Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, troszkę przybrać na masie do 90kg max 95. Zaniedbałem się, odpuściłem treningi, w sumie startuje od podstaw, wypisałem sobie trening FBW wydaje mi się trochę słaby, moja prośba o ocenę i jakieś porady.
Moje dane:
staż treningowy: 10 mies. z przerwami, ogólnie niewielki.
wiek: 19lat
wzrost: 186cm
waga: 84kg
biceps: 38cm
klatka: 100+
pas:90
dieta: jem co chce
Cele:
Masa 90kg
Poprawa sylwetki
Ogólny zarys mięśni
Oto plan:
KLATKA:
wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
wyciskanie sztangielek za głowe 3s
PLECY:
wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
martwy ciag (proste nogi) 3s
NOGI:
przysiady z obciażeniem w reku 3s
wspiecia na palce z obciążeniem
wspięcia na piętach
TRICEPS:
wyprosty ramion sztangielkami w podporze na ławce 3s
BICEPS:
uginanie ramion siedząc z sublimacją nadgarstka 3s
Don't STOP Training!