[...] jadam: sera w np. plasterkach(na kanapki), mięsa, ryb, serków topionych/twarożków, jogurtów naturalnych, czystego mleka nie piję, jajecznicy, omletu Z czym nie mam oporów: kasza, ryż, ziemniaki, mrożone warzywa na patelnię, pieczywo, jogurty, warzywa: pomidory, ogórki, sałaty.. Szczerze mówiąc nie widzę siebie ze ścisłą dietą. Bo nie znam [...]
[...] formy aktywności: trening silowy plus aeroby w chwili obecnej Co lubisz jeść na śniadanie: jajka platki orzechy i owoce Co lubisz jeść na obiad : najlepsze filety wolowe z kasza durum i sosem Co jako przekąskę : rzadko jem przekaski, jak cos to wybralabym jakis owoc Co jako deser : twarog z miodem i jogurtem, czasem zaczituje jakas czekolada [...]
[...] na dysk, więcej nie próbuję przysiad - 100kg jak wyżej dieta - białkowo-węglowodanowa, płatki owsiane, mleko 1.5%, piersi kurczaka lub indyka, ryż biały lub brązowy, lub kasza gryczana, serek wiejski, warzywa, troche owoców, woda odżywki - Mega Mass 2000 raz diennie Główny cel treningowy - jednocześnie nabierać masy mięśniowej dobrej jakości [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia, ostatni miesiąc, ok. 3/4 razy w tygodniu, po tym cardio, najczęściej bieganie ok 30minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : Pierś z kurczaka, ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : normalny posiłek z miechem ;d Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] i owoce - Garstka orzechów włoskich Niestety w czasie drugiego i trzeciego posiłku jestem w szkole, więc dlatego jest tak skromnie. Czwarty posiłek: - Ryż brązowy lub kasza - Pierś z kurczaka - Surówka - Słonecznik Piąty posiłek: - Owoce - Migdały Szósty posiłek: - Twaróg - Oliwa z oliwek Co do planu treningowego to nie jestem [...]
[...] II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa [...]
[...] lub inne formy aktywności: nieco ponad rok temu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: razowe pieczywo, jaja, twaróg Co lubisz jeść na obiad: kurczak, wołowina, indyk, ryż, kasza, brokułu/szpinak Co jako przekąskę: dostosuję się :-D Co jako deser: staram się nie jeść Ograniczenia żywieniowe: w zasadzie żadnych Stan zdrowia: czasem lekkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy) -piers z kurczaka 200g 198 kcal -50 g ryzu brazowego 161 kcal 4 posilek (po treningowy) 200 g piersi z kurczaka/wolowina/ryba(to w zaleznosci od kcal) 50 g kasza/ryz brazowy 5 posilek kolacja 200 g twarog poltlusty 260 kcal 50 g orzechy wloskie/oliwa z oliwek -owoce/warzywa i plan treningowy jest to mniej wiecej ulozony plan [...]
[...] włoskie 20g -orzechy laskowe 10g B-39g(w tym 30g zwięrzęcych) T-30g W-6g Kcal-450 V.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy,przed treningiem -wołowina klasa I nieścięgnista 108g -kasza gryczana 123g B-39g(w tym 24g zwierzęcych) T-6g W-78g Kcal-529 TRENING 18:30-19:30-podczas treningu 21g miodu pszczelego z wodą i z sokiem z [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal [...]
[...] często) kiedyś siatkówka, trochę tenis i siłownia, ostatnio siłownia 1-2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, soczewica, mięso, sałatki Co jako przekąskę : orzechy, awokado, owoce Co jako deser : niestety do niedawna pączek lub inne słodkości (wyrzucę) lub owoce [...]
[...] prowadzić ten dziennik treningowy. Dieta nie mam wyliczonych składników ale staram się jeść więcej niz moge i nigdy nawet przez chwilę nie czuć głodu. 7-8 Owsianka,jajka,kasza manna, wypiekane ciasteczka. 10-shake proteinowy,gainer 12-żależy co jest na stołowce w pracy 15-shake białko/gainer 18-ponownie stołowka 20-trening>shake [...]
[...] tran i piję siemie lniane czasem. moje pytania: *ile tych kalorii mam spożywać? *czy błędnie robię, że po bieganiu zazwyczaj nic nie jem? wiem, ze sie powinno np piers z kasza, ale moge to zastapic jakas zwykla kanapka z np szynka i warzywami? czytałam, ze szklanka mleka dobrze wpływa, ale ile w tym prawdy. *jak koncze zumbe o 21, a o 22 ide [...]
[...] beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]
[...] formy aktywności: MMA, od niedawna "siłownia", od czasu do czasu jazda konna,basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad: drób, ryż, kasza, warzywa (szpinak, brokuły) Co jako przekąskę: serek wiejski, kefir, owoce Co jako deser: kombinacje z twarogiem ("serniczek" na zimno - ptasie mleczko z potreningowej [...]
[...] codzienne po 3-6h) łyżwy, yoga, Co lubisz jeść na śniadanie: omlet : jaja, jogurt naturalny, płatki owsiane, zdrowy błonnik Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk, ryż kasza kuskus Co jako przekąskę : wędlina, jabłko, pieczywo chrupkie, orzechy Co jako deser : galaretka owocowa, banan Ograniczenia żywieniowe : nie jem warzyw - chce się do [...]