[...] wewnętrzna ukośnie w przód ( z pozycji biernej z uniesionymi rękoma) – wyprowadzenie wnętrza dłoni ( pionowo). 2. Obrona wewnętrzna i kontratak – jak wyżej wraz z obniżeniem dłoni (rytm 1,5). K. Obrony przed duszeniem z przodu: 1.Uprzedzenie ataku przeciwnika – reakcja jak blok ćwiczebny, zatrzymanie [...]
Jestem wlasnie w trakcie pisania artykulu do AD w ktorej opisuje moja diete i trening - wiec zapraszam wszystkich jak skoncze Tyka - jak wyglada w tej chwili twoj trening podczas redukcji ? Trening Twoj byl oceniony bardzo dobrze bo byl dobrze ulozony ale Twoje odczucia co do HST i redukcji sa takie same (spadki itp) ale moim zdaniem wiaze sie [...]
[...] Aeroby - dystans 4.5km predkosc - 12km/h kcal ~ 320 SUPLEMENTACJA FIRESTARTER - saszetka przed treningiem ok. 20 minut Mega pobudzenie i pompa, potliwość jeszcze wieksza jak wczoraj. Nie odczuwałem juz zadnych 'negatywów', trenowało mi sie naprawde bardzo fajnie, zero zjazdów po treningu itp. do tej pory czuje sie pobudzony, a juz jestem dwie [...]
[...] ok.35 minut bieżnia.. /SFD/Images/2015/12/31/8debc85a932141c2b990b575ea3a9bc8.jpg Pod koniec zaczęło mnie boleć kolano w prawej nodze i do tej pory mnie cos pobolewa jak chodze.. ale mam nadzieje ze do jutra przejdzie :) DIETA: Posiłek I: 4 jajka - 2zółtka Owsianka - 100g 30g odżywki białkowej Posiłek II, III, IV 100g/100g/50g ryżu [...]
[...] ryzu białego par. + ogórek kiszony + salatka z kapusty czerwonej i jabłka /SFD/Images/2015/12/31/009ba7cb827848c9a83de3ffd3025aea.jpg Posiłek IV Po treningu 30g białka i jakies pół godz. pozniej: 250g piersi gotowanej + 100g ryzu białego par. + ogórek + salatka z kapusty czerwonej i jabłka [...]
[...] ramion sztangielkami siedzac z supinacja - 3x12 Uginanie ramion sztangielkami o kolano siedząc - 3x10 Aeroby - 50min. orbitrek i bieznia ponad 2 godz. na siłowni, ale jakos dałem rade.. a teraz zasypiam robiąc tą wypiske %-) SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - 20min. przed treningiem, jakby nie FS, to dzisiaj nie dałbym rady zrobic nóg i bicepsów [...]
[...] twarde; 240 w ciagu, 120 w wioslowaniu JEDNORACZ, potem zaczalem trenowac kolege po kontuzji kregoslupa i to bylo jedyne cw na grubosc plecow w tym planie. Cwiczylem tak jak on bo bylem niezwykle ciekaw efektow, poza tym chcialem odpoczac od wielkich ciezarow. Cwiczylismy wszystko wylacznie na sztangielkach). Spadki w sile byly miazdzace [...]
WODYN ja rozumiem Twoje priorytety sam mam podobne. I wiem że z takimi jest trudno o duże ciało. Jesli chodzi o moje przyrosty jakieś półroku temu przerzuciłem sie na trening siłowy na poważnie a dokładniej przy pomocy SNM. I przez te pół roku zrobiłem 20 kg na ławce to tyle co przez poprzednie 1,5 roku treningu mieszanego I czuje że to nie [...]
[...] I W ZWIAZKU Z ZAKRESEM. .... SPROBOJ PODCIAGANIA WASKIM NACHWYTEM Z KLASNIECEM A BEDZIESZ WIEDZIAL O CO MI CHODZI Z DYNAMIKA! jesli tak, to tylko tych 2 cw. czy sa jeszcze jakies, gdzie to ma zastosowanie?? A CO JESLI NIE DRAZEK A INNE CWICZENIA? TAA, W SUMIE NAPISALEM O TYM W NAJNOWSZYM ARCIE : SZUKAJ CWICZEN ROBIONYCH "METODA 2" [...]
