DZIEŃ 42 Do rana siedziałem z koleżankami przed tv, później pół dnia spałem. AERO Cross Trainer 65min MICHA 14:00 Dwa tosty z indykiem i mozzarellą 16:30 Kurczak duszony na oliwie z cebulką + ryż/makaron (mix) 17:00 Migdały 20:00 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym i rodzynkami 21:30 Serek wiejski [...]
DZIEŃ 45 Micha na pół gwizdka, ogólnie jakoś ciężko mi idzie trening ostatnio, nawet ta tygodniowa przerwa nic nie dała, chociaż z drugiej strony byłem chory lub w plenerze, więc o odpoczynku nie można mówić w tym wypadku. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Push Press 15/15 Uginanie ramion z [...]
przednia micha :) przyjemnie się czyta i ogląda twoje dzienniki. będę zaglądał w poszukiwaniu ispiracji... Dzięki, inspiracją może być wymyślona przeze mnie fasolka po bretońsku z kurczakiem. Kurczak i fasola to świetne źródło błonnika, reszta to tylko przecier i przyprawy, pysznie i zdrowo. pozdro
DZIEŃ 50 50 stuknęło, szkoda że w między czasie ze 2 tygodnie chorowałem + loty do Anglii na mecze i przez to trochę opuściłem trening i nie trzymałem michy jak powinienem, ale nie ma co narzekać i tak jestem zadowolony z efektów, zostało 10 dni i później tygodniowe wakacje. Początkowo moja redukcja miała trwać właśnie do 16 września, ale przez [...]
DZIEŃ 58 Dzisiaj wyjątkowo dobrze mi się wstawało, szybki trening, dobra micha, jest dobrze, jeszcze dwa dni i wyjeżdżam :) AERO Cross Trainer 50min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe i serek z twarogu 15:30 Kurczak gotowany z kalafiorem 17:00 Pizza na piersiach kury, cebula, pieczarki i mozzarella 18:30 Migdały 20:30 Łosoś wędzony [...]
DZIEŃ 3 Trening gładko, małe problemy z nadgarstkiem przy wyciskaniu przez co nie dokładałem ciężaru w kolejnych powtórzeniach. Wszystko przy muzyce Queen dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1pm4fQRl72k TRENING Drążek podchwytem max/max/max Wykroki 12/10/8 MC 12/10/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10 Uginanie ramion 15/15 [...]
Jestes kucharzem czy po prostu lubisz gotowac? Jedzenie wyglada super chetnie bylbym Twoim utrzymankiem :D ( nie nie jestem homo ale micha <3 ) Powiedz mi zrobiles takie danie jak - 17:00 Naleśnik z jajek (kurczak, brokuły, cebula, papryka), bodajze znajduje sie ono na 4 stronie ze zdjeciem. Jak zrobic taki nalesnik ?
DZIEŃ 26 Brak odpowiedzi przez brak czasu, cała sobota poza chatą. DNT MICHA 13:00 Placuszki owsiane 15:30 Sushi z łososiem i ogórem 18:00 Grillowany kurczak z ryżem i sałatką warzywną 20:30 Twaróg SUPLE Omega3 x3 Chrom Fat Burner x1
[...] ( czyli taki średni ) 1 x dziennie przed treningiem. Z białka, -ser biały, twarogi tłuste, serki homo, -jogurty naturalne, bez cukru i owoców. -mieso, najlepiej gotowany kurczak, indyk - dobry do wszystkiego. pieczony schab, bez soli. To wszystko co możesz jeść, dietę ułóż sobie sama - bo nie będę wkraczał co gdzie i kiedy. Do każdego posiłku [...]
[...] napakowałam na nią tyle rzeczy, że nie dałam rady zwinąć %-) Muszę kupić większą patelnię :-) Tortilla: mąka żytnia+ szpinak blanszowany+woda, upieczone na patelni. Farsz: kurczak z curry, kapusta pekińska, ogórek, pomidor, oliwki, feta, frytki (ziemniaki gotuję w mundurkach, obieram, kroję, posypuję przyprawami i wrzucam na takiego małego [...]
[...] napakowałam na nią tyle rzeczy, że nie dałam rady zwinąć %-) Muszę kupić większą patelnię :-) Tortilla: mąka żytnia+ szpinak blanszowany+woda, upieczone na patelni. Farsz: kurczak z curry, kapusta pekińska, ogórek, pomidor, oliwki, feta, frytki (ziemniaki gotuję w mundurkach, obieram, kroję, posypuję przyprawami i wrzucam na takiego małego [...]