[...] 6. unoszenie nóg w zwisie 10p/8p/6p Filmy z treningu: brak Komentarz: Ze względu na oparzenia trening ledwo co wykonany, głównie przysiady. Za to łydki i dwugłowe weszły jak trzeba :-) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 100g banana + warzywa 2. 50g whey c6 ciasteczkowe 3. puszka tuńczyka + 40g ryżu + warzywa 4. [...]
[...] wszystkie serie 6.francuskie 3x10 1seria - 30kg, 2seria - 40kg, 3seria - drop sety Po treningu wskoczyłem na 20min. bieżni. Dawno nie biegałem, więc dzisiaj potraktowałem to jako "rozruszanie". http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://oi61.tinypic.com/2remijr.jpg Zamiast ziemnaków było 70g ryzu. Pomyłka przy wypisce. [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 styczeń DT Barki juz po pierwszym ćwiczeniu mocno paliły wiec nastepne to tylko było dobicie , nie moglem podnieść reki zeby wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i [...]
[...] w ostatniej serii to miały być 3 repsy a nie 1. Reszta ok. Coraz lepiej mi się podnosi na drążku. Dalej nie dochodzę do broda=drążek, ale jest progres. Jutro nogi. Ciekawe jak pójdzie. No i czy zrobie aeroby zaraz po :-D Po treningu od razu: Aeroby 25 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/910/Z4CKZM.png [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]
[...] bo ledwo zylem ale mysle p******e to , zjadłem i poleciałem na silke wlasnie wrocilem niedawno , mega trening mega moc , ludzi na silce tyle ze szok , nabite na maksa , ale jakos się udało trening zrobić ..... j**ac day off ;-) udało się ogarnąć wszystko jak trzeba cos mało tych kalorii wychodzi , obcialem te zoltka z jajek i slabo cos , od [...]
[...] , miałem ochote na silowy no ale trudno , teraz 3 dni pod rząd silowego wiec będzie dobrze :-)) na trening zeszlo pond 1,5h , dzisiaj znowu podkrecilem tempo na bieżni jak co tydzien , dalem z siebie ile moglem , nogi czuc mocno po wczoraj... miska ogorki , rukola , pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/747a699607424ff4b0358730a30d58dc.png [...]
[...] klacie zeszło... Skracam powoli przerwy między seriami. Od wczoraj TCM i BA odstawione więc myślę że coś wody zacznie schodzić. Odcinam 100kcal, dodaje 5min do cardio, Czyli jak to wygląda Cardio 3x30min bieg/rower 1x interwał bieżnia 10minut 1x kompleks sztanga https://www.youtube.com/watch?v=fWs8HwDtddQ Biceps trochę wypłaszczyłem i się nie [...]
[...] wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie tez bez liczenia ale pojade w miare czysto , po prostu jutro dzien pełen wrazen. [...]
[...] wprowadzone zamiast ostatniego treningu CF, z pewnymi modyfikacjami co do ilości serii, repsów itp. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png Zrzutu miski - jak to wczoraj - brak %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, 15g przed CF, 15g po CF, OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps [...]
[...] - 20 minut Trening OK. Zrezygnowałem z tricepsa przez trening niedzielny z Rutkiem. Zamieniłem hantle skos na sztangę płasko i dodałem rozpiętki oraz brzuch na kółku. Tak jakoś. Aeroby poranne, zaraz po treningu - masakra dzisiaj. Musiałem biec szybciej aby trzymać tętno zaplanowane. Adaptacja lub zimno. Ciężko stwierdzić. Sprawdzę w [...]
[...] też zrobiłem. Martwy robię małym ciężarem może z 50kg, tylko tak profilaktycznie :) No można powiedzieć że jest to najlepszy trening pleców od dłuższego czasu. A tu moje pajacowanie, jak ktoś dotrwa do końca to tam pokazuje brzuchol xd, powoli się odsłania myślę że te 10kg jeszcze zrobi różnicę mhm ? https://www.youtube.com/watch?v=iJuFRcoqJCo
[...] nabity w końcu go czuje :), klatka śednio ciężko mi ją robić na tej siłowni, brakuje mi ciągle maszyn typu hammer :-D Redukcja idzie dalej widzę że co raz mniej tłuszczu, za jakiś tydzień może dwa małe podsumowanko redukcji foty w pozach i te sprawy trzeba będzie ocenić czy widać różnicę :) Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo [...]
[...] Witam Wszystkich :) To już niestety koniec testu, ale na pewno nie koniec mojej dalszej walki z kilogramami. Redukcja potrwa jeszcze jakis czas, myśle ze do końca czerwca na pewno. Potem jaki będzie plan..zobaczymy :) Z tego miejsca chciałbym NAPRAWDE OGROMNIE PODZIĘKOWAĆ ZA WSPARCIE W POSTACI [...]
[...] w tyg. by Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki [...]
[...] na siłowni is rozwinięcie maksymalnej siły. Najłatwiej jest to osiągnąć podczas ćwiczeń na siłę maksymalną ( statyczną ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są określane tutaj, jako złożone ćwiczenie, które bezpiecznie pozwala na wytworzenie maksymalnej siły. Ćwiczyć powinno się z wolnym ciężarem, ćwiczeniami wielo-stawowymi i konkretnie do mięśni [...]
[...] strzeliłem sobie 35g izolatu to katabolizm mięsniowy trochę przyhamuje :-)) MARIAN 17 - nie zwracam , szczerze mówiąc, może bym to robił - gdybym jadł ją codziennie, a jak wspominałem były to wyjątkowe 3 czy 4 dni, bo wołowiny nie kupiłem , wiadomo ona też do chudych mięs nie należy ale ja po prostu olewam takie pierdoły :-D [...]
[...] roli na kartach sędziowkich... Natomiast w stójce Shogun ma wiele więcej argumentów. Wykończyć się nie da. Tego jestem pewny. Jego szczena jest raczej bardzo sprawdzona. Nog jakimś wybitnym zapasiorem też nie jest żeby obalać cały czas Shoguna i go w ten sposób punktować... Co więcej rodak Mauricio lubi boksować i wdawać się w wymiany. Więc [...]
[...] znaczy więcej niż technika, przygotowanie fizyczne i cięzki trening razem wzięte... Za to uwielbiam Rue i w każdej walce będe na niego stawiał. Nic mi tak nie imponuje jak chęć i wola walki, twardość czy agresja którą on prezentuje. Oczywiście finezje, technikę itd też doceniam ale GSP mimo że jest FENOMENALNYM zawodnikiem nigdy nie [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
