jak trening

[...] / 11x95 / 11x95 / 13x85 6. Wykopy w tył R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 15x45 7a. Przywodzenie 4x12 80kg 7b. Odwodzenie 4x12 75kg + aero 15 min Dzisiaj cąły dzień jakiś zaspany, ciężko było się zebrać na trening. Aż odłożyłem go na potem, nie robiłem rano jak zawsze. Ale jak już zacząłem, to poszło :-D Ostatnio ten trening robiliśmy z [...]

[...] z hantlą 4x12 12kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x15 6. Hip thrust R12 12x80 / 12x100 / 12x120 / 14x107,5 / 16x95 7. Przywodzenine 4x15 70kg + aero 15 min W końcu trening jak kiedyś, od początku do końca normalny, zaplanowany, i udany ;-) Siłowo nie ma nawet tragedii, bardziej wydolnościowo. Czwórki po hackach jednonóż po prostu zemdlały, te [...]

[...] 5a. Uginanie leżąc 4x15 50kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x13 75kg + aero 30 min Dzisiaj bardzo miło się zaskoczyłem. Wczoraj jak pisałem, prawie nic nie zjadłem, i byłem pewny, że odbije się to dzisiaj na treningu. Ale było wręcz odwrotnie - nie dość że siłowo do przodu (nawet za mało podokładałem, [...]

[...] Ale dalej nadrobiłem, bo w wykrokach dodałem 10kg, i tu już solidnie dało popalić :-D W siadach wąskich +5kg, i na suwnicy aż +20, ale tu wiedziałem że mam spory zapas. Dupa jak zawsze tak nijak, oby coś popaliło. Po wczorajszej wizycie Krzycha prostownik jak nowy, nawet po treningu spokojnie zrobiłem aero jako spacer do domu, gdzie po ostatnich [...]

[...] + 2s bo 10x185 / 10x185 / 14x167,5 / 17x150 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 8. Przywodzenie na wyciagu jednonóż 4x12 30kg + aero 20 min Tak jak wspominałem, dzisiaj trening później, po 14. Z początku bardzo się obawiałem, zupełnie nie mogłem się wkręcić. W sumie dopiero jakoś na przedostatniej serii rozgrzewkowej [...]

[...] triceps mniej. Mimo że z ciężarem wstrzeliłem się dobrze tylko we floor pressie i prostowaniu z linką, to trening bardzo fajny %-) FP już miałem w poprzednim planie, ale nie jako główne, i na mniej reps, ale jako tako wiedziałem jak dobrać cieżar. Wyszło spoko, z zapasem ale niewielkim. Skos bardzo lekko, hantle podobnie. Rozpiętki ciężej, ale [...]

[...] jednonóż 4x8 3010 8. Przywodzenie 4x10 3010 65kg Ogólnie trening można powiedzieć świetny - chęci ogromne, siłowo super (no poza pierwszym ćwiczeniem, ale to wiadomo z jakich względów). Tylko ciągle brak pompy... Nie wiem o co chodzi, no cały czas czuję się jakbym w ogóle węgli nie miał. A dzisiaj jeszcze HC, pre wo poszło 140g ww i insa, [...]

[...] jeszcze nogi zrobione, ale w zasadzie od razu po treningu jechałem już do siebie, nie było czasu więc nic napisać. Trening poleciałem trochę na spontanie, ale zajechałem się jak zawsze :-D I już od wczoraj zluzowałem z dietą, po przyjeździe zjadłem gołąbki które już siostra z ojcem zrobili, I na noc jeszcze z siostrą pizzę owaliliśmy, żeby [...]

[...] 3x8-10 10x70 / 10x70 / 10x70 9. HT maszyna 3x10-12 12x100 / 12x100 / 12x100 10. Przywodzenie 4x12 12x80 / 12x80 / 12x80 / 12x80 No to zaczynam PPL :-D Na pierwszy ogień nogi jak mówiłem. Dawno nie ćwiczyłem dwójek po czwórkach, ostatnio ciągle rozdzielałem, no i dzisiaj dość ciężko było. Ale wstrzeliłem się z ciężarami. Objętość na poszczególne [...]

