kasza

[...] diety to białko bym dał 2.5-3g, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobił węglami, tak żeby bilans się zgadzał. Do pierwszego posiłku dorzuć kilka jajek, 2 całkowicie do zmiany - przed jak i po treningu daj węglowodany złożone + dobre źródło białka, np. makaron/kasza/ryż + pierś/ryba, 4 tak samo - daj dobre źródło białka + węglowodany złożone, 5 jest ok.

[...] -pomidor z oliwą z oliwek Posiłek III (w domu 14-16 godz. ) -pierś z kurczaka -surówka z kapusty,ogórka,marchew -oliwa z oliwek Posiłek IV (przed treningiem 17:30 godz. ) -kasza -pomidor ... Trening - jadę o 16 zaczyna się o 19 kończy o 20 a w domu jestem o 20:50/21 sok Kubuś duży zaraz po treningu Posiłek V i ostatni (po treningu przed snem [...]

warzywa,owoce dodaj zamaist pieczywa kasza/makaron zamaist tunczyka inne rodzaje mies,jaja,twarog,ryby...

250ww to nie jest LC. masz 3,2g/kg. tunczyk w oleju- wywal. czasem moze byc, ale w sosie wlasnym, ryz bialy zamien na źrodla nieoczyszone:dziki, brazowy, pelnoziarnisty, kasza gryczana. mieso w kuraka wymieniaj na inne, tluste sie swietnie sprawdzają na niskoww dietach. ryby wedzone rzadko.

[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g B: 17 T: 10,8 W: 93,6 Mleko 0,5% 500ml B: 17,5 T: 2,5 W:25,5 Rodzynki 50g B: 1,6 T: 0,25 W: 32,3 Oliwa z oliwek 5g B: 0 T: 5 W: 0 II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g B:32,3 T:2 W:0 Kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 W:63,4 Oliwa z oliwek 15ml B:0 [...]

[...] razowego 5,61,751,5 razem B:20,6 T:14,5 W:52,7 3 posiłek o 13 : serek homogenizowany ok 160 g 20,317,64,8 B:20,3 T:17,6 W:4,8 4 posiłek o 16 kasza jęczmienna 100 g 8,4274,9 lub ryż biały 100 g 8,50,680,1 z 100 g piersi z kurczaka [...]

[...] zdrowe tłuszcze 3 posiłek o 13 : serek homogenizowany ok 160 g 20,317,64,8 B:20,3 T:17,6 W:4,8 ten posiłek zmien daj ser biały chudy na chlebie i orzechy 4 posiłek o 16 kasza jęczmienna 100 g 8,4274,9 lub ryż biały 100 g 8,50,680,1 z 100 g piersi z kurczaka 21,51,30,0 razem B:30 T:3 W: ok 80 g 5 posiłek o 19: 100 gram kabanosów [...]

podaj podział btw/kg masy, dodałbym jeszcze jedne posilek 1 płatki owsiane,owoc,orzechy wloskie, rodzynki, jaja 2 chleb pełnoziarnisty+mięso+warzywo, masło 3 makaron/ryz/kasza + jaja gotowane,na 4 białka 1 żółtko, warzywa, oliwa 4 serek wiejski bez tłuszczu, oliwa, warzywa omega się przyda co do samego trądziku trzba obserwowac po jakich [...]

[...] chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż,kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż,kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

Śniadanie jajecznica z 6 jajek potek 250g twarogu z midek i odrobina cukru na objad 3 kotlety karkowi z kasza jaglana około 150g ptem coś przekasilem i na wieczór 2 piersi smażone no jem tak co popadnie... Ale sory nie pytam o djety chciał poprostu zapytać o cykl i od lot a teraz wychodzimy z tematu trochę.. A jak martwy ciąg czy przysiady omijam [...]

Ps. Jem jakies tam zdrowe pieczywo do tego na obiadek gotowane piersi z kurczaka+ryz lub kasza... jem dwa skromne posilki dziennie i jeden do syta-obiad...

Kcal podbij do 3300 np nasionami a węgli daj ok 500. Węgle to-ryż/makaron/kasza/wafle ryżowe

w produktach fermentowanych laktozę masz częściowo rozłożoną, więc śmiało możesz dawać. Co do samej laktozy - co prawda nie jest to takie same źródło węgli jak ryż czy kasza (popatrz na budowę chemiczną), jednak na poziomie amatorskim jeżeli nie idziemy w skrajności z jej ilością, jak i nie jesteśmy na końcówce redukcji, nie martwiłbym się o to aż [...]

[...] pytan. To omege3 możesz suplementować spokojnie ja np. Biorę 2 kapsulki. Rano i wieczorem. Co do buly. Od czasu do czasu zytnia możesz wstawić nie pszenna...ale lepiej ryz.kasza.ziemniaki. Twaróg wedle makro jak pasuje. Bez sensu czasem brać chudy twaróg a później polewać go olejem by u podbić tłuszcze.:) te wafle ryżowe to tez przetworzone [...]

kris - kasza manna to nie cukry proste, ale złożone, lecz o wysokim IG .. pzdr

Diete mam juz ustaloną.... otóż ona Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Orzechy włoskie 0 99,6 0 889 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Kasza [...]

[...] - 20g jogurt - 150g Orzechy wloskie 20g 1krompa chleba z serem Posiłek II Jablko 3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g Ogórek 50g Banan Ryz [...]

JEM/NIE JEM Posilek 1 – 13:00 Piers kurczaka 320g Kasza gryczana 100g Płatki owsiane 50g Warzywa na patelnie 300g 1020kcl, btw – 95, 16, 121 Posiłek 2 – 15:00 Jaja kurze 380g Migdały 60g 803kcl, btw – 54, 63, 7 Posiłek 3 – 17:00 Piers kurczaka - 200g Oliwa z oliwek – 40g 554kcl, btw – 42, 43, 0 Razem – 2377kcl, btw – 191, 122, 128