martwy

[...] tendencja do niczego 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 195 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 205 wyniki 27.08: Prolaktyna 11,15 => 3,46 - 19,4 Testosteron 576.36 => 47,01 - 980,56 FSH 6,33 => 0,95 - 11,95 Estradiol [...]

[...] podstawkach bary:wszystkie powtórzenia tak sami wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 wyciskanie żołnierskie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli na prosto przed siebie pt:plecy,triceps: 12/10/8/8 wioslowanie w opadzie sztangą,hantalami drażek martwy ciąg triceps: francuzy 12/10/8/8 wyciskanie sztangi wąsko wyciskanie hantli za głowę

[...] ze sztanga tez bo to dosc mocno obciazajace cwiczenie. Przysiady - mała ilosc powtorzen 1-6 z duzym ciezarem, wstawanie ze sztangą z półprzysaidu (ze skrzyni/stołka), martwy ciąg, przysiady bułgarskie <yes>. Jak 2x w tygodniu to w jeden dzien typowo siłowo a w drugi mozesz robic dynamiczne przysiady, wiecej powtorzen mniejszy ciezar [...]

TRENING 1 1. Martwy ciąg 4x6-2 2. Przysiady ze sztangą 5x6-2 3. Wstawanie ze skrzyni 4x6-2 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 2. Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 10-10-10 TRENING 2 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Wstawanie ze skrzyni 4x10 3. Przysiady bułgarskie 3x10 na nogę 4. Wspięcia na palcach 3x10 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

1. odczucia , efekty , spostrzeżenia ?? obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? chcesz coś zmienić z powodu ?? jakiego ??

no juz cwicze 2 msc , tydz przerwy i chce nowy plan,narazie jest ok,tylko dieta kulaja wiec wiesz... przysiad nie sprawdzalem ale mysle ze 80kg okolo martwy nie sprawdzalem dokladnie ale mysle ze z 110 kgokolo wyciskanie okolo 80kg. Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-02-27 22:32:26

dales trzy cwiczenia na plecy troche za duzo jak juz to martwy i podciaganie albo wioslo dwa wystarcza

takie cos ulozylem: - Przysiady ze sztangą na karku ( SQ ) - Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 [...]

Zdecydowanie masz z dużo ćwiczeń w tych planach treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie. Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie [...]

dzieki a.sh o takie opinie mi chodziło czyli o pomoc a nie odrazu najezdzanie i napinanie sie o obwody:) przedramiona racja rzadko robione martwy ciąg i podciaganie na szeroko dopiero od 2 miesięcy własnie niedawno wprowadziłem rozpietki głową w dół i sćiaganie linek na bramce a biceps też od niedawna włsnie wprowdziłem ćwiczenia izolacyjne i od 2 [...]

[...] to co wypracowales do tej pory w ich wygladzie. poza tym 62cm w udzie to nie ejst zbyt duzy wynik:-) masz jakies foto pogladowe? moze duzo smalcu na nich siedzi? co do treningu gory martwy ciag jest cwiczeniem ktore dziala wszechstronnie na cale cialo, nie tylko buduje nogi, ale bedzie bardzo przydatne w poprawieniu grubosci samego grzbietu

Przysiad - 80kg Martwy - 100kg Wyciskanie - 100kg Przysiad tak mało ,bo nogi bardzo rzadko ćwiczyłem..

wyciskanie jest to jedna z podstaw bardziej angazuje klatke i pozwala ci na cwiczenie z znacznie wiekszym ciezarem niz przenoszenie, a i dorzucil bym jeszcze do twojego planu martwy ciag Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:25:18

dandx1994 obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x na tydzień trenowałeś na dzielonym nie działa , nie idziesz do przodu , że chcesz przejść na FBW ? szczerze 1. jak u ciebie z jedzeniem 2. jak u ciebie z snem , wypoczynkiem

@Tomasz1405 obciążenie robocze: klatka: 45 przysiad: 65 martwy: 65 split wyszedł mi dosyć dobrze, robiłem przez niecałe 2 miesiące, przez pierwszy miesiąc przybrałem 2 kg, w połowie drugiego miesiąca po dorzuceniu kreatyny miałem kolejne 2kg, więc myślę że nie było źle. Ale teraz czuję żę postępy się zatrzymały więc postanawiam zmienić na fbw. To [...]

[...] zmianę. Może jeszcze uciąłbym po jednej serii z wyciskania na skosie i wioseł. Co jeszcze radziłbyś zmienić? Po moich proponowanych zmianach plan wyglądałby tak: 1.przysiad/martwy ciąg x3 2.wyciskanie poziomo x3 3.wyciskanie skos x2 4.podciąganie na drążku podchwytem x3 5.wiosło nachwytem x2 6.wyciskanie na barki z zza karku x3 7.uginanie [...]

No dobra, więc jeszcze pozmieniam. Tak może być? A: przysiad klatka poziomo drążek wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus B: martwy ciąg klatka skos wiosło wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus +łydki i brzuch Rozdzieliłem na a i b. Francuskie i uginanie ze sztangą może bym zrobił tak po 2 serie, na dobicie [...]

Nogi: Przysiad ze sztangą = 3s, 12 pow. Plecy: Martwy Ciąg 3s, 12 pow. powodzenia w treningach {{:-(

Czyżbyś nie potrafił odpowiedzieć na moje pytanie? Jeśli tak nie jest to może Ty mi wytłumaczysz dlaczego przysiad i po nim martwy to kiepskie połączenie?