kasza

21.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/215 I - owsianka, jajko sadzone, jabłko trening (whey+jabłko po) II - ziemniaki z sercami, słoik korniszonów%-) III - kaszagryczana z kurczakiem na maśle IV - kanapki ze schabem i karkówką V - twaróg z kaszą gryczaną, kubek jagód trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13kg/ 13kg/ 18kg/ [...]

22.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka z wheyem, jajecznica na boczku II - kaczka z ziemniakami i burakiem, pomidory z jogurtem III - kasza gryczana z antrykotem IV - twaróg z wiórkami i wheyem Lekkie rozciąganie

[...] suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - indyk, wasa z serem III - twaróg, nektarynka, wasa IV - gryczana z indykiem i jajkiem, awokado V - kasza jęczmienna, indyk z cheddarem, kokos Rozciąganie + mobilizacje Kocham zapach kwitnącej lipy i kocham koRniszony %-):-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-06-24 [...]

04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]

23.07.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina BTW 120/60/250 I - owsianka, jajka sadzone, porzeczka czerwona II - kasza jęczmienna z kurczakiem, jabłko, porzeczki III - makaron z warzywami trening (whey+porzeczki po) IV - ziemniaki z rostbefem, masło V - twaróg z płatkami kokosowymi, wasa +pół kieliszka wina do obiadu trening Dzień1 1a. [...]

[...] BCAA BTW 120/60/250 I - owsianka, jajka sadzone, porzeczka czerwona II - twaróg, wasa, gouda III - ziemniaki, indyk IV - truskawki trening (porzeczki i daktyle po) IV - kasza z indykiem, płatki kokosowe trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 10kg/ [...]

05.08.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko II i III - sałatka z ciecierzycą, wołem, kaszą gryczaną i oliwą IV - wołowina z jęczmienną, masło V - wołowina z warzywami, masło trening brzuch (tydzień 3, dzień 1) + aero: Dystans 3.22 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 4:40 min/km Max prędkość [...]

[...] miska suple - multipack, o3, BCAA, beta-alanina BTW 120/60/250 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko, pół daktyla II - sałatka z ciecierzycą, fetą i karczochami III - wół z kasza gryczaną i masłem trening (arbuz+whey po) IV - wół z ziemniakami i przecierem na ostro V - halibut + jakieś badyle trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (35kg/ 55kg) [...]

17.09.2014 DNT odwadnianie d3 miska suple - o3 BT% 20/80 taka sama jak wczoraj AnemikERO ledwo co 20min rowerek #-P#-P Mam takie zakwasy w całym ciele że jprd #-P#-P#-P Do tego dzisiaj bardzo ciężki dzień słabo, mdłości senność, drętwienia dłoni i ust/języka. Oby do końca bo mam ochotę na matiasy i korniszony. Pamiętam jak kiedyś Iza pytała [...]

już lepiej, IMO za mało białka. Kurczaka staraj się dać przed/po treningu Jak dajesz Płatki to daruj już sobie ten chleb, to samo z kaszą (bez chleba) i będzie ok

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•ÓSMY• no więc dziś najłatwiejszy z wszystkich treningów :P więc poszedł bez żadnych problemów ;] już się nogi gotują na jutrzejszego HIITA ;] w sobote po części trening nie wypali jak ostatnio tym razem najlepszy kumpel ma urodziny a takie rzeczy są raz w życiu ;] tak więc postanowiłem [...]

[...] z tą różnica że zamiast 10:30 było 10:20 ;] Co prawda tez się pożadnie zmeczyłem ale nie tak jak nad Sanem to nie to samo :/ Dieta Śniadanie: omlet z 10 białek i 3 żółtek + kasza gryczana, warzywa IIŚniadanie : 200g makreli na razowym ;] Przedtreningowy: ryż brązowy, warzywa + kura 200 g Potreningowy ryż biały + 200 g kury Wieczór 200 g białego

[...] z otrębów owsianych i zarodków przenicy z 2 jaj + szklanka mleka 0.5%; 12:30 - koktajl z jogurtu naturalnego i owoców leśnych; 14:00 - owe spageti; 18:00 - pierś z indyka + kasza gryczana + sałatka z pomidora zielonego, papryki i cebulki marynowanej + herbata liściasta(zielona i czerwona) z miodem; ok 22:00 - pewnie serek biały z łososiem na [...]

[...] podbić białko, jeśli to będzie działało, ważne żeby był efekt! Do ilu g białka radziłabyś podbić? Spróbuję popracowac nad jakością węgli, często jem śniadania na słodko- kasza jaglana/owsiana + otręby + chia + siemię lniane + świeże owocki + słonecznik(przykładowo). Chleb kupny, na pieczenie średnio mam czas. Jestem niestety uzależniona od [...]

[...] normalna kobitka, ktora nie trenuje na ciezarach (wiekszych poki co) jezeli oceniac po wygladzie. Ale 30??? Eeee....Sniadanie jak kto lubi, ale takie jak podalas wyzej kasza jaglana (tez lubie, budyn robie z niej) i owoce nie zawieraja wartosciowego bialka, a co wiecej u pewnej ilosci osob powoduje ono ochote na ponowne jedzenie krotko po [...]

[...] a kończąc na łydkach. DIETA: 147/253/96 , 2502kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-05 1. 3 jaja, płatki owsiane, whey, śliwki, kakao po treningu: whey, banan 3. 2 jaja, mąka żytnia, mozzarella 4. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa 5. pierś z kurczaka, warzywa, kasza jaglana, migdały, wiórki kokosowe +wit. C, omega3

[...] rozkład, tyle mam tego jedzenia a i tak zawsze coś przekroczę %-) 1. jaja, płatki owsiane, śliwka, whey trening 2. placek ziemniaczany -> http://www.sfd.pl/PLACEK_ZIEMNIACZANY_PO_MEKSYKA%C5%83SKU-t984640.html 3. ziemniaki, warzywa, pierś z kurczaka, masło 4. kasza jaglana, wiórki kokosowe, jajo Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-11-16 14:25:29

[...] tydzień. Ciężko od początku do końca. DIETA 173/99/252, 2594kcal 1. jaja, płatki owsiane, mandarynki, wiórki kokosowe 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa trening 4. jaja (6 %-) ), ryż basmati, banan, mąka dyniowa, kasza jaglana, orzechy nerkowca Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-11-20 21:13:37

[...] owsiane, otręby żytnie, orzechy włoskie, mleko kokosowe trening 2. gejpfrut, whey 3. ziemniaki, udo z kurczaka, kalafior 4. pierś z kurczaka, ryż basmati, warzywa 5. jaja, kasza jaglana, warzywa ----- Zakończyłam trzeci tydzień treningów i do świąt (czyli dopóki mam pełny dostęp do siłowni) lekko modyfikuję plan tak, żeby skupiał się bardziej [...]

To zanim się zdecydujesz na proch - to spróbuj 2 zmian. W tym dniu kiedy masz na rano spróbuj zjeść jakieś mięso na śniadanie z kaszą itp. - ten posiłek może też mieć więcej tłuszczu niż pozostałe. No i w pracy też jakiś pojemnik z mięsem i czymś treściwszym niż kanapki. W drugiej opcji posiłek przed pracą również może być bardziej treściwy i [...]