia na piętach TRICEPS: wyprosty ramion sztangielkami w podporze na [...]

[...] i podchwytem 5x 10 powtórzeń. Wtorek: plecy, barki. - podciąganie hantla w opadzie 4x 10 powtórzeń, - podciąganie sztangi w opadzie 4x powtórzeń, - szrugsy 4x 10 powtórzeń, - martwy ciąg 4x 10 powtórzeń. Czwartek: to co w poniedziałek. Piątek: to co wtorek. Oczywiście ułożyłem sobie też diete. Czekam na uwagi co do planu treningowego. Pozdro :-)

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 Witam czy jest możliwość wejścia na nowy cykl jak się wcześniej nie odblokowalem po poprzednim czy nie ma to sensu ? Ostatni cykl 4 miesiące [...]