Dieta bardzo ładna Posiłek I-7:30 Platki owsiane 100g jaja cale 100g mleko 1,5 100ml Orzechy wł 10g ciekaw jestem jak odmierzysz 100g jajka? Posiłek IV-15:30 (przed treningiem) Piers z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa 20g Dałbym mniej oliwy. I mam pytanie ile kcal dodałeś do zapotrzebowania bo z tego co widzę tego nie zrobileś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na obiad spróbowałem zrobić kluski z tego przepisu. Ogólne wrażenie-mega. Troszkę bardziej czasochłonne niż normalna kasza, ale warto. Zrobię jeszcze nie raz. Wybaczcie, tego cheat'a ale była paczka w carrefour za 1,99zł. więc z siostrą wzięliśmy po jednej. No nie mogłem się powstrzymać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jest git, idziemy do przodu. /SFD/Images/2015/11/8/86c7f87ab6054bdf898bed5ee280e551.png /SFD/Images/2015/11/8/0244af2a881545e8a6784794c1f39f03.jpg Jeden z posiłków: (kasza jaglana z bananem i migdałami+ryba) http://iv.pl/images/20176623789344542488.jpg /SFD/Images/2015/11/8/157453a96dda47f9b49a903cde4ccfbc.png Rano po 1tab: -wapń i wit.C [...]
[...] i d lodówki i trzyma mi caly tydzień. ALE schody sie zaczynaja od ryzów ,makaronów , kasz zmienniaków , bo to je nalezy gotowac praktycznie codzienie a wersja na 3 dni kasza albo ryz jest i malo apetyczna i tym bardziej szalenie malo urozmaicona. Tak więc mozna zapasteryzowac kasze albo ryż?? No bo tak sie rozkminiam nad tm głeboko , czy [...]
[...] gotuje ryz to gotuje pól kilo na raz i mam na 2 dni , mieso podbnie 0.7 kuraka i w lodówce w wodzie po gotwaniu jest ciagle dobry. A gdybym chciał zrobic extra diete to by mi potrzeba na sniadanie kluchy , 2 sniadanie kasza , obiad ziemniaki , po treningowy ryz , owsiene na kolacje. I gotuj sobie to wszystko jak tu sie nie ma czasu .... , hehe
Witam ponownie Tak jak radzilaś Obli dorzucilam węgli, rozłozyłam je na 4 posilki. Przeważnie kasza jęczmienna, kuskus, bądź ryżyk brązowy. Dodałam dyni i orzechów w zastapieniu oliwy z oliwek. Na ostatani posilek twarog chudy lub póltłusty i 5 orzechów, węgli nie daje. Co do treningu silowego zdecydowałam się na obwodowy tak jak mówilam. [...]
[...] po treningu. Możesz dać tylko rano, po treningu. Opcji jest wiele. Ja kiedyś wyredukowałem się bardzo fajnie jedząc 5 posiłków dziennie. Z węgli było to co z warzyw + 50g kasza/ryż rano, przed i po treningu. Jak był dzień bez siłki to węgle był w pierwszych posiłkach. Dobrze się czułem bo nie miałem wahań cukru przez które robi się słabo, jest [...]
[...] dzis mam ciezki dzien bo musze upiec ciasto,a nigdy nie pieke nie umiem,no i zrobic golabki,moj najmlodszy jeszcze nigdy nie jadl wiec ciekawe,dla siebie oczywiscie robie z kasza i indykiem a zjadlam juz 1 posilek: 2kromki razowca z 100 gr tunczyka surowka i 2 bialka,zagryzlam 3 migdalami i siemie lniane A na dzien ulozylam tak 2.omlet z 3bialek [...]
Wyszlo mi 28,no ale tam nie ma wliczonego jednego posilku ktory bedzie sie skladal z piersi z indyka z kasza gryczana i kapusta,ale jednak dzis nie zrobie tych golabkow tylko na jutro,wiec dzis moze zastapie to zwyklymi mielonymi z indyka i dodam ryz.To bedzie wtedy tak: pirsi z indyka 120 mielona ryz brazowy 30gr(suchy) kalafior100 gr oliva 5ml B [...]
[...] Moje menu na dzis.nadal mam problem z weglami czuje sie nazarta. 1)pl owsiane+proteiny+migdaly 2)omlet z 4bial i zoltko+szpinak,pomidor+otreby+surowka 3)piers z kurczaka+kasza gryczana+f.szparagowa,groszek oliva 4)losos wedzony+razowiec+serek wiejski i papryka pomidor 5)tunczyk w pomidorach +ryz brazowy+surowka 6)serek wiejski Bialka 153 [...]
[...] nogi zgiete na podlodze, sztangielki w pachwinach, utrzymac spiecie w podniesieniu przez sekunde i opuscic. to pierwsze bardzo przypomina mi cwiczenie z Callaneticsu i tu czuje sie uda,a w drugim posladki.. I moj posilek potreningowy byl taki: gotowany cyc 120+kasza gryczana+surowka i kilka orzechow wloskich..Dolaczam zdiecie i on chyba jest zly.
Kasza z mięsem/gulaszem u mnie zawsze wchodzi na wypasie, a do tego ogórek kiszony i jest klasa. Ale Twoja propozycja coś innego. Choć Ty chyba używasz pęczaku, a ja wolę kaszę gryczaną :-))
Małe podsumowanie stycznia. Na pewno wiem jedno. Przepracowałem je tak jak chciałem czyli dałem z siebie 100%. Micha dopięta, treningi dopięte, cardio dopięte, zrobione wszystko planowo a nawet udało się kilka siłowych treningów i cardio zrobić ponad to co planowałem. Zamiast 4x week to wychodziło 5x week DT a tylko 2 DnT. Regeneracja mogłaby [...]
[...] i tłuszcz i trzeba kombinować gdzie co odjąć żeby się makro i kcal zgadzały. A licząc kulturystycznie zakładam, że do posiłku dodaje np. 70g źródła węgli (do wyboru ryż, kasza, ziemniaki, makaron) i nie martwię się że jakiś produkt na więcej białka czy tłuszczu. Jest wygodniej, tylko trzeba pamiętać że w praktyce tych kcal wychodzi więcej niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się męcze oddychając, ale plus kijków taki że zatoki sie oczyszczają ;-D Woda dziś wchodziła gorzej, jedzenie średnio , zwłaszcza to na końcówce dnia. Kolacja niecała bo podnosiło mi się już w gardle %-) Na jutro w planach jakaś kasza ale rozpiske dam jutro bo dopiero będe pisać. Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2019-03-24 01:20:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Za wiele nie napisze, dieta jak zawsze upychana palcem %-) Nie wyrabiam z tym jedzeniem czasowo. Zresztą jakoś opadłam z emocji co do posiłków i wydaje mi sie wszystko mega nudne . Podziwiam tych co mogę ciągle jeść to samo...może łatwiej jak nikt przy nas nie zjada czegoś dobrego ? Niestety u mnie mąż kupuje sobie co chce, a mi robi [...]