kurczak

[...] że poszłam, trochę się rozruszałam :-) W końcu nauczyłam się ćwiczyć tak, żeby czuć jak pracują plecy 8-) MICHA B130 / T80 / W210 1., 2. placki owsiane 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 4. razowiec, kurczak, ser żółty, warzywa 5. jaja, twaróg, migdały, wiórki kokosowe suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x15g okołotreningowo, beta [...]

[...] %-) MICHA: 130 / 90 / 210 +banan 1. ciasto fasolowe trening 2. placek z płatków owsianych i mąki kukurydzianej z bananem, wiórkami kokosowymi i migdałami 3. ziemniaki, kurczak 4. , 5. ryż brązowy, kurczak 6. twaróg, wiórki kokosowe, migdały Uzależniłam się placków owsianych, robiłam już chyba wszystkie możliwe kombinacje :-P suple: omega3 [...]

[...] / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x10 b. odwrotne brzuszki x10 c. spięcia na ławce x15 MICHA: 1. placek owsiany z truskawkami trening 2. ziemniaki, kurczak, masło, warzywa + koktajl: banan, truskawki, mleko 3. ryż brązowy, jaja, masło, warzywa 4. kurczak, masło, warzywa suple: omega3 x2

[...] na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2072kcal, 142g (27%) białko, 80g (35%) tłuszcze, 188g (36%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiókami 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. placek z mąki żytniej z musem z truskawek, ananasa i nektarynki 4. , 5. kurczak, masło, warzywa

[...] / 11x6kg +trucht 25min MICHA: 1949kcal, 136g (28%) białko, 76g (35%) tłuszcze, 174g (36%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiórkamio, melona i ananasa 5. , 6. kurczak, masło, warzywa, melon trening 2. , 3. placek żytni z serem żółtym i warzywami 4. samorobotne lody z jogurtu naturalnego, melona i ananasa 5. , 6. kurczak, masło, [...]

[...] Coś poszperam, poszukam.. Chyba, że ktoś mi doradzi ? @@-);-) MICHA: 2188kcal, 158g (29%) białko, 83g (34%) tłuszcze, 206g (38%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem 2. placek z mąki żytnej i mąki z ryżu basmati z serem żółtym i warzywami 3. kurczak, migdały, truskawki, warzywa trening 4. truskawki, banan, jogurt natualny 5. kurczak, warzywa

Planowany rozkład treningów i dieta w tygodniu: doszło jednak do modyfikacji godzin oraz dni treningowych ==================================================== poniedziałek, środa, piątek 6.00 Odżywka białkowa musli 6.15 - 7.30 FBW 11.00 ryż brązowy Odżywka białkowa 15.00(obiad) Kurczak Ziemiaki 18.00 Omlet z białek 22.00 Biegi - ok. 45 - 50 minut [...]

[...] trening tylko trening był dziwny ok.20 minut na siłowni potem 20 minut na rowerku i kolejne 20 min przeznaczylam na ABS MISKA 1.platki owsiane,jaja,jablko 2.chleb żytni,kurczak piers,dynia pestki,oliwa 3.kasza gryczana,schab,olej rzepakowy 4.ryż brązowy, schab, troszkę zupy 5.ryz brązowy, kurczak piers, oliwa, slonecznik nasiona 6.dorsz [...]

[...] patrzeć na zawartość tłuszczu, białka i węglowodanów w danym produkcie. przykładzik: 30g sera białego chudego zawiera 6,3gB/0,3gT/0,6gW -białkowy produkt 100g piersi z kurczaka bez skóry zawiera 21,5gB/1,3gT/0gW -białko 1 łyżeczka oliwy z oliwek zawiera 0gB/4,9gT/0gW- tłuszcz (ale tu chyba nie ma wątpliwości) jajko zawiera 4,1gB/3,5T/0gW- [...]

