ok 12 kg do zbicia do czerwca

kieszko- w suplementacji mam multipak, omege 3 i glukozamine

Ethen- z makaronem to mi chodziło o razowy, nie mogłem znaleźć w spisie takiego, to jest durum tak? zwykłego nie jadam
zależności czy mam makaron razowy czy nie to jako zamiennik służy ryż brązowy przed treningiem a po treningu ryż biały
węgle proste po treningu zły pomysł na redukcji?

suple masz OK- stosuj regularnie- zwlaszcza omega-3 i witaminy
makaron durum- to semolina z pszenicy twardej- bardzo dobry produkt obok makaronu razowego i pełnoziarnistego
ryz brazowy/ paraboliczny/ basmati i kasza gryczana- super węgle zlozone o niskim IG
po treningu mozna dac węgle proste o wyzszym IG- np. ryz biały- nawet na redukcji :)

no więc mniej więcej dieta może być? tylko się przestrzegać ilości

najwazniejsze to przestrzegac wyliczonego bilansu kcal i rozkladu BTW

Durum też na redukcji syf i to straszny mimo iż ma niskie ig to zawiera lektyny (spowalniają metabolizm) jak koniecznie chcesz jeść makaron to razowy żytni.
Biały ryż, no ja się ograniczam na redukcji i szamię raczej tylko owsiane i gryczaną,
ale każdy ma swoje podejście.

makaron durum a ryż mi żadnej różnicy nie robi i moge go ograniczyć bez problemu