[...] wyniki miałbym szansę przejść wstępną rekrutację? Wiem, że było już kilka tematów odnośnie tej szkoły, ale każdy ma inne problemy, więc postanowiłem, że najlepiej będzie, jak przedstawię swoją sytuację. Jeśli macie jakieś porady co robić/jak robić to proszę o wskazówki. Dodam, że trenuję dwa razy dziennie. Pierwszy trening to trening [...]
Witam wszystkich! Wiem jak ćwiczą zawodowi kulturyści, którzy dzielą trening na poszczególne dni, mnóstwo jedzą, biorą odżywki. Ale mnie interesuje, jak wygląda typowy trening fitness dla facetów bo chciałbym wypracować właśnie taki wygląd. Proszę podać informacje wszelkiego typu (rodzaj treningu, odżywianie itp.). Jeśli ktoś zna jakieś linki to [...]
[...] pieczywa, ryze, ziemniaki, maki odpadaja Zażywane suplementy : essentiale, sylimaron, iskial, multiwitaminy, antyoksydanty, duzo antybiotykow. Trening: P: W W: B S:Aeroby jak mam moc C: A P:W Sob: B N: Aeroby jak mam moc A 1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12<10=10=10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12<10=10=10 3.Wyciskanie [...]
Witam Tak jak w temacie , jaki trening po treningu na mase , ćwicze na mase od póltorej roku przyszło mi ok. 20 kg ( to nie żart ) ale i brzuch mi urósł chcę go koniecznie spalic ale nie chce stracić mojej masy mięśniowej , proszę za tem o podsunięcie ( pomoc w ułożeniu ) treningu który pomół by mi spalic ten tłuszcz i nie stracić na masie [...]
Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w [...]
[...] kolana(naderwane wiązanie krzyżowe). Trening ułożony pod redukcję. Ćwiczyłem push&pull i bardzo dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb cycling priorytet - utrata wagi Pon(lekcje do 16.30) off [...]
[...] termin zakończenia) : Dopiero zaczynam redukcję i rzeźbę. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chcę zejść najniżej jak tylko możliwe. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta i trening będą ułożone + aeroby i koszykówka. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): BDB 8. [...]
Mam problem ze skórą po znacznej utracie wagi, jest ona rozciągnięta na dole brzucha i wygląda jak taki flaczek. Jak jestem na niższym %bf to widać mi lekką kratę w górnych rejonach brzucha ale nadal jest ten flak na dole. Wiem że to jest "Tłuszcz podskórny" i że ciężko go usunąć bo trzeba go dobrze rozgrzać aby był lepiej ukrwiony no i do tego [...]
[...] z wzoru uproszczonego wyliczone na 2966kcal. (Obliczenie wg TDEE=… jest wg mnie niemożliwe ze względu na to, że TEF jest wyliczane jako funkcja TDEE a aby obliczyć TDEE potrzebne jest TEF i koło się zamyka). Obecna sylwetka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ad7c88b70aa4d828b9114c89a3ed6d1.jpg [...]
[...] ćwiczenia siłowe. Podobno mają one na celu podtrzymanie mięśni, gdyż organizm dopiero na samym końcu chudnie z tłuszczu. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, a i jakoś z drążkiem, pompkami, poręczami i tak dalej mi nie wyszło. Kupiłem więc gumy oporowe, chociaż wiem że fachowcy pewnie uznają je za sprzęt co najwyżej do rozgrzewki. [...]
Witam planuje cykl na mase, moje ostatnie cykle to jakies smieszne ilosci testo i mety, poza tym tesc to wyjabka byla i tylko po mecie cos poszlo, kolejny cykl ma wygladac tak 1-6 tesc prolo jelfa 600mg nie wiem co ile dni i jak rozłozyc dawke 6-12 800mg tego samego tescia 1-10 deca 300mg chyba z normy do tego albo meta na kicka choc zle ja [...]
