jak trening

[...] 130, czułem się mega stabilnie, przez co schodziłem bardzo głęboko. Nie powiem że było lekko, ale zrobiona bardzo solidnie ;-) Dalej za to suwnica lekko, no i hacki jednonóż jak zawsze rozpyerdol. Sissy też fajnie weszły, lepiej niż ostatnio. Dwójki i dupa z minimalnym progresem, ale tu dzisiaj większe czucie. Piekło konkretnie ;-) Nie widać tylu [...]

[...] / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x135 / 15x135 / 15x135 15x140 / 15x140 / 15x140 9. Przywodzenie 4x12 77kg 83kg + aero 15 min Trening ok, choć nie tak dobry jak ten wtorkowy. Dodane znowu wszędzie, poza odpychaniem ale tam zwiększyłem maxymalnie zakres ruchu, więc było ciężej. No i wyprosty bez progresu, tu chyba do końca nie [...]

[...] 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Kolejny świetny trening. W drążku dołożyłem w końcu ciężar, niby tylko 2,5kg, ale mocno ciążyło. Ale w zakresie się zmieściłem. Zrobiłem regres na wyciągu, co by i w trochę wyższym zakresie popracować. Wiosło dalej świetnie, mimo progresu dobrze poszło. Dalej w sumie wszystko też tak jak powinno, więc super :-)

[...] idzie co raz ciężej, progres powoli się wyczerpuje prawie wszędzie. Myślę jeszcze 2 tygodnie i zmienię trochę zakresy, oraz może sposób progresji. Jedynie klatka dzisiaj jakoś dobrze poszła, barki i tricek dużo ciężej. Waga przez tydzień skoczyła o jakieś 1,5-2kg. To dużo, nie spodziewałem sie tego i w sumie nie chciałem. Ale mam wrażenie, że [...]

[...] 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x / 15x / 15x / 15x 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 + aero 15 min Oj jak myślałem że pierwszy zestaw na czwórki był ciężki, to dzisiaj dopiero była masakra :-D Zajazd mega, nogi całe drżą po treningu. Ciężar też dobrze dobrałem, jedynie siady [...]

[...] 12x5szt +3 / 12x5szt +3 / 12x5szt +3 + aero 20 min Dobry trening, póki co klatka i dwójki to jedyne dni, gdzie wszystkie ćwiczenia dobrane są idealnie, wszystko wchodzi tak jak powinno. Na skosie tylko za mały ciężar dałem, stąd w ostatniej serii zrobiłem sobie 10 powtórzeń :-D Hammer już ciężej, i rozpiętki na styk. Dwójki też dobrze zrobione. [...]

[...] 8x20 5a. Prostowanie jednorącz 5x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 20 min Taki nijaki trening, no nie lubię tych rąk robić. Ani jakiejś wielkiej pompy, ani zmęczenia. Zrobione aby zrobić. Przy tricepsie chyba coś będe musiał zmienić, jakoś nie weszło tak [...]

[...] 5szt 5szt + 2kg + aero 20 min Plecy więc znowu dobry trening :-) Na drążku wolałem nie dokładać, bo ostatnio ledwo poszło, a teraz jeszcze waga większa. Ale dzisiaj poszło jakby lżej, następnym razem już dodam chociaż 1,25. Wiosło super, choć już dość ciężko. Potem ściągania fajnie weszły, dobra pompa. A na barkach to ogromna, już po pierwszym [...]

[...] i ze sporym progresem. Hacki całkiem lekko, gdzie ostatnio już 5 seria nie szła tak luźno. Na filmiku właśnie ostatnia seria nagrana. Siady ostatnio dużo za lekko, ale dzisiaj w sumie jakoś niewiele ciężej :-D Suwnica za to ciężko, tu już nogi zaczynały drżeć. I dupa też świetnie weszła, jak zawsze ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-iv6VDiqpW0

[...] / 10x7szt / 10x7szt / 9x7szt 6. MCNPN na hack masznie 3x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 12x55 / 12x55 / 12x55 + aero 20 min Trening udany, w WL dołożone 2,5kg a powtórzenia jak ostatnio, więc nieźle ;-) Na skosie znowu +5kg, ale już lekko nie było. Dipsy też ciężko, do powtórki raczej. Dwójki dobrze, choć uginanie stojąc za ciężko, czułem ze ten [...]

