kasza

Dzisiaj: Dieta: 1. pierś + kasza + oliwa + brokuły 2. placek 3. jw 4. owsiane z rosołem + śledź + brokuł 5. placki ziemniaczane z mlekiem 6. 3 łyżki wpc + 3 jajka + brokuł 7. kolacja Dzisiaj byłem na sali, troszkę piłkę pokopać Marcin4_ a co sadzisz o Kilosports Hyperdrine? lepszy od tussi? tussi kupiłem na próbe, bo nigdy nie miałem z nim do [...]

Tamtego posta już nie mogłem edytoać cd z wczoraj 1. talerz zupy mlecznej + jajecznica 4jaja + warzywka 2. jogurt + 3łyżki wpc + kasza 3. wołowina + ryż biały 4. kotlety mielone + brokuły 5. twaróg + oliwa Relacja: jakoś mnie naszła ochota na trening klata+bic Klatka: skos+ sztanga 10/8/6/5 40kg/45/50/55 wyc hantlami: 10/8/6/6 12kg/17/22/22 [...]

Marcin4_: xl, wszystkie koszulki mam xl :P 1. owsiane + indyk + oliwa 2. placek 3. placek + jabłko 4. zupa na konserwie wołowej (pisało że 80% mięsa ) 5. kasza + kurczak + brokuł potem trochę szuby bo głód doskwierał po treningu 6. połtłusty + oliwa Trening fbw + bieganie ok 25min przysiad: 3x10 40/75/75kg podciąganie szeroko 3x10 (pomagam [...]

1. placek 2. kanapka - chleb żyrni z jakimś twarożkiem 3. bułka musli z soczkiem 4. 130g kurczaka + 40g kasza pęczak 5. 150g kurczaka + 2łyżki ugotowanego ryżu białego, ogórek kiszony 6. twaróg 125g, łyk oliwy Trening przysiad 3x6 80kg podciągnie 3x10 klatka płasko: 3x6 60kg wznosy hantlami stojąc: 2x6 9kg wyciskanie wąsko 2x6 50kg uginanie [...]

[...] siedząc 15/13 16/18,5kg prostowanie ramion w opadzie 12/15 4,5/3kg 1. naczczo oczywiście suple, śniadanie 4jajka, 35g owsianych 2. ryba smażona, mieszanka warzywna 3. indyk 150g, kasza gryczana 40g, zupa buraczkowa 4. pred treningiem suple, po treningu 10g bcaa. ryż brązowy ok 40g, indyk 200g, brokuły 5. twaróg półtłusty 125g, oliwa z oliwek 15g

[...] (897kcal) 28/41/103 jogurt naturalny chleb żytni razowy 120g (3 kromki) mięso/ryba masło/oliwa warzywa 3 posiłek - przed treningowy (428kcal) 26/1/77 ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g pierś z indyka 100g warzywa 4 posiłek - od razu po treningu WPC 30g godzine po odżywce ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba 5 posiłek (267 kcal) [...]

[...] po treningu. Przed treningiem dodaj źródło białka do posiłku oraz trochę węglowodanów(z racji usunięcia gainera) Ponadto,masz w diecie mało magnezu-dodaj jego źródła jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni Zwiększ również udział warzyw w diecie Warto także dodać do diety świeżą tłustą rybę,by podbić ilość Omega 3 np.łosoś,halibut,pstrąg [...]

[...] maliny) garść orzechów 15. pierś z kurczaka(200g) surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, pomidora, ogórka kiszonego, seler (dużo surówki) albo brokuł (200, 300g) kasza (50g) ok 16 do po 17 bieg (na razie tylko 30 min) 18. ser biały (250g) lub jogurt, pomidory lub inne warzywo ser biały chudy, tak pisalo ze mozna poltłusty bo mniej [...]

