martwy

[...] na mnie dobrze ale staram co jakis czas pocwiczyc dzielonym i prawidlowym hst, Moje pytanie brzmi nastepujacao -ze wzgledu na krotka przerwe czy moge cwiczy nogi i martwy w dni ktore powinienem odpoczywac - i czy w wzwiazku z tym ze slyszalem ze male partie miesni takie jak np naramienne potrzebuja tylko 24h na regeneracje moge cwiczyc [...]

[...] sztangi na barki: 2 serie prostowanie ramion na wyciagu: 2 serie uginanie ze sztanga prosta: 2 serie B prostowanie nog w siadzie: 2 serie uginanie nog w lezeniu: 2 serie martwy ciag: 3 serie wyciskanie na skosnej lawce: 3 serie wyciskanie sztangielkami siedzac na barki: 2 serie wyciskanie wasko: 2 serie uginanie mlotkowe ze sztangielkami: 2 [...]

Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]

PONIEDZIAŁEK 2 serie po 10 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA I TRICEPSY • Wyciskanie na ławeczce • Wyciskanie na ławce skośnej • Pompki • Pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie WTOREK 2 serie po 10 powtórzeń BICEPSY • Unoszenie przedramion • Unoszenie przedramion na [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Pytanie: Zaczynam cykl z propkiem i trenem(hexa) 1-7 Tren(hexa) 75mg e2d 1-11 Prop 100mg e2d Kiedy skończę Tren wrzucę hcg 10.000ui dzielone po 1250 [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: brak -przysiad: 150 Od grudnia lece cykl: cypek 750 week, bold 600 week, prop 200mg ed5, zbliza sie lato i chcialem cos zmienic, ewentualnie dodac cos do [...]

[...] w opadzie 3s (8-10) - szrugsy 3s (10-12 - uginanie nadgarstkow z przedramionami opartymi o ławke 4s (8-11) Piatek: - wiosłowanie hantlem 3s (8-10) - w opadzie wioslowanie glownia jednorecz 3s (10-12) - podciaganie sztangi za plecami 4s (8-11) - martwy ciąg 2s (8) - francuskie lezac 3s (8-10) - uginanie z hantlem za głową 3s (10-12)

Co myślicie o takim planie? Trzy razy w tyg na zmianę: A MARTWY 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE NA PłASKIEJ 5x5 (60,70,80,90,100%) SCIAGANIE WYCIAGU 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE ZA GłOWY 5x5 (60,70,80,90,100%) DIPSY 10-15X2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15X2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15X2 B PRZYSIAD 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE [...]

Witam chciałem się upewnić co do mojego treningu. Bardzo proszę o pomoc co poprawić Pozdrawiam Poniedziałek klatka - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Odwrotne pompki Środa plecy -"Martwy [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 10,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b drobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: Zmieniony przez - Kamiiil w dniu 2010-12-07 16:07:56

[...] budowy): tycis 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Proszę was o pomoc w sensownym rozpisaniu cyklu. Cel cylku masa-siła. Dysponuje nst srodkami: Dd 5 szt 250mg/ml Susta 4szt 300mg/ml Enan 3szt 250mg/ml [...]

[...] szeroko x/6 x/6 x/4 x/4 x/3 -rozpiętki x/8 x/8 x/8 -francuskie wyciskanie x/8 x/8 x/8 x/8 -brzuch x/20 x/20 x/20 Trening II (ciągi ciężkie, biceps, brzuch) -martwy ciag x/4 x/4 x/3 x/3 -wiosłowanie hantlem x/8 x/6 x/4 x/4 -uginanie z hantlami x/8 x/8 x/8 x/8 -uginanie młotkowo x/8 x/8 x/8 -brzuch x/20 x/20 x/20 Trening III [...]

Siemka... ustawił by mi ktoś długi cykl na mase?? prosze o dokładną rozpiske.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 210g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych [...]

Witam, mam kilka pytań w spr. cyklu na masę. Chcę się dowiedzieć jakie suplementy proponujecie... Mój staż to 3 lata. Przez ponad 1,5 roku ćwiczyłem "na sucho" a potem postanowiłem zacząć brać suplementy. Na samej diecie wrzucałem tak około 4kg. Natomiast dieta+suple dały większy efekt ponieważ nawet od 8 - 10 kg potrafiłem wrzucić, [...]

Witam, zawsze trenowałem standardowym 4-dniowych push/pullem, teraz chciałbym zrobić push/pull z podziałem na siłę i hipertrofie, myślę że to coś nowego więc może byłoby spoko, plan znalazłem gdzieś na necie i wygląda okej, ale wole zaczerpnąć opinii kogoś kto się bardziej zna, więc jak dla was wygląda ten plan ? TRENING A - Siła * Wyciskanie [...]

[...] prostym 12>10>8 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 - uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośniej z supinacją nadgarstka 3x12 Dzień 2: (plecy) - martwy ciąg 12>10>8>6 - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4 x max (ok.10) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12>10>8>8 - wiosłowanie T-barem 12>10>8>8 Dzień 3 i [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s. PIATEK B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ale chciałbym zrobić zamiast zwykłego treningu na nogi trening [...]

[...] BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 100 kg martwy ciag : 150 kg przysiad : - Właśnie kończe cykl na kreatynie i ile zrobic przerwy zanim wezme coś mocniejszego ? I pytanie co wziąć? Myślałem nad metą ale troche [...]

Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]

[...] w waskim chwycie 12/10/8 2. Francuz leząc 12/10/8 3. Pompki tylem 3x12 Sroda - plecy, biceps plecy 1. Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. Wioslowanie hantlem 10/8/6 3. martwy ciag 12/10/10/8 4. szrugsy 3x15 biceps 1. uginanie ramoion w siadzie na ławce skosnej z supinacja 3x10 2. uginanie ze sztanga stojac 12/10/8 3. młotki 3x8 [...]