Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja kurczak ryż, teraz wpc z mlekiem zaraz kurczak i makaron do oyebania. Przyjechał wczoraj brat do miasta i takie kompleksy złapałem sylwetkowe (zwłaszcza przód barku), że dzisiaj na bary 3 ćwiczenia wbiłem Xd
Tak jak planowałem poszło dzisiaj 20 minut cardio. Doszły mnie słuchy że w biedronce jest promocja na kurczaka, to grzechem byłoby nie kupić całej lodówki - 15kg w zamrażarce już siedzi. Na jutro zaplanowane nogi :) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/164/836936_CAM00173.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki [...]
[...] na patelnię, kasza gryczana, tofu kcal 1987, B 122, T 62, W 240 04.02.2021 1. pierogi z mascarpone, wpc, pomarańćza, czekolada 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. kurczak, bataty, brokuły, jabłko, kiwi 4. warzywa na patelnię, kasza gryczana, tofu kcal 2076, B 105, T 57, W 285 05.02.2021 1. gofry z wpc, masło orzechowe, frużelina 2. [...]
Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]
[...] chlopcze... Kurczak, ryż i kreatyna zrobi z Ciebie s****ysyna !!! jak na 16 lat dysponujesz wybitna polszczyzna... a Twoja ortografia jest oszalamiajaca autor: nie lubie kurczaka bo jest za tlusty a ryz mam w dupie patrzalem na tom kreatyne moze to sobie kupic? a z polskiego mam 3 wienc nie ma sie co dziwic:) kurczak jest tlusty ? opanuj sie [...]
Dzień 36 Trening A Wyciskanie Płasko sztangi 10x55 10x55 10x60 unoszenie zza głowy 10x32kg 10x32kg prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10x7kg 10x7kg Wiosło 10x55kg 10x55kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady 10x85kg 10x90kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x9,5kg [...]
taka sprawa: po treningu lepiej zjeść 3 banany a po 1 godzinie kurczak + ryż czy 1 banan + odżywkę białkową(mam sp80) i tez po godzinie kurczak i ryż ?
[...] ten sposób utrudnię sobie glute bridge. Czy to według Was dobry pomysł? Czwartek 10.11 DT Miska Kasza jaglana,figa suszona,morele suszone,jogurt owczy,jabłko Zupa dyniowa, kurczak,smalec gęsi, sałata, oliwa z oliwek,musztarda,ziemniaki Parówki z szynki,chleb gryczany, smalec gęsi, pomidor,sałata, rosół Trening MC 15*30kg/15*35kg/12*40kg 3 [...]