[...] 120g 280kcal 20białko 20węglowodany 10tłuszcze mieso pieczone warzywa] Podsumowanie: 613 kcal 43,2białko 57,3węglowodany 20,2tłuszcze Posiłek popołudniowy 14:00 kasza warzywa ryba nie z puszki oliwa Obiad 16:00 Pierś z kurczaka 100g 98kcal 21,5białko 0węglowodany 1tłuszcze Ryż 50g 170kcal 3,5białko 79węglowodany 1tłuszcze [...]

nie musi być ziemniak może być ryż kasza makaron z jajkami na twardo uważaj sprawdź czy bedziesz dobrze sie czuł

[...] proste+ smażone tłuszcze ====> np Haburger :) xD ale zasady też można łamać mozna ku temu sie sklonic wegle o niskim ig jak nakmiej przetworzone glownie z warzyw mozna lonczyc a co do wegli porstych typu glukoza carbo itp mozna w okolicach treningu tak samo bym robilz produktami zbozowymi (kasza ryz makaron platki) 2 przed po trenngu

Wczoraj zrobiłem trening z rana przed wigilią, katorga! Wszystko fajnie, ale ćwiczę na własnej siłce w piwnicy w bloku i cały czas czułem różne potrawy. Trening przebiegł bez problemu, ale cały czas takie ssanie że szok haha Trening 24.12 I. Przysiad 5x5 52,5kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 47,5kg+2,5kg III. Wiosłowanie 5x5 47,5kg+2,5kg IV. [...]

[...] w tygodniu mam sporo wolnego i w te dni trenuję. Dieta mega leniwa i wyglądała następująco : 1- omlet z jaj 2,3- płatki jaglane z izolatem , olej lniany 4- kura , warzywa , kasza jaglana, olej lniany 5- płatki jaglane z izolatem, olej lniany Do posiłków 1-4 po 500mg ALA i 500mg berberyny , ogólnie suplementacja jest dość podstawowa , wpc i wpi [...]

zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]

[...] POSILEK 2 (godz 11) - 100 g makaronu (ryzu) - 100 g mięsa/ryby - oliwa, warzywa /zamiast pieczywa dodaj więcej makaronu, jest lepszym źrodlem węgli POSILEK 3 (godz 14) kasza/ryż/makaron + mięso/ryba TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 g gainera POSILEK 4 (godz 17) - 100 g owsianki (makaronu) - mięso/ryba POSILEK 5 (godz 20) 150g [...]

[...] 20g(to chyba lyzka tak?) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 (zamiast cyca rybka panga/mintaj czy cos) ^^^^^ 4 posilek(przedtreningowy kolo 18 ) Ryż biały 100 (lub makron,kasza,ziemiak) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Rodzynki suszone 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 ^^^^^ 5 posilek(potreningowy zarazem kolacja;/) Ser twarogowy [...]

[...] i to jest kanapka lub dwie biały chleb(wiem powinien być ciemny) plus jakas wędlina albo już raczej nie mam czasu ponieważ z rana gotuje dwa posiłki do pracy jest to kasza jaglana 200g i 100g bulgur kaszy lub na odwrót i mieszam) plus pierś z kuraka 300g i dziele to na dwa posiłki wracam o 15tej i znów nieregularnie zaczyna się bo czasami [...]

Dzieki za pomoc. Ale prosze o kolejne wskazowki. Oto moja dietka ktora sobie ulozylem. Powiedzcie co o niej myslicie, moze cos zaproponujecie, cos zmienicie. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane, 0,5 litra mleka, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) Drugie sniadanie 11-12: Jogurt 150ml z otrebami pszennymi badz [...]

Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG [...]

Trochę poprawiłem, jadłospis, będę na przemian zamieniał kasza na ryż brązowy lubi biały, itp kurczaka, na rybę czy tez na mięso z wieprzka. Jak wygląda sprawa z jedzeniem owoców ? w moim przypadku mogę dorzucić owoce, po treningu siłowym jak np 2 kiwi zjeść bezpośrednio? /SFD/Images/2016/2/1/e299dacd8d744e68aeb5a01456bf8f6c.jpg