jogurt

Jajka na twardo, miękko, jajecznica, omlet, placki, jajka sadzone! Mleko z owsem lub jakąś kaszą (jaglana jest pyszna), rodzynki, cynamon itp. Mleko z mieszanką płatków pełnoziarnistych / ryżem / makaronem + dodatki Jogurt lub kefir z tym, co wyżej. Chleb z wędzonym łososiem, pieczonym indykiem, boczkiem itd. Szejk z jajek i owsa z odżywką. [...]

1.posilek 7:00 Plakwi owsanie 100g + 200ml mleka 3 jaj kurze całe warzywa orzechy 2.posilek 10:00(szkoła) Jogurt naturalny 100g Chleb żytni razowy 100g wiejsli warzywa B. 10.9g W.73,6g T.4g 3.posilek 13:00(szkoła) razowiec jajka z serkiem warzywa masło 4.posilek 16:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana/ryż biały/brązowy 100g mieso B.20,3 [...]

[...] mięsa, oliwy z oliwek, warzyw i jakiś owoc. Po np: ryż biały i jeśli będzie to ostatni posiłek to możesz dać ser biały chudy. Śniadanie też powinno być bardziej kaloryczne: jogurt naturalny, płatki owsiane, trochę orzechów i owoc. Miedzy śniadaniem a posiłkiem przed treningowym 1-2 małe posiłki, pamiętaj o tym, że powinny być odpowiednio [...]

jakiejs specjalnej diety nie stosuje, rano jakis ryz + platki owsiane + jogurt w poludnie to roznie przewaznie to co mam na obiad albo tez jakis ryz lub kasza czasami do tego kurczak + jakies wazywa nastepne posilki podobnie wygladaja no i przez caly dzien jakies przetwory mleczne...

Jogurt z bananem i do przodu %-)

Noo dokładnie. za dużo białka też nie wpier***** bo wtedy tracisz na wadze :] Ależ ty mądry %-) }:-( Dieta kuleje to nic z tego nie będzie. Jogurt z bananem i do przodu %-) Niema nic lepszego na masę \-) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-11 21:37:24

po sugestiach zmiana wygląda następująco: 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. chleb [...]

1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. daj tu kasze ryż mięso/ryby i warzywa [...]

jabolcokk- sprobuje to banan z twarogien i z mlekiem czasem bede sobie brat tak do szkoly albo jkais jogurt ale podsata beda kanapki a jescze nie wiem co do chleba moze byc jasny z ziarnami??

DonTurtlesryz +banan+odrzywka białkowa+jogurt do smaku to ryz biezesz sam a takie pytanie moge np dodacc cos do ryzu zamiast piersi np smietane zeby nie bylo takei suche ??

Posiłek 1 - Musli rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek 2 - 2 Jajka - Chleb (80g) - Szynka z kurczaka (20g) - Sałata zielona - Oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek 3 - Makaron 4jajeczny (100g) - Oliwa z oliwek (10g) - Jogurt (150g) - Makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal [...]

poza tym co to za posilek 50g mass xxl + orzechy, czy jogurt rodzynki i oliwa z oiwek

[...] (290g) kcal 169 b 1,75 w 41,09 t 0,49 = kcal 652 b 40,75 w 109,59 t 5,79 (14:00)3 posiłek(przed treningiem) : -ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7 -jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 = kcal [...]

[...] 169 b 1,75 w 41,09 t 0,49 = kcal 612 b 33,15 w 100,99 t 5,27 (14:00)3 posiłek(przed treningiem) : -ryż biały (paraboilded) 100g kcal 358 b 8,8 w 78,8 t 0,8 -jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 -migdały [...]

1. Wafle ryżowe zamień na płatki owsiane 2. Dorzuć źródło białka, jajka/pierś/serek wiejski lub inne źródło białka 3. Szynkę wywal, daj pierś/rybę/serek wiejski lub inne źródło białka 4. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś, a nie gotowana pierś - produkty ważymy przed gotowaniem 5. j/w 6. Jogurt bym wywalił Białko ok, tłuszcze daj tak do 105g, węgle [...]

[...] 40g Miód pszczeli 20g Twaróg półtłusty 140g B - 56 T - 20 W - 162 Kcal - 1022 Nie mieszałbym 2óch źródeł WW Daj albo więcej ryżu albo więcej płatków Zamiast mleka więcej jogurtu Lepsze by tu były posiłki typu ryż/graham/kasza itp + mięso i warzywa, ale zakładam, że inaczej nie możesz PRZED TRENINGIEM 16.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

z rodzynkami wchodzą bez problemu zamiast mleka lepiej kefir/jogurt naturalny Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-24 15:53:42

Kolejna wersja diety. Śniadanie: Płatki owsiane, jogurt naturalny, miód, 2 białka jajek 2 Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty, masło, tuńczyk, pomidor, chilli (kanapka) Obiad: kura/indyk z pary, warzywa z pary, kus kus, oliwa z oliwek, chilli Trening: Carbo i WPC Po treningu: Ryż/kus kus, kurczak/indyk/tuńczyk, chilli

- ryz + duzy jogurt + orzechy wloskie pakujemy do plastikowego pojemnika;) - razowiec+szynka+oliwa - ryz+piers+oliwa no i jakis owoc i/albo warzywko gainera MCT tez bede nosil ze soba do szkoly 100gram zamiast posilku pozdro

Ej, a jaki jogurt polecacie? Naturalny? A jak smakuje ryż z np. truskawkowym jogurtem? I jeszcze jedno: Jaka jest różnica w ryżu gotowanym na wodzie, a jaka na mleku, (chodzi mi o wartości odżywcze), czyli ile ww ma 100 gr ryżu na mleku, a ile na wodzie itd. ROZDAJE SOGI!!!!