[...] wyciskanie 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Zginanie sztangi(biceps) 4 serie Francuz 4 serie B Podciaganie na drążku 4 serie Klata skos w gore 4 serie Żołnież 4 serie Biceps i triceps na zmiane tak jak w planie A z tym że jest to bardziej trening pompujący obie partie mięśniowe Ćwicze 3 razy w tyg, pn, sr, pt proszę o podpowiedzi Pzdr!
[...] od 6 minutowej jazdy rowerem na siłownie(30km/h spokojna jazda, ale wystarczająca do rozgrzania). Następnie trening siłowy 1,5h i spowrotem jazda 6 minut podobne tempo jak wyżej. Problem polega na tym kiedy mam wziąć bcaa i białko dodatkowo myślałem o bananie po treningu dodam, że 20-30min po treningu siłowym jem normalny posiłek. Myślałem [...]
[...] 1,3g/kg Źródła węglowodanów będą oczywiście wymienne - ryż, makaron, kasze. Mięsa także - to tylko ogólny zarys. Warzywa również będą się pojawiały. Proszę o opinie jak ogólnie wypada mój plan. Ponadto, mam kilka dylematów: 1. Dieta zakłada jak widać wypełnienie zapotrzebowania z niewielką nadwyżką, ze względu na możliwość tylko 4 [...]
[...] pozno, bo o 21 00.wiem, ze to zle i w ogole, ale nie moge nic w tej kwestii zmienic.no ale chodzi mi o co innego.posiadajac bialko wpc ostrowia(40g dziennie starczy wg mojej diety), carbo, vita-min olimpu i kreatyna vitalmax proch jak mam to wszytko dawkowac wlasnie w ten dzien?bo w inne dni wiem jak to dawkowac gdy trening mam o normalnej porze
[...] MICRO typowo przed treningiem i do tego Olimp Thermo Speed Hardcore Generalnie na o suplacha nie mam największej wiedzy chciałbym to co wymieniłem i to co zamierzam kupić jakoś ze sobą połączyć ewentualnie prosić o rade czy lepiej zakupić coś innego niż zamierzam. Stąd też kieruje moją prośbę do kogoś kto jest bardziej zaawansowany i [...]
[...] brak nabiału w postaci serów, twarogów itp, czasami Skyr, banan 1 dziennie, pierś z kurczaka, ryby co 2-3 dni, Czasami z braku czasu na gotowanie wrzucam produkty takie jak ryż, otręby owsiane, białko, orzechy, pare truskawek czy jagód itp do blendera i spożywam w postaci szejka. Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal ( praca na budowie + [...]
[...] zbytnio na masie? W siatkówce szybkość połączona z techniką daje lepsze efekty niż siła (np atomowe zagrania chuderlawego Wlazłego). To się chyba nazywa czucie mięśniowe czy jakoś tak, i niektórzy się z tym rodzą tak jak czarni sprinterzy z jamajki ;] Czy mógłby ktoś ogarnięty w temacie wyjaśnić z grubsza jak powinny wyglądać treningi nastawione [...]
[...] 10km). I tu rodzi sie pytanie. Wiadomo, ze interwaly wskakuja co drugi dzien. Czy oplaca sie je robic wieczorem, 2h po posilku i przed ostatnim, czysto bialkowym? Aha. I ofc jak rozlozyc aeroby, bo planuje kontynuowac poranne biegi? (nie sadze, zebym byl zbyt wycienczony rano na godzinna przebiezke- chodzi o to, zeby nie stracic miesni za duzo [...]
[...] ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch *** w planie B podkreślone się powtarzają jak przy planie A. Nie wiem czym to zastąpić. Siłownia nie jest nadzwyczaj wyposażona. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 191 Cel [...]
[...] bardziej doświadczonych . Od 3 tygodni chodzę na siłownie mam osobistego trenera który mi rozpisał trening na 4 tygodnie (10min rozgrzewki,pełna obwodówka,aeroby na koniec jakieś 50minut)martwi mnie parę rzeczy np gdy na jakiejś maszynie do wyciskania bo niewiem jak to inaczej nazwać chodzi o moje ręce tzn więcej nie wycisne 15 razy 25kilo mam [...]
