LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

niezły trening, mi w Bear complex jakoś ten przedni przysiad nie pasuje (inaczej chwytam gryf)

alucard79

ja biorę 15g na 250-300ml wody i swoje 96kg

No ja też tak 13-15g tyle że rozpuszczam w 500ml

artur_j

mi w Bear complex jakoś ten przedni przysiad nie pasuje (inaczej chwytam gryf)

Przedni? Ja przekładam gryf za głowę i z gryfem na barkach robię przysiad...

ale tam masz:

zarzut
przysiad przedni
push press
przysiad ze sztangą na barkach
push press
.........

Faktycznie... to ja robiłem przez przysiadu przedniego cały czas
Czyli następny poniedziałek szykuje się hardcore bo tylko wtedy robię bear complex !
Dzięki za pouczenie :P

DZIEŃ 8
Micha nie taka jakbym chciał, ale zalatany bylem, to spotkałem się ze znajomym godzinę drogi od domu, to rozmowa o pracę... wpadło 4 piwka i jakieś śmieci

AERO
Cross Trainer 50min
Brzuch extreme six pack

MICHA
13:30 Owsianka z rodzynkami, nerkowcami i cynamonem
16:00 Kotlety sojowe z warzywami
18:30 Zapiekanka (wydrążona buła z cebulą, pieczarkami, indykiem i mozzarellą)
21:00 Grillowane piersi z jogurtem naturlanym



SUPLE
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom
Wapń

Kotlety sojowe własnej roboty czy taka guma do żucia z torebki?

Kobita przygotowuje, ja kupuje, te ze zdjęcia gumy do żucia :P

DZIEŃ 9
Znowu wpadło trochę kalorii, miałem gości więc zrobiłem na mecz pizze (rewelacyjna wyszła)

TRENING
Rozgrzewka na worku
Wspięcia na palce max/max/max
Wiosłowanie 14/12/10
Wyciskanie na skosie 15/12/12
Rozpiętki 15/15
Szrugsy max/max
Młotki 15/15
Pompki w oparciu tyłem max/max
AERO
Cross Trainer 40min

MICHA
13:00 Kurczak z ryżem
15:30 Pieczywo chrupkie z indykiem + pistacje
17:00 Filiżanka fasolki po bretońsku z kurczakiem
19:00 Pizza (pieczarki, cebula i mozzarella)
21:00 Serek wiejski





SUPLE
BCAA 15g
Fat Burner x1
Omega3 x3
Magnez
Chrom
Wapń

Pizza wygląda zaj**iście :) aż mi smaka narobiłeś :) Sam klepałeś ciasto ?