SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Taki trening

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 989

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2525
Ułożyłem taki trening... Może być czy nie?

Trening I
(lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie)
-przysiady ze sztangą x/6 x/6 x/5 x/4 (- 15kg)
-wyciskanie szeroko x/6 x/6 x/4 x/4 x/3
-rozpiętki x/8 x/8 x/8
-francuskie wyciskanie x/8 x/8 x/8 x/8
-brzuch x/20 x/20 x/20


Trening II
(ciągi ciężkie, biceps, brzuch)
-martwy ciag x/4 x/4 x/3 x/3
-wiosłowanie hantlem x/8 x/6 x/4 x/4
-uginanie z hantlami x/8 x/8 x/8 x/8
-uginanie młotkowo x/8 x/8 x/8
-brzuch x/20 x/20 x/20

Trening III
(przysiady ciężko, klata lekko, barki)
-przysiady ze sztangą x/6 x/6 x/4 x/4 x/3
-prostowanie nóg x/8 x/8 x/8
-wyciskanie szeroko x/6 x/6 x/4 x/4 (- 10kg)
-rozpiętki x/8 x/8 x/8
-wznosy sztanga do przodu x/8 x/8 x/8 x/8 x/8
-wyciskanie francuskie x/8 x/8 x/8 x/8


Biceps i barki uwzględniłem bo nie chce żeby teraz to wszystko sflaczało. Barki skromnie, ale mysle ze starczy tym bardziej ze klata trenowana jest mocno. Bedzie to moj pierwszy plan trojbojowy. Jeśli chodzi oto czy nie za ciężki, to nie. Jestem twardy w takich treningach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1207 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7848
zrób go a się przekonasz !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2525
I to mi sie podoba. Ok wypróbuje..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 689 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20220
Robisz 2 razy rozpietki i francuskie. Jedne rozpietki bym zamienil na wyciskanie wasko, a jedne francuskie bym zamienil na porecze albo na prostowanie ramion na wyciagu.

III miejsce w MP 2009r, 2011r
II miejsce w PP w WL 2009r, 2010r

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chyba ktoś tu namieszał !!

Następny temat

Żary - SzakiClub w Akcji

Zestaw 1