Ale znów to nie jest artykuł o Tobie, poza tym jak już mamy pisać prawdę to pisz ją całą, czyli: robiłem, robiłem, robiłem wbijałem, wbijałem, wbijałem i znów: robiłem, robiłem, robiłem bo jakbym nie wbijał, nie wbijał, nie wbijał to bym nie robił, nie robił, nie robił. Bez koksu nie urośniesz. Proste. Garstka ludzi jak ma predyspozycje to [...]
a tak BTW własmnie skonczylem trening..Klatka Triceps łącznie z rozgrzewką w 45 minut!!!!! Nie kumam jak nektorzy siedza na silowni (chodzi tylko o trening silowy) 2 h Dzis znow zmienilem trening teraz pociagne przez kilka tyg trening taki troche Dorianowo Yateoswy z moimi małymi poprawkami Ogolnie sie zdziwilem bo po 3 miechach treningu Super [...]
[...] kompleksów. Sam jesteś w stanie wydłużyć swojego penisa, zwiększyć jego obwód, powiększyć wielkość główki i wzmocnić erekcję przy zachowaniu pełnej kontroli i bez jakichkolwiek skutków ubocznych. To nie bajka, powiększenie penisa jest możliwe. Nasze ćwiczenia które oferujemy nie są skomplikowane ani czasochłonne. Czy to w ogóle [...]
[...] dobrze mi się ćwiczyło :-) Ten tydzień był dla mnie bardzo męczący. Tryb życia zmienił mi się o 180 stopni (przeprowadzka, nowa praca) i dopiero się przystosowuję. Wczoraj jak wróciłam z pracy to nie miałam siły gotować na drugi dzień. Jak siadłam tak zostałam i już się nie ruszyłam. Rano natomiast byłam cała obolała, zesztywniała i tylko [...]
[...] ok. 50g chleba żytniego, karkówka ok. 50g 2) pierożki pełnoziarniste z farszem z cukinii i pieczarek 3) banan 4) duży pstrąg z grilla, dużo ziemniaków pieczonych (nie miałam jak zważyć) dużo zjadłam, dobre było %-) 5) może coś jeszcze zjem Warzywa: papryka, pomidor, ogórek zielony, pieczarki, cukinia, kapusta, marchewka, sałata lodowa Napoje: [...]
[...] 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek właśnie robiąc tę wypiskę zorientowałam się, że odwodzenie nogi na wyciągu to x30, a nie x15 jak robiłam cały czas %-) brawa za spostrzegawczość! ogólnie i na szybko, bo zasypiam, była moc i skupienie W 4 obwodzie nie czułam już nic, nogi jak z kamienia, ledwo się [...]
[...] na ławkę --> mountain climbers 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 29:05 II. Cardio 30 min orbitrek bardzo, bardzo ciężko, sporo przerw, dużo bólu, ale za to jaka pompa :-))%-) ponownie FIRESTARTER wykonał kawał dobrej roboty, jak tylko poczułam znajome mrowienie- motywacja i chęci natychmiastowo wzrosły. Fajne jest to, że już [...]
własnie o to sie rozchodzi.. to kwestia bardziej psychiki, bo jak czuje mrowienie to wiem ze sie wkreca przedtreningówka i sam zaczynam sie nakrecac na trening ;) jak bralem samą beta alanine tez z activlab'u to mrowienie czułem za kazdym razem, tylko ze tam dawki byly ok. 5g dziennie, a tutaj mamy 'tylko' 2.5g i pewnie wplyw na to tez maja [...]
[...] z brazzers }:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM Coś mniej wiecej takiego :) daje wycisk ze tak powiem DIETA: Dzisiaj troszke inaczej.. sniadanie i kolacja jak zwykle.. Natomiast posiłki II, III, IV Makaron durum 100% + pierś z kurczaka (w wersji chili con carne) + fasolka czerwona + kukurydza i do posiłku IV brokuły [...]
[...] mały spadek siły i rozgrzewkę robiłam zamulona, ale potem przeszło. Duże ciężej pomimo mniejszego obciążenia w niektórych ćwiczeniach. Było mi strasznie gorąco, pot kapał a jak skończyłam to nie wiedziałam jak się nazywam. Aero po to takie leciutkie, bo ciężko nogami było ruszać, w trakcie się wyłączyłam i nawet nie wiem w jakim to było tempie. [...]
[...] z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 170g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Drugi dzień na połowie węgli...masakra! głodny mocno nie jestem,ale czuje sie jak zombie...na nic nie mam sil,kreci się w głowie,jutro już wracam,ale tylko na jeden dzień do 100% węgli,ciekawe jak to będzie:-)) [...]
Kawa czy herbata część I