[...] odczuwałem, przeszukałem internet w celu rozwiania tego problemu a przyczynę tego problemu znalazłem na amerykańskim forum, jednakże nie znalazłęm jednoznacznego rozwiązania tego problemu, i związane z tym moje pytanie, czy ktoś miał podobny problem i jest w stanie podzielić sie w odpowiedzi jak go rozwiązać ? z góry dziękuje za odpowiedź ;)
Hej mam ostatnio dylemat z bic mogli byście cos doradzic jak połaczyc cwiczenia czy robic 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 2 4 serie to samo jezeli chodzi o triceps moj trening pon klata wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek barki triceps sobota nogi przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic [...]
[...] , omki i metki z lk . deci 15, omki 15. metki 200. dece bral 400mg na tydzien a omke 500mg na tydzien, mete 223322... na odblokowanie posiada pregnyl 5000ju i clomid . jak ma rozpisac ten odblok??? bez zbednego spamu. dolaczam jego ankiete Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód [...]
Nie chciałem zakładać 10 tematów,więc zebrałem swoje pytania w jednym i proszę o rady.(systematycznie będę dodawał kolejne jak pojawią się problemy) Moje pytania dotyczą tego planu "Trening z hantlami dla początkujących": http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych pytanie 1-czy mogę ten plan rozłożyć z 3 [...]
[...] tył) po okresie kiedy nie mogłem się skupić na nich przez problemy z nimi. Chcę też dorzucić po jednym treningu interwałowym i basenie w tygodniu ale nie mam pomysłu jak to upchnąć :) . Jakieś pomysły ? PONIEDZIAŁEK: (Klata + Biceps + Bok i Tył Barku) Klata I - Wyciskanie sztangi 3s (ew. usunąć i dodać po serii w wyciskaniu na środek [...]
[...] enana normy, i 9 amp hcg 5000i.u oczywiście do tego hormon wzrostu 500 i.u do tego insa i co za tym idzie odpowiednia suplementacja, prosze o pomoc w rozpisce i ulozeniu tak jak to miałby wyglądać, wiem ze tego nazbierało sie ale nie mówcie mi że nie do zrobienia cykl, mam spory staż i to bylby mój najwiekszy cykl, wczesnie bralem 300i.u [...]
Siema, planuje zaczac trening metoda 15 10 5 3x w tygodniu w systemie pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b jak oceniacie taki trenig?cos do korekty? a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s [...]
Cykl A: 1-12 enan 1g/week 1-18 bold 800mg/week 14-23 prop 100mg/eod 16-22 anavar 30mg/ed Cykl B: 1-8 enan 1g/week 1-18 bold 800mg/week 9-17 susta 1,2g/week 19-26 prop 100mg/eod 19-25 anavar 30mg/ed Do tego 10mg/ed tamoxu, na zalaniu wodą mi nie zależy, skłonność do gino jest. Jak lepiej polecieć? Krótszy cykl A czy dłuższy cykl B? PS. jeżeli ktoś [...]
[...] ciąg: 140 -przysiad: 150 PYTANIE: Chcę przybić (zeby sie nie kłuć co 2 dni i w weekendy ) enana + deke. Myślałem, żeby wrzucić wino oral, ale chyba będzie to za dużo jak na drugi cykl. Miało by to wyglądać tak: 1-12 enan 200mg e3/4d (poniedziałek, czwartek) 1-10 deka 200mg e7d (poniedziałek) ew. 8-13 wino 40mg ed Nie wiem gdzie i w jakiej [...]
[...] i planu treningowego poniewaz chce spalic tluszcz i jednoczesnie jesli to mozliwe nabrac troszeczke masy miesniowej.Jakies 3-4 lata temu cwiczylem na silowni regularnie i jakos to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to nawet juz zapomnialem co z czym sie je, [...]
