Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proteiny + jogurt z rana, daj jajka, posiłek numer 2 jak już to jakiś chleb razowy + mięso/ryba, jako posiłek przed i po treningowy daj ryż/makaron/kasze/czasami ziemniaki + kurczak/ryba/wołowina + warzywa a nie jakieś ćwikła z plackami. Białko pij od razu po treningu i to nie takie dawki 100g tylko tyle ile wynosi porcja, czyli pewnie 33g. Pij [...]
decos dobrze mówi kanapki dadzą rade dorzucisz jakieś jajka np i przejdzie, wchu*j ludzi ślepo powtarza kurczak z ryżem może i dobry posiłek ale co najmniej nie poręczny jak na szkolę
[...] to co jest napisane i więcej X) Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]
tu moj zarys diety: http://potreningu.pl/profil/jl#/date/2014-12-19 do tego sporo owocow i warzyw, codziennie tez zmieniam produkty np zamiast sera szynka czy zamiast wieprzowiny wolowina czy kurczak itp manewry
Najprostsza marynata do mięs: sól, pieprz i czosnek (najłatwiej granulowany), w późniejszym okresie smażenia podlej chama białym winem, taki kurczak jest całkiem w garści.
poszedlem do sklepu zobaczylem 100 przypraw niewiedzialem co wybrac wzielem przyprawe zlocisty kurczak i upieklem kurczaka z przyprawa za***iste lepsze od gyrosa dobrze czuc smak kurczaka i po pieczeniu jest soczysty . Najprostsze a najlepsze . Ale jak macie jeszcze jakies fajne pomysly to piszcie bo napewno sie przyda jak kurak sie znudzi
Poprawka masa poszła o 1kg. Mam rożne źródła białka, węgli, nie jest to tylko wołowe czy makaron i ryż. Są także ryby, kurczak, płatki owsiane, wafle ryżowe, słodkie ziemniaki ( rzadko bo drogie xd) Mięso kupuje zmielone 100% wołowego
[...] suplement ktorego dzialanie widac natychmiast(po pierwszym dniu spalem 16 godzin LOL) 6-I ostatnio mimo sprzecznych opini jem Animal Paka i jestem zadowolony. 7-Dieta, kurczak ryz, tunczyk, soja(z umiarem bo mozna bezpłodność załapać) 8-I rzecz bez której sie nie obejde nigdy, moja Karma, Nirvana-Efedryna. Prócz tego luie duzo kombinowac [...]
[...] III do bani posiłek masło orzechowe może zostać daj kasze ryż czy makaron i jakieś mięso i warzywa IV może być dodaj oliwy z oliwek V Ryż brązowy troche oliwy mięso lub ryba bez warzyw VI po treningu dajesz zwykły posiłek ww złożone plus białko kurczak indyj wołowina wieprzowina lub ryba jeśli nie idziesz od razu spać twaróg z oliwą na ioc
[...] nie dociagac za monco, ale jednak to mi wystarczylo zeby bol wszedl. A co do wyciskanie na klate nic nie daje to ok, ale troszke bym sobie podrosnal zeby nie wygladac jak kurczak wyscigowy. Narazie pocwicze normalnie zeby jakos wygladac potem zmienie pod sw cwiczenia. Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-09-13 13:05:55 Zmieniony przez - [...]
Jesz jak kurczak to i taka masz wage Ile zjadles w ciagu dnia 2000 kcal ?? Masz za malo wegli Malo tluszczy Bialka tez pewnie za malo Saa tutaj nic nie da bo brak ci po prostu kcal i organizm jest na decyficie. Serek banan to jest sniadanie? Zupa warzywna? Ty masz jesc jak na chlopa przystalo.daj na sniadanie 100 gr platkow do tego banana i [...]
@Sasuke wiem, kurczak jest tu tylko dla przykładu. porcje będą te same ale miecho będzie się zmieniac, zrzygałbym sie jedząc kurczaka tydzień w tydzień. Dodałem jeszcze jeden posiłek z czym np taki makaron mogę jeść? Mam do dyspozycji gainera hiteca mass builder w spadku moze jego gdzies wstawic? [...]
Gotuj jajka zawsze na pierwsze śniadanie, na drugie jedz owoce - to w busie dasz radę jeść prowadząc, jeden posiłek zrób sobie z warzyw na patelnię + kurczak (szybko przygotujesz) i to w przerwie 10 minutowej też zjesz. Zrezygnuj z fast foodów, słodkich napojów, gazowanych napojów, pij w miarę dużo wody, jedz co 3 h i nie podjadaj w międzyczasie, [...]
chodzi mi o to zeby urosnac czysta masa bo po mass xxl dostalem troche tłuszczu dieta? kurczak jajka ryz makaron twarogi ryby- nie przekladam silowni nad zycie i nie bede biegał do sql z ryzem . chce zrobic cykl na CZYSTA MASE ... ps uwazacie ze lepszym rozwiazaniem bylo by kupno zamian Animal Paka np Cell Pumpa?
BF to jakies okolo 23 Co od diety to mam zamiar jesc ryz kurczak ryby warzywa owoce. Musze robic dokladny plan diety? czy poprostu jak bede jadl 3-4 posilki dziennie to wystarczy?