Erwinos, podejrzewam, że jak Przemek dostał wstępne informacje od lekarzy, to sam się zainteresował tematem i szukając informacji na temat tego co mu EWENTUALNIE może grozić, na pewno spotka się z takimi właśnie opisami. Ale też nie ma co zakładać od razu najgorszego. :-) Mnie bardziej zdziwiło jak autor tematu napisał, że musi na razie odpocząć [...]

[...] ból gardła i już się wk***iam że dziś wypadało by zorbić dnt a już wczoraj był dnt ( tylko ze wczoraj planowy z grafiku ), i mysle czy iśc na trening czy jednak nie %-) jakby była temperatura to bym napewno odpuścił a tak to niby tylko ból gardła. Większośc (nie liczać nas) zrobiło by tydzien przerwy i leżało dupą w góry, a jak sobie pomyśle [...]

[...] wam panowie że kilka dni potem wypluty taki chodziłem że szok... albo trening albo za zabawa ja teraz nawet nie ćpam w sylwka ani w urodziny *******e powiedziałem sobie "raz w roku można",ale *** wdupiłem ze 2 g popiłem wódy na szklanki a byłem na bombie i tydzień cały z dupy,jadłem jak po***any + 5cm w pasie -1 w łapie *** nie interes

[...] serią jedna sztabka więcej i powtórzenia do bólu ! 4.Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia To bardzo ciężki i techniczne ćwiczenie! Robięna małym obciążenbiu żeby jak najlepiej wyizolować tył barów ! 5.SZRUGSY: Podciąganie sztangi z przodu + podciaganie sztangi z tyłu po 2 serie MAX ! 40kg x15powt + 40kg x15powt 60kg x15powt + 60kg [...]

[...] - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść na dietę pizza/ciastko na poziomie 5tys kcal/dzień    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

[...] (m.in. martwy, przysiad), a góra klatki przy połówkach na płaskiej (wbrew pozorom to ćwiczenie pobudza właśnie bardziej ten rejon). *** Wczoraj ustaliłem z WODYNem co i jak z aerobami: 1. Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 [...]

[...] to komicznie,naprawdę.. Czy ma sens dla naturala na redukcji więcej trenować biceps i triceps,czy może skupić się na ćwiczeniach wielostawowych typu mc,siady i wl? Jest jakieś wielostawowe ćwiczenie ,które mógłbym wstawić zamiast wyciskania żołnierskiego? Gratuluję pudła :-)) Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-10-11 09:43:05 Siema, [...]

[...] klientowi kazał chodzić po domu w szpilkach żeby poprawić łydki %-) mało tego jest to kulturysta, który startował 2x, w tym w tego rocznym MP w Kielcach :-P Dziś trening z Tomkiem z UNS'a (może kupi mi auto jak Dorocie i Miniemu ;-) ) + trening z relakzem, z tym ze on ma juz ostatnie nogi przed zawodami wiec bedzie pompował a nie pluł krwią %-)

[...] (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, pozniej wprowadze wlasnie jakis push/pull lub gora/dol z podzialem na rozny zakres powt :) myslalem o wprowadzeniu zamiast tego krotkiej 4 tygodniowej redukcji, tylko nie wiem jak zwiekszyc cardio i [...]

Adam a powiedz mi trzymasz się jakiegoś ustalonego czasu ile h przed treningiem jesz? 1-2-3h? ma to jakies wieksze znaczenie jak zacznie się trening 2 a 4h po posiłku? poza tym ze bd lżej na kichach i być moze bd się głodnym %-) Pytanie z dupy, ale ciekawi mnie Twoja opinia o tym Ja osobiscie trening robie ok 2-3h po posiłku

[...] kiedyś trenował wyciskanie, ponad 200kg ciskał na komendy i co? klatka najsłabsza partia. U mnie na siłowni jest(albo był bo troche go nie widziałem) chłopak co wygląda jakby w życiu na siłowni nie był, zawsze jest top3 na zawodach. Przy ok.70kg ciskał po 160-170kg. Klatki nie ma. Tak więc znajdziecie i przykłady z jednej i z z drugiej [...]