[...] mogę go niestety z edytować ... To jest dieta z wymienionych składników 2 posty wyżej ... śniadanie: mleko z płatkami owsianymi Drugie śniadanie: jogurcik ;) Obiad: ryż/kasza i drób popitka kefir Drugie danie: ziemniaki z mizerią / (schab/kotlecik??) Kolacja: jaja/twarogi Po kolacyjne jedzonko: kielon oliwy z oliwek lub oleju lnianego / [...]
[...] orzechów laskowych + banan . ok 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. duża ilość warzyw ok 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) ok 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem może [...]
co do urozmaicenia wiem ze czasami piers z kurczaka bede mogl zastapic piersia z indyka, rybka raz na jakis czas wieczorem makrela wedzona/sledz a i kasza zamienna bedzie z ryzem parboiled wteyd zwiekszy sie podaz wegli ale znikomo gdzies o 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496084a59b6c4f67b3a2459bf2c058c2.jpg Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-27 [...]
To tak to jest moja gotowa dieta :) Bede staral sie 2x w tyg jesc po 100g lososia. Ryz parboiled zamiennie z kasza gryczana. Warzywka wiadomo rozne :) Moje pytania : mam oliwe z oliwek extra vergine firmy La Pedriza i nie moge znalezc ile ma na 100g tluszczy itd. nie wiem czy to jest istotne gdyz w kazdej oliwie z oliwek moze byc tak samo dlatego [...]
To tak dokonalem poprawki :) Co do diety to tak godziny posilkow beda rozne niz te co podalem, lecz posilek przed trenignowy zawsze bedzie przed trenigiem to samo ma sie do posilku po trenignowego nie wazne czy bedzie to posilek 2 czy 3 czy 4 zawsze bedzie to posilek po treningowy. Karkowka zalecales mi dawac w dt a ja po obliczeniach wyszlo mi [...]
[...] chleba zwyklego z (czekolada,pomidorem,szynka)/j.w., czekolada out Obiad: -to co mama serwuje:P ziemniaki,filet z kurczaka,buraczki lub jakas zupa Filet z kurczaka + kasza/ryż/makaron + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu dwujajecznego/ok -50gr orzeszkow ziemnych/oliwa z oliwek Dodaj bialko orza [...]
nie ma warzyw, za mało zdrowych tluszczów, przed treningiem mięso/ryba + kasza/makaron/ryz brązowy + warzywa, po treningu mięso/ryba + ziemniaki/ryz bialy
[...] diete;] śniadanie płatki owisne lub kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie w szkole 4 bułki+gratisy czasme pączki itp obiad róznie ale zawsze 2 dania;] posiłek przed treningiem kasza z gulaszem lub ryz z kurczakiem i warzywami posiłek po treningu makaron z serem białym lyb z mięsem i sosem kolacjia kanapki z czym da rade szynka serki i tp no i [...]
muzzy17 przed aerobami daj III posiłek możesz dołożyć tłuszczu trochę jak będzie duży odstęp po treningu też dałbym ww złożone typu kasza makaron plus mięso a twaróg przeniósł bym wcześniej
+warzywa mam na myśli różne czyli czasem brokuły, ogórek, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiewka, marchewka itd.+ jakieś jabłko lub 2. Ryż zmieniaj sobie z kaszą gryczaną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9fdc18efef4ec7b8eb7b0a878c8913.png
[...] tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa ok. 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g wywal 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g ok. 6. 2 h po treningu kasza jęczmienna 200g pierś z kurczaka 100g warzywa ten posilek do godziny po treningu 7. przed snem ser twarogowy chudy 125g dodaj oliwy I zwieksz ilosc tluszczy w [...]
Według mnie masz za dużo białka o jakieś 40 gram, za mało węglowodanów 20-80 gram, a tłuszczy jest chyba ok, ale nic się nie stanie jeśli troche wiecej ich zjesz. Czyli, ziemniaki po treningu zastąp ryżem/kaszą/makaronem, zrezygnuj z jednej porcji białka i z 2-3 jajek i chyba będzie dobrze, ewentualnie kurczaka możesz jeść po 150 gram, a nie 200. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najwięcej węgli - ale ze zdrowych źródeł, kasza/ryż/makaron/płatki owsiane, a nie z soków i cukru ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-31 23:50:27