Witam, chciałbym sobie ułożyć dietę, obliczylem zapotzrebowanie kaloryczne (wyszlo mi jak licze waga * 24 = 2151,36 kalorii a jak np. licze ze strony http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html to wychodzi 2650 wiec nie wiem ktorym sie sugerowac.. te 500 kalorii roznicy to sporo;/ obliczylem tez Body fat ale nie moge znalezc jak sie [...]
Witam ! Mam pojęcie jak sie powinno odżywiać, jakie są skladniki i kiedy sa one potrzebne, ale, że jako sam nigdy diety na zadany cel nie potrzebowałem @@-) to chciałbym zaczerpnąć waszej opinii, jak dany cel zdobyć. Otóż, plan miałby zakładać zbudowanie pośladków i troche rozbudować mięśnie dla ogólnego ujędrnienia ciała u dziewczyny przy [...]
[...] szczuply, ale na brzuchu mam "oponke"), 185 cm i robilem od 2 miesiecy trening ogolno rozwojowy. Teraz chcialbym juz zaczac budowe masy miesniowej, ale za bardzo nie wiem jak plan ulozyc. Chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do oceny. PONIEDZIALEK: klatka + triceps 4 serie [...]
Witam :) tak jak widac w ankiecie jak an swoj wzrost waze bardzo malo , nigdy wczesniej nei cwiczylem , jem weglowodany i bialko + odzywke trec magnum 8000 do przyrostu masy , ale wiadomo ze nie chce zeby wszystko poszlo mi w "dupsko" tylko chce to przerobic na miesnie :) bede prowadzil na poczatek trening "domatora" ale potrzebuje Waszej pomocy w [...]
Ostatnio naszlo mnie, chyba mam za duzo czasu, zeby moze sprobowac sie troche poruszac inaczej i zapisac sie do jakiejs szkoly walki. Zastanawiam sie tylko, czy cos takiego ma w ogole sens. Oczywiscie nie mam zamiaru robic tego zawodniczo, to naturalne. Chodzi bardziej o rekreacje, ruch, trening itd. Znam jednego goscia, ktory zaczal trenowac [...]
A więc sytuacja wygląda mniej więcej tak, że nigdy na siłowni nie ćwiczyłem na poważnie (tzn raz na jakiś czas na wfie, z kolegami, w wakacjie, ale ogólnie nigdy żadnym planem, ani regularnie). Ćwiczyłem SW, obecnie nie mogę, bo mam kontuzję kolana. Właściwie jedyną sensowną aktywnością fizyczną jaka mi do głowy przychodzi jest siłownia, tyle że [...]
Witam Lejdis! :) Przeglądam was już od jakiegoś czasu i przyszła pora działać. Historię tycia i odchudzania sobie odpuszczę, faktem jest, że jest tłuszcz i trzeba go zrzucić. Jutro zaczynam robić na siłowni trening obliques z Odchudzania Łopatologicznego, zaczynam też prowadzić dziennik żywienia. Wyszło mi ze wzoru, że mam zjadać ok. 1900kcal - [...]
[...] ciężaru na suwnicy 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 •Łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 4x10 2.wspinanie na palce na hack maszynie 4x15 •Brzuch zestaw II 1. Skręty tułowia 4x20 2. Skręty tułowia w leżeniu 4x20 chyba to wszystko,jestem otwarty na sugestie innych, jak coś jest źle w planie proszę o natychmiastowe poprawienie. dzięki
[...] Czy przy treningu na rzeźbe nie strace swojej masy mięśniowej ? Jak ją uchronić ? Aeroby , które chce wykonywać to bieg na bieżni . Czy on nie spali mi mięśni ? Ile razy powinienem biegać w tygodniu i jak długo , z jąką intensywnością żeby nie spalić mięśni tylko tłuszcz ( nie mam go za dużo ale troche niepotrzebnego jest ) . /prosze o odpowiedzi
Redukcja Fiony S.
