Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

hehe Mateusz

08.07.2012
Dzień Nietreningowy
Wczoraj zaplanowałem sobie, że dzisiaj pójdę biegać, ale domsy po wczorajszym treningu nieco mi zmieniły plany
Dzisiaj dzień typowo regeneracyjny, aż niedobrze mi się robiło, bo miałem ochotę coś konkretnego porobić, ale nogi (i potem też brzuch) mnie tak napieprzały, że od razu rezygnowałem

Trening: BRAK

Dieta:
Śniadanko- kanapki w liczbie 4 z szynką i żółtym serem (100g owsianych wchodzi spoko, nawet mam ochotę na więcej, a w połowie jedzenia kanapek zacząłem odpadać
Potem w ramach deseru- lód własnej roboty zainspirowany wspomnieniem starych, dobrych czasów i reklam Danonków

Obiadek- fura jakiegoś mięcha i drugie tyle ziemniaków polanych oliwą
Kolacja- 2 kanapki z szynką i serem + 2 jajka na twardo
Teraz sobie przypomniałem, że miałem w planach jeszcze wszamać jakiś twaróg z wiórkami. Prawie o nim zapomniałem
Dodatkowo po kolacji nabrałem ochoty na wino, także zdegustowałem sobie małą lampkę jakiegoś słoweńskiego wytrawnego czerwonego winiacza.

Mateusz- jutro ok 11 będę czekał koło siłowni, rozpoznasz mnie po niebieskim rowerze z demobilu

O Danonek
Z mleka tylko, czy coś jeszcze?

Mały jogurt naturalny Bakoma, wbity patyczek i do zamrażalki że też nie wpadłem na to wcześniej, tyle się nacierpiałem widząc jak rodzinka w najlepsze zajada się różnymi lodami z jeszcze różniejszymi sosami

Hehe, jakie proste, a tyle radości

09.07.2012

Przedostatni DT przed wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git.

Trening:
Dzień 29- 4-dniowy split by Antos
Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej
Przedostatni trening, ostatni raz klatka

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12
1) 8kg
2) 10kg
3) 12kg
4) 15kg x 6 powtórzeń
Opuszczanie przedłużyłem jak się tylko dało, dobre czucie mięśni.
Rozpiętki na skosie dodatnim- RAMPA 20
1) 5kg
2) 7kg
3) 8kg
4) 10kg x 8 powtórzeń
Tak jak na filmiku na potreningu, 'spiąć poślady, rozciągać mięśnie, napinać', wyszło fajnie, dobra pompa.
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej- RAMPA 12
1) 8kg
2) 10kg
3) 12kg
4) 15kg
5) 17kg x 5 powtórzeń
No kvrwa, nareszcie się ruszyłem za tą granicę!
Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX
1) 11 powtórzeń
2) 7 powtórzeń
3) 7 powtórzeń
Dopompowany, w 1 serii lekko mnie napieprzał prawy bark, ale potem jakoś minęło.

Siedząc na krawędzi ławeczki- spięcia z prostowaniem nóg- 3 x 15
Fajne ćwiczenie, ładnie czuć po nim brzuch.
Spięcia na maszynie- 2 x 15
Nie myśląc w ogóle o technice, sam z przyzwyczajenia mega spowalniałem i napinałem mięśnie w fazie opuszczania, to dobry znak

Start- 11:08
Koniec- 11:56

Dieta
Śniadanko- 100g płatków owsianych na mleku z porzeczkami, odrobiną rodzynek, migdałów i siemienia lnianego + 1/2 kotleta schabowego (z ciekawości zacząłem dzisiaj liczyć kalorie przy śniadaniu, sama owsiana wyszła ponad 700 )
W szatni szejk, potem szybko do Biedry po banana
W domku potreningowo- 1 i 1/2 kotleta schabowego + 60g makaronu
Co dalej, czas pokaże.

Wnioski/Pytania/Inne
Fajnie wyszedł trening, dziś bez filmików, ale to nic- po wakacjach nadrobię Klatę poczułem ładnie.
Brzucha nie chciałem dzisiaj przemęczać, bo w sumie ćwiczyłem go 2 dni temu.
Nogi cały czas odczuwają skutki sobotniego treningu, znaczy się, że był dobry
Jutro ostatnia porcja Muscle Up Protein, moje pierwsze skończone białko, trzeba to opić (kolejnym )

PS. Mateusz- wysłałem ci stronkę na maila

Chłopak nie kłamie wszystko widziałem było tak jak napisał

Od dziś masz nowego Anioła Stróża na siłowni

stróże na siłowni też są potrzebni

Wsparcie zawsze się przyda No i ktoś będzie mógł potwierdzić, że się nie opyerdalam
Jutro plecki i następny trening będzie już w warunkach bardzo polowych na działeczce W grę wchodzą
-różne wariacje pompek na klatkę
-różne wariacje przysiadów
-wspięcia na łydki
-próby wykorzystywania baniaków 5litrowych na wodę jako hantelek do ćwiczeń bicepsów, tricepsów i barków
Muszę znaleźć coś jeszcze na plecy, może uda mi się jakoś powiosłować prowizorycznie baniakami z wodą albo zrobić sobie stanowisko do odwrotnego wiosłowania