Martuca...:D mange takk :) Mój Boże , z duńczykami to ja się dogadać nie mogę . W piśmie rozumiem bo podobne , ale jak to słyszę to wymiękam . Po angielsku się nawet dogadać z lekarzem duńczykiem nie mogłam :D Dania piekna jest , błam tylko w Kopenhadze na weekend . Raj ;) Maya...nie wiem czym się karmi takie maleństwa . Nie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5746db9ad18d4800a05947184582dda2.png + rozciąganie + 10x przysiady czelendż Ale sobie dziś dogodziłam :-D polędwica wieprzowa w sosie pieczarkowym + kasza + kapusta kiszona + brokuły, jutro powtórka 8-) na takiej diecie to ja mogę być /-) aaa, massmarols, senkju za poradę };-) Miska z 25.02: [...]
[...] g oliwy 4. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 300 g warzyw 15 g oliwy 5. POSIŁEK 150 g twarogu chudego 15 g oliwy 100-200 g warzyw Oczywiście produkty węglowodanowe zmieniam: kasza/ryż/makaron razowy/orkiszowy itd. Nie będę się dokładnie rozpisywał ponieważ trening co tydzień wygląda inaczej: inne ćwiczenia, inna kolejność, inna metoda itd. Ogólny [...]
[...] troche przysłonił sylwetke. Ale teraz powracam po miesiąca opieprzania i musi być dobrze. **** Ide zaraz drzemke. Właśnie zjadłem przed treningowy posiłek - wołowina - kasza - surówka zaraz łykne myśle witaminy i właśnie drzemka bedzie z 1,5 h przed treningiem a potem na trening klaty + bica + brzucha, wkoncu wejde na duze ciezary pozdro [...]
WYPISKA Z SOBOTY - 30.01.2010 Tego dnia była imprezka na sali z okazji moich 18 urodzin Dieta do południa była ok: 1. kurczak, kasza, brokuły, szpinak, oliwa 2. Placem z owsianych i jajek + masło orzechowe Kolejne posilki to już były na sali - schaby - sałatki - kurczaki - sajgonki - ciasta itd. Oczywiście piłem i to sporo ale nie było zgonu, [...]
[...] Dzień po imprezce. Sporo odsypiałem, nadal mało jadłem. Przez połwe dnia jakieś lody, ciasto, troche mięsa i warzyw. Druga połowa dnia już leszpa i normalnie kurak z kasza i warzywami, jajecznica, twaróg z oliwą. W poniedziałek nie szełem do szkoły, także mogłem się zregenerować. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-02-05 23:23:02 [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK 19.02.2010 Dieta trzymana, dużo snu, suple trzymane, czyli nic tylko rosnąć Ehh już mam koszmary z pierwszym posiłkiem bo jak tylko wstane to kasza, kurczak, brokuły i szpinak z oliwą i to samo jak ide spać, wiec nie dajde mi to spokoju, ale co zrobić, trzeba trzymać miche. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w dół - [...]
dzieki bardzo za mile slowa wiele to dla mnie znaczy :) dzisiaj dzień wolny :] cały dzień w sklepach to w sumie i tak padam i nastroj od razu lepszy ^^ micha: 1. 3jajka/siemie/otreby/owsiane/oliwa/migdaly/przyprawy 2.,3.,4. indyk/kasza/oliwa/orzechy/przyprawy/warzywa 5. makrela/warzywa 6. twarog/oliwa
[...] ml jogurtu nat. -200g banana dobre to bedzie jesli to zjem np z ryzem po treningu??? oczywiscie nie cały bo za duzo białka beddzie... a i czy moge np po treningu zjesc sobie nornmalny posilek czyli kasza.piers.itp+szklaneczka koktajlu a w szkole wypic reszte tego koktajlu???:> i nie brac zadnego żarcia do szkoły:/??? czekam na odpowiedz?
trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]