martwy

Cześć. Nie chce zakładać nowego tematu . Zastanawiam się nad metą a propą. Chciałbym brać mete jak najdłuzej można . Może to być 10 tyg. 30/20mg ? Czy lepiej tą prope 10tyg 300mg week ? Wiek 20 waga 78 Wzrost 180 biceps 38 klatka 115 udo ~65 talia - staż ~5 lat z przerwami dluzszymi DIETA : B: ~3g W: 4g T: 1t Przebyte cykle : brak trening : split [...]

[...] (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robie (szkoda kregoslupa) -przysiad: nie robie wiec do rzeczy. Z tamtego cyklu nic nie wyszlo teraz wyjdzie i to juz od marca na 100 %. Zastanawiam sie [...]

[...] ciągu lepiej nie rób od razu (z większym ciężarem) , ponieważ nabawisz się bólu pleców. Najpierw wzmocnij plecy prostszymi ćwiczeniami typu : leżąc na brzuchu unoś klatkę piersiową , oraz nogi w tym samym czasie. Zarówno możesz starannie , technicznie i z lekkim obciążeniem robić martwy ciąg aby przygotować się do większego ciężaru. Pozdrawiam

[...] górę i w opadzie tułowia siedząć -sztrugsy -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -uginanie nóg na maszynie Piątek: Plecy (12,10,8,6) , triceps ( 12,10,8) -martwy ciąg 64,74,84,94 -drążek szeroki chwyt -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE do klatki -wiosłowanie na maszynie -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kryzbi89 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas,ciezko powiedziec,ale dobrych kilka lat z roznymi efektami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 421 OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

Czyli rozumiem,ze w zestawie A wywalam te uginania i robie tylko klasyczny MC ? Oczywiscie wszystkie ćwiczenia wykonuje porządnie Podam moze przykladowy ciężar przy 10tkach Wyciskanie sztangi płasko: 70/75/80/85 kg Martwy ciąg: 90/100/110 kg Wiosłowanie sztangą: 70/75/80 kg Wyciskania francuzkie (do nosa): 38/38/42 kg Przysiadu ostatnio nie [...]

- Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym A co z seriami i powtórzeniami ? Zrobic stała liczbe czy dalej jechac poniedzialek 15stki, srode 10tki i tak dalej... Czekam na Twoje sugestie [...]

Poniedziałek: klata biceps Sroda: triceps, plecy Piątek: barki, nogi nowy_K_D takie cos: "mc" podejrzewam iż masz na mysli "martwy ciąg" tak? BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion [...]

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) Jak już pisałem celem jest masa wymiary są u góry itd... a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s dalbym cos innego. Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s 3s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] z muslkarna budowa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad:bez maksów kolano chore Znalazłem taki specyfik : Oxandrolon Ma całkiem ciekawy opis.. Zmieniony przez - LemonFlash w dniu 2011-11-28 10:59:31

Jesli nie masz dostepu do drazka w srode to i tak nic z tego nie bedzie, jak masz, mozna by sprobowac czegos takiego: 1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie [...]

[...] ze sztangą 3x10-8 + Czachołamacze 3x10-8 Uginanie z hantlami chwyt neutralny 3x12-10 + Prostowanie na wyciągu 3x12-10 Nogi+prostowniki Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Najmniej pewien jestem co do dnia [...]

a plan to ten?? żebym dobrze zrozumiał :D 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 4 serie tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Niedziela biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

>>POPRAWIONY<< Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 4/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Pompki w podporze tylem 4/10 Poniedziałek biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z [...]

martwy ciag z 240kg na 260kg i z tego jestem bardzo zadowolony, klata to ze 120 na 140(najmniejszy priorytet-cwicze klate tylko okazjonalnie),najwazniejsze ze sila poszla na sprzecie strongman tj.spacer farmera 155kg na łape, belka na 110, Tak to był enan solo.

[...] 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI [...]

[...] od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 3 lata temu 100klatka 160przysiad

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: WYPELNIJ TO WSZYSTKO.