kasza

za 300 zl dasz rade na bank. Ja studiuje 2 lata w Wawoe , mam co miesiac wlasnie ok 300 zl na jedzenie i też sobie radzę :) Makaron , ryż , kasza , pierści z kurczaka , soje , warzywa , owoce , wychodzi ok 10 zł dziennie i to w zupełności starczy o ile sam sobie będziesz gotował. Odpadają częste fast foody i kebaby bo to niestety kosztuje dość [...]

[...] mozesz orzechy wloskie zjesc, bo 0 tluszczu w tym posilku a trzeba rozkladac rowno wyjatek stanowi posilek potreningowy 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g /kasza gryczana albo ryz brazowy -mięso lub ryba /piers z kurczaka, tłusta ryba, chyba ze kupujesz tran osobno -sałatka 60g /salatke warzywna lepiej posiłek IV [...]

[...] 14:00 -pierś z kurczaka -ziemniaki -ogórek zamiast ziemniaków lepiej kasze/makaron/ryż,dodaj warzy i oliwe 17:00(trening w domu) tu zjedz posiłek na 1godz przed treningiem kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+ciut warzyw poprzesuwaj troche godziny treningu 17:30 -banan wywal zbedny 18:00 to potreningowy? -ser twarogowy półtłusty -makaron ser wywal daj [...]

[...] 3 Kanapki (Ser+Wędlina) Kawa Zbożowa Rodzynki 688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki) IV Posiłek (Po treningu) 17;30 200g Wołowiny lub 4 jajka 100g Kaszy gryczanej Jogurt Pitny Banan 876 Kcal B 33g W 89 T 100g V Posiłek Makrela [...]

Jw obetnij kcal-najwyżej dodasz,gdyby masa nie szła-zmniejsz ilość węglowodanów oraz białka Zamień też ten biały ryż na inne,bardziej wartościowe źródła węglowodanów jak kasza gryczana,ryż parboiled,ziemniaki Dodaj też do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie I brakuje Ci też warzyw w diecie Zmieniony przez - [...]

w 1 posiłku głównie będę jeść jajecznice np. z pomidorami.2 posiłek(w pracy) to będą kanapki z wędliną ze sklepu lub schabem parzonym i oczywiście do tego sałata i ogórek.3 posiłek(przed treningowy) to z reguły pierś z kurczaka lub udziec indyczy z ryżem brązowym/kaszą/makaronem do tego surówka z warzyw z sosem winegret lub np. kiszona kapusta.W [...]

[...] bym dał, posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] i mozliwosci ograniczają sie do jogurtu lub czego kolwiek ze sklepu spozywczego obiad 14 - 16( najczesciej na zimno choc nie zawsze) w skladu obiadu zawsze wchodzi ryż lub kasza gryczana ew. jeczmienna piers z kurczaka lub miesko wolowe surówka ( biala kapusta z marchwią, najczesciej) kolacja 19 - 21 kanapki lub jajecznica lub cos co bardzo [...]

[...] I teraz wes sobie znajdz tabele kaloryczna produktow i dobiesz soebie tak je aby w kazdym posilku bylo tyle ile powinno byc a w tym przypadku w kazdym z 6 posilkow skup sie na takich produktach jak mieso ser bialy jaja ryby kasza ryz makaron platki oliva z oliwek orzechy Dieta to sprawa indywidualna dla kazdego trenujacego..bo kazdy jest inny..

piers kurczaka, indyka, makaron, kasza, ryz, ziemniaki, sery, platki owsiane itd... Pamietaj ze bez takiego jedzenia to co zrobisz na koksach a nawet na kreatynie spadnie ! LOL LOL - Laugh Out Loud

[...] 1. Ryz czy ziemniaki? Ja bym proponowal ryz. Ziemniaki maja wysoki indeks glikemiczny, lecz mozesz tez je jako urozmaicenie stosowac. Ale sa tez inne zrodla weglowodanow jak kasza, makaron, ryz bialy-brazowy, platki owsiane gorskie... 2.Dieta: Parowki do wywalenia (parowki to nie tylko zmielone mieso ale wszystkie chrzastki i niepotrzebne rzeczy [...]

Kaszą jęczmienną, makaronem razowym, ryżem brązowym.

[...] płatki owsiane> 10:35 - duża przerwa - kanapki z miesem + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak w niedziele [...]

Są lepsze i mniej przetworzone źródła węglowodanów niż ryż biały, np ziemniaki, kasza gryczana, jaglana, itp. Kiełbasa do wyeliminowania. Za ryby w puszce daj świeże. Tuńczyk okazyjnie, np gdy nie masz czasu. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-02 14:25:52

[...] możesz zastąpić również posiłkiem). Po treningu czasami zjadam 2 banany,czasem nic jeżeli zaraz wracam do domu (około 1,5godz. po treningu). W domu około 19 zjadam ryż/kasza/ziemniaki + ryba/mięcho/ w zależności co mam na obiad. na kolację jeszcze Piję WPC i kielicha tłuszczu walę w gardło:P P.S orzechy podjadam w szkole między 9 a 11.30. [...]

Hmm 5 posiłków dziennie składniki: białko: kurczak , twaróg , ryby, jajka, odżywka białkowa wegle: ryż , kasza , chleb razowy , jogurty , carbo tłuszcze: omega 3 , oliwa suplementy : kreatyna , dextroza , teraz wcinam takze gainera 2 vitalmaxa

Ja bym jeszcze czasami zamiast kurczaka wolowinke zapodal. Osobiscie wcinam przynajmniej 1-2x tydzien z kasza i warzywami (mniam). Mozesz jeszcze jakies witaminki zapodac (jako uzupelnienie).

[...] z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, orzechy) - węglowodany ( przy redukcji proponowałbym korzystać z następujących źródeł: ciemne pieczywo, makaron razowy, kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany nie zapominając o warzywach i owocach w każdym posiłku. Przy zrzucaniu wagi zwróć większą uwagę na warzywa.)

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

ułozyłem taka diete prosze o poprawki z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g 3 posiłek tran 3 kapsułki (nie moge jesc ryb mam uczylenie) piers z kurczaka oliwa z oliwek Trening po Treningu Gainer 125 g Twarogu połtłusty 5 [...]