[...] cielęcina, soczewica zielona, ser 3. bulion z chudego mięsa, sztuka mięsa z rosołu, pory w sosie winegret, jogurt 4. mozzarella z pomidorami (sałatka Caprese), kurczak pieczony, zielona fasolka 5. sałata zalewna smażonymi skwarkami, kurczak pieczony, groch, seler 6. sałata z orzechami, kotlet mielony z grilla, brokuły, [...]

[...] jadlospis wygladal raczej monotonnie. Rano platki (zyto gniecione, owies gnieciony, przenica gnieciona) zalana mlekiem 0%, potem jakies miecho. Z reguly byla to jakas piers kurczaka z salatka, wieczorem salatka z z tunczykiem. Nie bawilem sie w zadne soczewice ani inne takie. Po prostu weglowodany staralem sie jesc do 13, potem juz samo ialko, [...]

DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Jak się jest głodnym to się wszystko przełknie %-). Ale miejmy nadzieje, że diety w stylu 4x kurczak z ryżem i oliwą i na noc twaróg + lniany/orzechy już nie wrócą bo teraz można smacznie i zdrowo jeść nawet wyliczając wszystko, jest to nawet tańsze i mniej czasochłonne niż przygotowywanie normalnych posiłków. 05/02/16 Dziś off, trochę czuje [...]

[...] to napewno troszke za mało jesz 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko /3jajka 13.00 II posiłek: kurczak + ryż /kurczak bez skóry i 1 torebka ryżu 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan / Wywal Zupe Banan, glukoza, winogron, miód - WW proste //////18.00 Tu bym dorzucił [...]

[...] cheat meal - 5 ciastek, łyzka lodów środa - jajka, pieczywo, pulpety gotowane, makaron, indyk, warzywa, sałatka łosoś - cheat meal - 2 ciastka,łyżka lodów czwartek - kurczak, warzywa, ryż/makaron, zupa ogórkowa/zemniaki, pulpety gotowane, kapusta kwaszona, pieczarki piątek - owsianka, jogurt nat, otręby, jabłko,pulpety, kapusta, [...]

[...] maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac środa - w domu drążek / pompki aż więcej nie mogłem sobota - squash poniedziałek - futsal szama: sobota: kurczak, ryz, warzywa, oliwa, impreza (alko) niedziela: kac, jadlem wszystko co wpadlo pon: kurczak, ryz, warzywa, oliwa, omlet wt: karczek, makaron pełnoziarnisty, warzywa, [...]

[...] wiejski rehab śr -jaja, pieczywo, zupa,indyk, ryż, warzywa, serek wiejski basen - ok 20 długosci na krotkim,rozciaganie i cwicenia kolana, sauna czw - banan, nalesnik kurczak i warzywa, kawa,zupa, ryż, ,łosoś, ser siłka 3x10 crab+pushup+plank+standup 10kg hantla snatch+drwal+brzuch poręcze - po 10 powt x3serie + 15 minut rowerek z roznym [...]

Ja zwykle jak wpisywałam miskę to pisałam kurczak a raz był to kurczak raz indyk, jeden pies do obliczeń ;-) ale fakt warto włożyć np. raz w tygodniu wołowinę, raz jakieś podroby, rybę itp.

[...] kg / 12 x 6 kg 15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg + rotatory Miska:2100 1. owsianka z wpc, sezamem i bananem + krem kokosowy 2. kurczak w warzywach z ryżem, oliwa TRENING 3. żelki mocy %-) 4. kurczak w warzywach z ryżem, oliwa 5. penkejki bananowe Początek jakoś słabo, później już było lepiej. Barki [...]

[...] 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Allahy 8x Miska: 2200 1. burger %-) 2. kurczak, ryż z warzywami TRENING 3. żelki 4. kurczak, ryż z warzywami 5. j.w. 6. papryka faszerowana mielonym z indyka, masło orzechowe Ja nie wiem co stało się dziś z moimi [...]