[...] Prosze o porade. Dziekuje. Tluszczy bardzo latwo i chetnie moglabym jesc wiecej i na takej diecie (wysokie bialko i tluszcze, niskie wegle) czylam sie lepiej bo po obiedzie (kasza 65g ryba olej czuje sie totalnie osapala i przemeczona.) Moze za duzo weglowodanow na raz? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/558df29803954f5e95884a65a65a7236.png Zmieniony [...]
Micha na środę... myślę, że trochę lepsza niż dzisiejsza, która jak na razie pasuje mi doskonale... najedzony, pełny energii... godzina roweru +3 obwody ACT i ledwo zmęczony, gdzie w niedziele umierałem... Oto rozpiska: Śniadanie 6.15 3 jajka na miękko 180g / pomidor 180g / ser twarogowy półtłusty 50g / rodzynki 10g BTW 31/18/13 II Śniadanie [...]
[...] tygodnie spędzały mi dosłownie sen z powiek. Nie mogę dobić miską do 1700 kcal przy utrzymaniu granicy 110 B/60 T. Próbuję ogarnąć które węgle mają niskie IG i w sumie została mi quinoa i kasza gryczana (za quinoą nie przepadam więc póki co zostawiam ją sobie jako urozmaicenie kaszy). Zmieniony przez - megan713 w dniu 2014-01-24 23:34:33
Yes, yes...ten Marcin Izka nie tylko on ..ale spoko bi nie jestem Tak, tak mam dorszyka z łapanki, łososia (wliczę fat), no i wołek Węgle: ryż basmati/kasza perłowa/owies
Radku Trochę Venka 2kg jutro jade z czekoladą stestuje wawel . Radzio mówi, ze dobra Olu ja zjadam dziennie 800g-1kg marchwi uwierz mi , nie zaszkodzi!!! jw. marchew bee , a kasza gut staf Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-06-02 13:50:52
[...] (też możesz go spokojnie 3x w tygodniu robić, żeby Ci nie kolidowało z resztą). Pokaż przykładowy dzień jedzeniowy ale z góry napiszę 1200 to za mało, 1500 jak nie 1600 na początek :-)) Białko możesz strączkami i jajkami podbić, owies czy kasza gryczana też ma więcej białka niż np. makaron. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-01 10:11:19
[...] rozciąganie Miska 1800 B130 T85 W130 1. kanapki z mięsem (swojska szyna) i warzywami 2. placki + duża łyżka musu z jabłek i malin bez cukru- podbiło to węgle do 130 3. kasza z łososiem i warzywami i oliwa 4, twaróg z masłem orzechowym Komentarz: Jestem zayebiście zadowona z treningu- przyłożyłam się, zwiększyłam ciężary od ostatniego i [...]
[...] jakie się tu otrzymuje :-) 31.01- DNT: Micha: 1. palcek z musem (łyżka-dobija do 130 W bez cukru) 2. swojski boczuś z razowcem & masło orzechowe z razowcem 3. indorek +kasza i reszta 4. rybka + reszta 5 odżwyka Trening: jeszcze nie wiem czy ma siłę na siłownię - jak nei to zrobię rekreację czyli basen i cwiczenia dla połamańców + te co [...]
1.02 : Micha: 1 jajecznica 2 placek 3 spagethii z indyka w sosie brokułowym z parmezanem 4 przed treningiem SW : kasza + indyk 5 po treningu twarożek z bananem Trenio: SW Komentarz: wizualnie ciało po tym tygodniu wygląda lepiej, samopoczucie też ok. suple: kozieradka, cynamon, zeń-szeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cda19ab71bc94c8295d2b81be4c01247.png
[...] orzechowym + owoc, racuchy przekąska: owoce obiad: gotowane albo duszone mięso, każde oprócz wołowiny, zazwyczaj gotowane warzywa albo mix sałat/ ogórek kiszony, ziemniaki/kasza/makaron albo zupy z kawałkiem mięsa i makaronem, ryżem itp przekąska: kilka daktyli/wafle ryżowe/owoc/chałwa/świeżo wyciskany sok/ żelki kolacja: chleb żytni z [...]
Cóż i nadeszła ta chwila. Jutro ostro ruszam. Założenia jutrzejszego dnia: Pobudka: 6:30 Śniadanie: 1 zółtko, 6 białek jaj 100g płatków z rodzynkami i orzechami 7:15 wyjście do pracy. W pracy 10:30 Chuda wołowina 150g Ryż brązowy 100g Łyżka oliwy Warzywa Posiłek 14:00 Tuna 200g Warzywa 100g Oliwa łyżka 15:30 wyjście z pracy 16:00 trening Po [...]
[...] 14.00 do pracy. Dlatego zastanawiam sie czy moge to jakos zmienic ?:-? ZJEDZONE DZISIAJ: Pos. 1: omlet z maslem orzechowym, polewa czeko z izolatu + borowki Pos. 2: lasagne z miesem wolowym Pos. 3: kasza gryczana z kurczakiem + salatka Pos. 4: A'la nutella (banan, awokado, izolat czekoladowy) /SFD/2016/8/17/836c71855bb34605804777323ee80e67.jpg
Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]