a ryżu i ziemniaków nie lubisz ? :) bo tak ciągle kasza i makaron.... no i brak warzyw. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ok 110 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 1 owsianka z bialkiem 2 ryz/kasza piersc z kurczaka/wołowina 3 jak wyzej 4. Ser najczesciej ser wiejski zjadam dziennie ok 0,5 kg 5. jak w punkcie 2 6. ser lub tunczyk jajka bialko przed snem Do tego podjadam [...]
[...] / jesli makaron to razowy, mleko wywal, z dzemem bym uwazala. Mozesz tu tez czasami zamieniac ten twarog z jakas rybka,nawet tunczykiem z puszki, miesem,a makaron z kasza,ryzem. 4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za [...]
[...] to twoja wola -owoc owoc jest ok Ok. 15-16.00 Obiad: przed obiadem, np o 13:30 daj jeszcze jakiś posiłek, mogą być kanapki z kurczaka+razowy -porcja kaszy, po co i ryż, i kasza? wybierz coś i zamieniaj -porcja ryżu, -porcja mięsa, ryba, pierś z kurczaka gotowana, tunczyk -kurczak j/w -ryby, j/w -surówka ok dodaj zdrowego tłuszczu w postaci [...]
[...] salami i ketchup na piers z indyka, woda mineralna niegazowana za sok, wywal jogurt przed treningiem, odrazu po treningu weglowodany proste, po treningu jajka bez majonezu+kasza/makaron, gainer przed snem nie bardzo, jak juz do daj go wczesniej, a przed snem tunczyk/ser bialy chudy/bialka jaj/odzywka bialkowa. Brak zdrowych tluszczow, warzyw, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie martw się o takie rzeczy - nie jest tak ze to co przyjmiesz zaraz wysikasz i nie bedzie efektu temat powinieneś założyć też w innym dziale - najlepiej 'odzywianie' rano zamiast chleba mozesz wrzucic platki owsiane pozniej zamiast ryzu tak jak pisales np kasza/makaron/ziemniaki a jak jest to potreningowy posilek to wegle rowniez czerp z owoców
Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]
suple masz OK- stosuj regularnie- zwlaszcza omega-3 i witaminy makaron durum- to semolina z pszenicy twardej- bardzo dobry produkt obok makaronu razowego i pełnoziarnistego ryz brazowy/ paraboliczny/ basmati i kasza gryczana- super węgle zlozone o niskim IG po treningu mozna dac węgle proste o wyzszym IG- np. ryz biały- nawet na redukcji :)
Możliwe braki minerałów (magnez, potas, wapń, chrom, sód); jesz dużo takich rzeczy jak banany, kasza, orzechy, kakao, szpinak, ryby morskie? Jeśli nie, to trzeba na stałe włączyć ich spore ilości do diety i/lub dołączyć suplementację. Dodatkowo - odpowiednie nawodnienie. Sam profilaktyka skurczów to dobre rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni, oraz [...]
[...] Około11:30 trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na przykład do białka musli 13.00-14.00 -ryba nie z puszki kasza oliwa / lniany warzywa 17.00-18.00 -Ryż z miesem /rybą warzywa oliwa z oliwek 21.00-21.30 -Tuńczyk lub jajecznica z 3 jajek. -Chleb razowy z masłem orzechowym, owoc + [...]
[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]
[...] jajka (białko) Dobrym żródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. ryż,kasza(węgle) i kurzczak , ryba(białko)najlepiej w stosunku WW 2:1 białko. Przed snem raczej twaróg poniewaz białko w nim zawarte wolno się przyswaja Masz za mało wegli w [...]
O tej poze powinienes byc juz po 3 posilkach, jezeli wstajesz w okolicy 8.00. Np Po przebudzeniu aminokwasy 8.30 platki, bialy ser (solidna porcja) 10.30 grahamka, wedlina, warzywo 12.45 kurczak, kasza (srednia porcja)