SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]
[...] 2 szt. Ser topiony 2 plasterki szynki łyżka stołowa oliwy z oliwek pije teraz tylko wodę niegazowaną całość ma około 2200kcal. Czyli za mało;/ Mało tego latki owsiane i kasza gryczana mi nie podeszły wogole. I teraz moje pytania: 1. Czy mogę płatki owsiane zastąpić kukurydzianymi z 50g na 100g? 2. Co się stanie jak nie dojdę do 3300kcal ? [...]
[...] akademickiego 3x w tygodniu; w sumie 4km dziennie), Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami i kakao Co lubisz jeść na obiad : jakieś mięcho, kasza + warzywa lub jajca, kasza + warzywa, ew. twaróg/kozi ser, kasza + warzywa Co jako przekąskę : zazwyczaj nie jadam, ale jak już to marchewka, garść orzechów Co jako [...]
Witam serdecznie! Krótko o mnie: Wzrost: 183cm Waga :78kg Staż na siłowni: na przestrzeni ostatnich 5-6 lat w sumie jakieś 1,5 roku (w okresach 3-6 miesięcy) z przerwami, nic profesjonalnego Suplementacja: brak Prosiłbym o ocenę poniższej diety, ewentualne porady co wyrzucić, co zamienić, co dołożyć itp. Jestem praktycznie niezorientowany w [...]
[...] jogurtem naturalnym, lub serek wiejski bądź ciemny chleb z chudą wendliną(2 kromki) Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszoną na wodzie z pieczarkami i przyprawami,kasza gryczana z brokułem i piersią z kurczaka duszoną na wodzie Co jako przekąskę : pomidor,ogórek zielony,kalarepa Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: [...]
[...] 100g + 30g WPC Kasza 150g + piersi kurczaka/indyka 100g + dextro 100g + warzywo Kasza 150g + piersi kurczaka/indyka 100g + warzywo Ser twarogowy chudy 150g + oliwa 5g + kasza 100g BTW 160g/27g/549g Kcal 3079 W jakim czasie posiłek po treningu? Czy w sobotę po 2 posiłku moze byc juz trening? Kiedy węglowodany w dni CKD przed czy po [...]
[...] dodaje jajko lub odzwyke bialkowa (jako polewe do placka) Co lubisz jeść na obiad : zawsze miesko lub ryba (piersi z kurczaka, rzadziej udka; losos, okon, sledzie), do tego kasza gryczana/brazowy ryz/quinoa/kasza peczak/razowy makaron (ten ostatni bardzo rzadko) + warzywa - np. brokuly, kalafior, kiszone ogorki Co jako przekąskę : nie wiem co [...]
[...] 15:00 śledz w oleju po kaszubsku 17:00 whey 17:30 zupa ( warzywna, jakis pierd, zazwyczaj poł talerza jej jem) Jedna z potraw noga z kurczaka z ryzem lub noga z kurczaka z kasza ryz z kurczakiem( kurczak smazony na oliwie ok 3 łyzek, potem dodany do ryzu) lub kasza z kurczakiem lub schabowy z ryzem lub schabowy z kasza lub ryba smazona ( raz w [...]
[...] trzy razy w tygodniu siłownia, dwa razy interwały, raz cycling. Co najmniej 20 km dziennie rower. Wolne dni/urlop: trekking, rower, kajak. Co lubisz jeść na śniadanie: kasza np. jaglana, soczewica, owoce. Co lubisz jeść na obiad : kasza, zupy warzywne, orzechy, jajka Co jako przekąskę : owoce np. jabłko, różne jagody, orzechy, pestki [...]
[...] 78 na 65 kg nie pamiętam w ile) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - niby zdrowo ale za dużo Na śniadanie zwykle kasza z brokułem, piersią z kurczaka, albo chleb gryczany z masłem i dodatkami Na drugie śniadanie, obiad (na uczelni) jakieś ryże z warzywami i mięsem lub kasza/makaron. [...]
[...] - trening/ po nim od razu jakieś węgle (2 banany) - 10g Trec NitroBolon II - od razu po treningu. - 4kap Olimp Creatine Mega Caps - po treningu 15:00 - IV posiłek - 100g kasza gryczana - 150g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula) - 30g pestki z dyni 17:30 - V posiłek - 100g Olimp Profi Whey Mass - 700ml mleko [...]
[...] BARDZO mnie to boli Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka prawie codziennie, z owocem i jakimś dodatkiem nabiału (ser grani, domowy twaróg, serek wiejski, ricotta), rzadziej kasza jaglana, ryż paraboliczny, kanapki w ogóle rzadko Co lubisz jeść na obiad : makaron 100% żytni ekologiczny, ryż paraboliczny, kasza (jęczmienna, gryczana) z sosem na [...]