kasza

[...] znacznie zwiększył spożycie węglowodanów np. dołozył bym 150 gram ryżu lub kaszy a dopiero potem jadł białko w postaci tuńczyka.w posiłku przed snem napewno nie dostarczał bym dużej ilości weglowodanów.jak najwięcej białka na noc 30-40 gram.dodał bym też do posiłków oliwe z oliwek.dolozył bym takie produkty jak kasza, ryż, piersi kurze lub indyka

[...] kanapki albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek. piszesz tylko na co zamienić a gdzie ilości wagowe prodktów [...]

1. Śniadanie - carbo - orzechy włoskie - twaróg (co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde na jakieś płatki owsiane czy coś, a do twarogu dorzucam łyżeczke miodu) /// jak napisałeś....lepiej daj 100gram płatków owsianych/jęczmiennych zamiast carbo [...]

[...] - chest fly - cardio - jumping 2 x w tygodniu cardio po 30minut. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja, kanapki z razowym pieczywem. Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso z piekarnika różnego pochodzenia :drób, wołowina, polędwiczka wieprzowa, sałata. Co jako przekąskę : owoce, jogurt, kefiry Co jako deser : nie jem [...]

[...] przeanalizuję: - 50g bułka grahamka: B-3,2g; T-0,7g; W-20g - 100g twaróg chudy: B-21g; T-0,2g; W-2g - 8 ml oliwy z oliwek: T-7,2g - 250ml mleka 2%: B-7,5g; T-5g; W-10,7g - kasza manna 30g: B-2,6g; T-0,4g; W-23g - płatki owsiane 10g: B-1,2g; T-0,7g; W-7g - płatki jęczmienne 15g: B-1,5g; T-0,5g; W-12g - 80g makreli wędzonej: B-18g; T-12,5g SUMA [...]

[...] jedz troszke mniej wegli, ale doloz do posilkow z kurczakiem 40-55 gram zlozonych wegli(ciemny ryz,makaron spagetti-ma on maly gi i oczywiscie wybieraj opcje bezjajeczna, kasza gryczana pieczone ziemniaki (pamietaj aby zwazyc :)!).Pamietaj aby w jeden dzien zrobic mniej intensywny program cwiczen o krotszym czasie a na drugi dluzszy i [...]

[...] 2zoltka 1szklanka soku suple: multliwtiamina niezbedne kw.tluszczowe suple przed treningiem: Carbo BCAA Glu TRENING suple po treningu: WPC+Carbo 2.3.4. ryz brazowy/makaron/kasza kurczak/chuda wieprzowina/wolowina salatka oliwa z oliwek suple miedzy posilkami: Tribulus Green Tea 5. WPC+maltodextroza+BCAA 6. tunczyk kukurydza oliwki niezbedne [...]

[...] bezjajecznego wraz z 20g oliwy z oliwek B: 39,1g T: 3,2g W: 139,9g 3.13:00 tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek ... 4.16:00 (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING 17-18:15 (18:30) 5.18:45 ( [...]

[...] pod względem kto co lubi? Mi osobiście nic nie przeszkadza w tej diecie, ogólnie to ja jem wszystko, jest parę rzeczy, których nie lubię, ale ich tu akurat nie ma np. kasza gryczana. Wiadomo, że nie będą to posiłki gdzie będzie po 500g piersi z kurczaka bo nie zjadłbym na razie tylu takich dużych posiłków, myślę, że wszystko w swoim [...]

Dzien dobry a raczej dobry wieczor. Drewno co ty taki nerwowy gdybys byl spokojniejszy napewno juz ktos podalby ci jakies podpowiedzi trzeba byc cierpliwym i pokornym a nie wylatywac z jakimis wyrzutami ze ci ktos nie odpisuje. cierpliwosc i pokora kluczem do sukcesu Co do diety, troche słabo z tą nadwyzką kaloryczną ja mam prawie identyczne [...]

No wreszczie,dzięki,niskie zapotrzebowanie mam ze względu na to że wybrałem typ endormofika który do nadwyżki ma najmniej przy NEAT(jeśli nie wiesz o co chodzi - link:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) bo zależy mi jak najbardziej na suchej masie,lecz po dokładnym [...]

alexband dzięki za odpowiedź! Hmmmmm jaką macie opinie na takie posiłki? Śniadanie. Chleb razowy posmarowany białym serem. z pomidorem ogórkiem pomidorem, oliwkami (czarne), papryką i zielona herbata Śniadanie II Chleb razowy z masłem z sałatą, ogórkiem pomidorem, oliwkami Śniadanie III zielone jabłko Obiad. Gotowana pierś z kurczaka w Vegecie [...]

[...] zmiana na ryż brązowy . Twój jadłospis powinien być bogaty w warzywa i owoce które są dobrym źródłem witamin i minerałów . Węglę powinieneś stosować na zmianę takie jak np. kasza gryczana , fasola biała czy czerwona chleb pełnoziarnisty . To są węgle które wchłaniają się powoli i powodują że dłużej czujesz się syty . Uważam że Twój jadłospis nie [...]

[...] dobierasz pod siebie snaidanie platki owsiane,jajka,mleko,owoc=placek owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja [...]

To masz zbiór linków działu kuchnia, jest multum przepisów, z których sam korzystam:) Po prostu jedz pełnowartosciowe posiłki, mięcho ryby, jaja, twaróg, owsianka, ryż, kasza, oliwa. I łączysz to w posiłki

[...] Ja bym carbo w ogole nie dawał, skoro masz tam jakieś tendencje do łapania fatu. Już lepiej dac jakiegos owoca po treningu zamaist carbo i porcje wegli zlozonych typu kasza kus kus czy ziemniaki. Z kreatyny mozesz sie rozejrzeć za jabłczanem kreatyny, estrem. jak stack to tu już zalezy od wysokosci twoich funduszy. Najtaniej wychodzi Cell [...]

[...] jak chcesz" czy jak to tam szło. ale co sprawi, że na sałacie zrobisz 8 % a na chlebie białym nie ? Jak tu i tu masz deficyt kaloryczny. No na logike. To do 10 % zejde na czym chcę potem kasza ? To już bardziej bym się bał że ekto nie zrobi masy na takich smakołykach bo wszystko szybko się wchłania i nie ma powolnego stałego rozkładu.

7.00 Śniadanie: 250 ml Mleka 0.5% Jajecznica z 3 jajek (73Gr) 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jaja i warzywa 11.00 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Polędwica Z Indyka 3 plastry Jabłko 100Gr Kefir 2% 250ml Graham + wędlina 100 g (w miarę możliwości mięcho czyste) + warzywa + oliwa z oliwek, o 10.30 [...]

Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami I czy coś takiego będzie dobre: 7.00 Śniadanie: 250 ml Mleka 0.5% Płatki owsiane 100gr Jaja Kurze 70gr 1szt Jabłko 10.30 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama 120gr Polędwica z indyka 100gr Oliwa z oliwek 10ml Marchew 100gr Kafir 2% tłuszczu 250 gr 14.00 Obiad: Ryż Brązowy 100Gr Mięso z [...]

Zastanów się co zmieniłeś w życiu przed wypadaniem włosów leki/stres/używki/zmiany życiowe/metale cięzkie itp. Szampony nic nie pomogą. To bzdura na resorach. Nawet lepiej rzadziej myć niż za często. Krzem jak najbardziej ale czy dobry...Kasza gryczana, pokrzywa, skrzyp itp. Zmieniony przez - marquski w dniu 2019-06-18 19:04:41