kasza

[...] /bezposrednio po wegle proste carbo /glukoza -chleb zytni razowy 120g -poledwica z indyka 120g -pomidor 40g -banan 100g 3 posilek 16.00 (obiad) -ryz bialy 70g lub kasza gryczana 70g -mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (nie wiem czy nie lepiej 200g) -poidor lub ogorek 40g -zupa ok 150g (domowej roboty :P ) /niezbyt 4posilek 18.30 [...]

[...] lub dwa razy w dniu. U mnie to wygląda mniej więcej tak: 1. 4-5 całych jaj + chleb razowy 100g + garść orzechów 2. serek wiejski 200g + chleb razowy 100g + 10ml oliwy 3. 120g piersi + 100g ryżu/makaronu 4. 120g piersi + 100g ryżu/makaronu 5. Twaróg 120-150g + 2-3 banany + orzechy garść 6. Twaróg 120-150g + ryż/makaron/razowy/kasza + 10-15ml oliwy

[...] i margaryna OUT. Daj mięso lub dobrą wędlinę drobiową. Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Ziemniaki zmień na ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty. Dodaj oliwę. Posiłek przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Owoc Daj makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy + kurczak/ryba i owoc. POsiłek [...]

Np jaja z kaszą jaglaną i warzywami. Przecież wiesz (?) jakie są źródła składników odżywczych, więc w czym problem dać rybę, mięso, czy jakiś mix.

Cel nabranie masy zapotrzebowanie dzienne-okolo 3000 tys kalorii u mnie wychodzi okolo 3500 rozklad jest taki: potrzebuje: B:134 T:100 W:391 a mam B:210 T:100 W:591 a co do tego musli to mialem na mysli ta Frutine,moze byc cos takiego no i co zrobic z ta kasza manna?

[...] mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste [...]

-nie pytam o jedzenie w robocie tylko o sniadanie przed robotą czy makaron z serem dobry czy to musi być coś co bedzie dostarczac wegli przez te 5 godzin. a ryż z mlekiem dobry? - np gdzie sa takie ww złożone o niskim ig? kasza, ryż??

ser z makaronem dobry napisałem kasza , ryż brązowy, płatki owsiane jedzdobrze.pl

Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek [...]

[...] 1 Platki Owsiane z Mlekiem 100kcal Posilek 2 2 Jajka gotowane + papryka +marchewki + jablko Posilek 3 Piers kurczaka + kasza gryczana + salata + pomidor + cebula Posilek 4, 2 godz przed areobami: jogurt naturalny + twarog + szczypiorek/pietruszka g + czosnek jablko+pomarancz [...]

[...] godz. 16.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 17-18,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo 6. Posilek godz. 22. kasza z rybą bądź mięsem i trochę warzyw B: 35g W: 6g T: 16g kcal: 300

[...] aminokwasów we krwii nie dopuści do nasilonego katabolizmu białek mięśniowych ; posiłek jest bardzo lekkostrawny i nie sprawia dyskomfortu na treningach 4posilek ryz kasza pierś oliwa z oliwek itp jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę aminokwasów niebędnych do [...]

[...] warzyw i tluszczy troche, no i zaden napoj pij tylko wode!!! Obiad: -Ryż z warzywami i kurczakiem ,smażony na patelni -lub pierś z kurczaka (ziemniaki lub Ryż) Tutaj ryz/kasza o niskim IG, ziemniaki lepiej nie- wysokie IG, smazony na patelni???? - zmien styl Kolacja: -2 Kanapki na ciemnym pieczywie z białym Serem -Czasami jakiś owoc ,jabłko [...]

Moje sugestie... Posilek 1: Zamiast mleka uzylbym soku pomaranczowego albo soku z winogron. W polaczeniu z platkami owsianymi albo musli smakuje bardzo dobrze i ma wiecej wegli ktorych wg mnie jest za malo jak na Twoja diete. Co do wiorek kokosowych to bym sobie darowal na rzecz wiekszej ilosci musli. Masz tam orzechy, rodzynki, migdaly itd. czyli [...]

[...] . Posiłki kiepsko zbilansowane . Korzystaj z linków jw Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-16 23:07:03 Załóżmy, że chciałbym wymienić tę płatki owsiane, na np jakąś kaszę. Jakie proste danie, mogę z niej przygotować ? Chodzi mi o naprawdę coś prostego, bo w kuchni nie sprawuję się najlepiej, ale też, żeby nie była to sama sucha kasza.

[...] 15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego 16;00 Trening Około 17;45 kreatyna po Siłowni 18;10 Białko z mlekiem 18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza 19;00 banan badz inne warzywo 21;00 Bułka z szynka i serem badz jajecznica 23;00 przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem wychodzi około 2,7gram białka na Kilogram [...]

[...] warzywa 80g oliwa z oliwek 2 łyżki (26g) III posiłek filet z kurczaka 200g makaron 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) kasza gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) mieso/ryba V posiłek (30min po treningu) odżywka białkowa - 25/30g czystego białka pomarańcza 145-150g banan VI [...]

[...] składajace sie z Jabłko 150g/ 7 1 77 344unikaj owoców na redukcji - szczególnie wieczorem Śmietana 18% tłuszczu 20g/1 4 1 37BROŃ CIĘ PANIE BOŻE Ryż biały 100g/1 1 20 92jw. kasza/ryż brązowy/ makaron durum lub razowy - coś o niższym ig; a jeżeli po minusie dobrze rozpoznałem, ze redukcja, to w ogóle o tej godzinie unikaj węgli + Oliwa z oliwek [...]

kasza, ryz, makarony, ziemniaki, wafle ryzowe, dobrej jakosci pieczywo czy maki z pelnego przemialo, czy owoce:-)

[...] z 500+ makaronu 200g surówki. /2 posiłki Sałatka z kurczakiem i jogurt naturalny, gdzieś białko po drodze i owoc. Na jutro planuje 3 jaja 2 kromki z masłem Połowa piersi i kasza Jakies białko z proszku Pomelo całe Jakaś sałatka z jogurtem na noc? Jest ktoś w stanie w ogóle coś oszacować bez rozpisania tego ? Dodam ze pije około 6l dziennie