Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]
cos na czasie: http://kopalniawiedzy.pl/papryczka-chili-kapsaicyna-alkaloid-retikulum-endoplazmatyczne-kationy-wapnia-SERCA-termogeneza-5417.html cos jeszcze: Nabiał ma 9 tysięcy lat Ludzie wytwarzają nabiał od co najmniej 9 tysięcy lat. Naukowcy doszli do takiego wniosku po zbadaniu resztek z ponad 2 tysięcy glinianych naczyń z Europy, Bliskiego [...]
[...] Może dlatego ze w mleku rozpuściłem? Sam nie wiem ale jednak zawsze wolałem białeczko robić na mleku. Smak? Truskawka delikatnie wyczuwalna. Bardziej bym się pokusił o smak: jogurt truskawkowy czy coś takiego. Ale dużą zaletą jest to że nie jest zamulające ani za słodkie. Delikatnie się pieni. Wygląd też ma apetyczny. Moim zdaniem często smaki [...]
[...] z bananem i orzechem włoskim (wniosek ze śniadania- albo twaróg półtłusty się nie nadaje, albo jednak nie umiem obracać omletów %-)) Po ćwiczeniach wygrzebałem z lodówki jogurt naturalny (dostałem komunikat o kończącym się terminie ważności, także postanowiłem go wszamać), dodałem rodzynki i cynamon. Po prysznicu grahamka z czym się dało %-) [...]
Mały jogurt naturalny Bakoma, wbity patyczek i do zamrażalki %-) że też nie wpadłem na to wcześniej, tyle się nacierpiałem widząc jak rodzinka w najlepsze zajada się różnymi lodami z jeszcze różniejszymi sosami :-P
jezeli chodzi o 3 posilek : zapomnialem dodac ze jest jogurt naturalny lub kefir a ta piers smazona na oliwie z oliwek, w 4 posilku jest pomidor jeszcze w 6 jem kostke bialego sera chudą i pije 2 lyzeczki oliwy moze byc ?
Dziekuje za sugestie prosze o wiecej :) Ilosc bialka, Tluszczy i WW w 100% zapewniona według dziennika posilkow - calosc ok.2600kcal co mi w zupelnosci wystarcza poki co :) nieraz twarog zastepuje rybka, albo fasola ale ogolem trzymam sie tego. S staralem sie wiekszosc posilkow zbilansowac w okolicach 25-30 g bialka. Posiłek 0)- po obudzeniu [...]
[...] po 4 km, na zimę odstawiam, powrócę w kwietniu :)) Co lubisz jeść na śniadanie: to co mam w lodówce :) jajko, biały serek, ciemny chleb z pomidydkiem, szynką. Czasem jogurt się znajdzie. Co lubisz jeść na obiad : ryba, pierś z kurczaka - mięso zawsze jem na parze, albo gotowane ze względu na wrażliwe jelita. Co jako przekąskę : jabłko, [...]
Głody mnie złapały. Trzeci posiłek Pierś jakieś 400g + ryż 100g + sałatka (ogórek, pomidor, czosnek, cebula, jogurt naturalny). 788kcal, 90b, 12t, 76ww. W najbliższym czasie(może jutro), kupię oliwę. Co do celu diety, ma dawać wystarczająco dużo energii do treningów i staram się troszkę ograniczyć węgle. Chcę zgubić troszkę tłuszczu. Ale nie [...]
[...] by Obli, które w smaku jest nieziemskie i które ratowało mi życie w czasie ostatnich wakacji. :-D. Chyba czas wziąć się do działania Jedzenie: 1. Omleto pizza (2 jajka, jogurt naturalny, przyprawy) + mleko od krowy + kakao + chleb gryczany 2. Fasolka po bretońsku- duża ilość... mniam 3. Chleb gryczany + ser żółty + kiełbasa domowa + [...]