[...] / 10x23 / 10x23 / 10x23 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + aero 20 min Trening niezły jak na to że łapy. Ten zestaw akurat jeszcze taki pół biedy. OHP znowu lżej niż ostatnio, myślę, że już 70tka bym machnął te 5 serii. Oczywiście nie jest to realny wzrost [...]

Dzisiaj nogi, wypiski już nie będę uzupełniał. Kolejna już noc nie przespana, nie wiem za dużo myślenia mi się włącza i nie mogę usunąć, zmiana leków nawet nie pomogła. Z rana jak budzik zadzwonił to zgon, wyłączyłem i dalej w kimę. Na trening przez to poszedłem później. W siadach 5s 8x155 zaliczone, ale ciężko, i nawet te nogi to nie było to.

Bezsenność i złe samopoczucie to raczej objawy depresji i nie ma tego co bagatelizować bo jak się rozhula to mogą dojść stany lękowe i ataki paniki. Nie ma się co oszukiwać że dobry trening i forma coś tu zmieni bo to tak nie działa a daje tylko pozory kontroli i uporządkowania w życiu. Nie ma co się wstydzić iść po pomoc do specjalisty.

Dzisiaj trening jakiś bez mocy, i znowu ciężko się było zebrać. Ale swoje zrobione. Jutro zobaczę jak się będę czuł, ale albo wpadnie klata z dwójkami albo off, choć wolał bym tą pierwszą opcję. Mimo wszystko forma chyba zła nie jest, i postaram się już wrócić na dobre tory. https://zapodaj.net/images/006a8de86ab2d.jpg [...]

Teraz miałem 2 nocki, bo zacząłem stać na bramce, stąd nie było czasu nawet nic wczoraj napisać, bo jak odespałem to poszedłem na siłkę, a zaraz trzeba było znowu wychodzić. Dlatego soboty będę robił dnt bo za bardzo wszystko w biegu. Mimo wszystko wczoraj trening bardzo dobry, klatka i dwójki. W WL 5x8x127,5 poszło. Nie czułem się nawet zaspany, [...]

[...] niewielkim :-D Suwnica już trochę lżej. Ale wyprosty i wykroki to już do odciny, i dawno takiego palenia w czwórkach nie czułem. Dwójki i dupa też spoko, w mcnpn ciężar jak widać ale robię jako ostatnie i bardzo wolno, nie chcę tu narzucać ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=pAvcaAsYBGA Jutro jeszcze pull, który miał być w zasadzie już [...]

Fajny trening.stara szkoła tak jak lubie,sporo wolnych ciężarów. Z której edycji gwiazdy HP moja ogląda to siłą rzeczy i ja czasem zerkne.

[...] 12x95 / 12x95 / 12x95 + aero 15 min Dzisiaj już trening znacznie lepszy. Choć wczoraj położyłem się wcześnie, bo byłem już mocno wyebany, spałem 10h, to dzisiaj z rana i tak jakiś zgon. Ale na treningu już spoko. Siady poszły lekko, tylko smith już zaczyna latać, i nie wiem ile jeszcze uda się tam dołożyć żeby było bezpiecznie. Hacki jedne i [...]

[...] 12x12 / 15x10 + aero 20 min Trening fajny, i w sumie to najważniejsze :-) Udało się podokładać, nabicie spoko, czucie bdb. A wczoraj znowu wypadły 2 posiłki, w zamian za to wpadła czekolada %-) Nawet się już nie ważę, nie chcę się dołować jak zaraz spadnie poniżej setki %-) Treningi ciągle oczywiście na 100%, ale reszta już zupełnie bez spiny :-)

[...] -------------------------------------------------- 10. Przywodzenie 3x12 12x95 / 12x95 / 12x95 12x95 / 12x95 / 12x95 + aero 15 min Trening dzisiaj bardzo udany, ale i jakiś ciężki strasznie. Siłowo bardzo dobrze, znowu wszędzie progres, i znowu siady z zapasem ;-) I wszędzie ta siła była, ale czułem się jakiś mocno wyebany, nie było takiej [...]