Tydzień temu zaczalem cykl masowy, staż i dobry trening juz mam :) teraz doszły do tego suplementy lecz tu pojawia sie problem.. jak je dawkowac? Czekają na mnie: - AAKG Trec Mega Hardcore - Energon x1000 - Gaspari MyoFusion - Mass XXL - Creatine Magna Power - Cm3 Treca i dieta ;) Jak sobie z tym poradzic ? Mam 19 lat, 75 kg i 180 cm wzrostu
Witam ! Chciałem zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL [...]
[...] to 2 miesiace bez diety. Teraz juz zaczynam wprowadzac diete i pisalem w dziale odzywianie... Ale chodzi teraz o rade i o trening bo mam 15 lat 184 cm wzrotstu waze 79kg wyciskam ok. 60 w bicepsie mam 32 nie wiem czy robic mase czy redukcje na tluszcz jak stoje to nie widac tego tluszczu ale jak np siade to troszke go widac... Co robic
Witam!! Mam pytanie po treningu siłowym i przed redukcją jak trenować tzn chodzi mo o ilość seri i o ilość pow.seriach, jak zmieniać obciazenie :) chodzi mi podajze o trening wytrzymałości :P Czekam na Szybką odpowiedź :) Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-15 17:10:23
Witam. Tak jak w temacie prosiłbym was o poprawę i urozmaicenie mojego treningu. W moim malutkim mieście nie mam dostępu do siłowni,kasy na sprzęt na razie też nie mam więc zostaję trening domatora. Lato się zbliża a ja wyglądam tragicznie. Mam 195 cm wzrostu i 113 kg wagi. Mój cel to zrzucenie z 20 kg co do odżywiania wszystko jest już dla mnie [...]
Witam, trenuję planem treningowym Jima Wendlera 5,3,1, jestem już po paru cyklach, jednym delodzie i moje pytanie jest takie.. chciałbym sprawdzić swoje maksy, jakie są obecnie. W ksiązce i na internecie jedynie wyczytałem o seriach "joker" ale mało mi to odpowiadało.. Moje pytanie czy ma ktoś z was jakiś wzór powtórzenia i serie na jeden trening [...]
Witam na siłkę biegam 5 razy w tygodniu z rana.Chciałem się poradzić jak ułorzyć jak najbardziej optymalnie plan treningowy.All cwiczenia po 4 serie ,10-12 powtórzeń trening trwa 1:40-2h Poniedziałek Nogi,Brzuch,przedramie Wtorek Klata,biceps Środa Bary,brzuch,triceps,przedramie Czwartek Plecy,kaptur,motyl Piątek klata,biceps,brzuch,triceps
jak dotad na dworze jest ladna pogoda wiec postanowilem raz moze 2 razy w tygodniu wyjsc na dwor i sobie pobiegac. chodze na silownie (trening masowy). doczytalem tez na sfd ze bieganie jest dobrym warunkiem na przyrost masy. zastanawiam sie tylko nad jedna rzecza , jak powinno wyglodac owe bieganie , chodzi mi o rodzaj biegu ( trucht , bieg na [...]
[...] sob.plecy niedz. nogi,brzuch(brzuch generalnie robie sobie zakazdym razem min.50 brzuszkow) I tak,jesli chodzi o serie to robie 4,powtorzen 14-16,ale czy jak cwicze plecy,biceps które nie sa u mnie tak zatłuszczone,to mogę robic wiekszymi ciezarami,tak zeby te partie rosly bardziej?(bo tego nie wiem wlasnie) Do tego teraz [...]
Nie wiem czy dobrze wykonuje to cwiczenie bo od nie dawna jak robilem to mnie pod udem bolalo , a teraz po wczorajszym trening udolna czesc plecow ale uda juz nie. Czy trzeba bardziej pracowac plecami czy tez nogami, jak odkladac ciezar plecami czy nogami ? Zmieniony przez - deQe w dniu 2009-11-05 18:08:18 Zmieniony przez - deQe w dniu 2009-11-05 [...]
J.W. Od jakiegoś czasu nie mam wgl zakwasow albo bardzo lekkie, mimo iż N treningu palą mięśnie dzień po praktycznie nic nie czuję ;/ Mam wrażenie, że trening był beznadziejny, a miesnie będą sobie stać w miejscu. Więc jak w temacie. Pytam ponieważ wiele razy słyszałam że to one właśnie oznaczają przyrost masy .... ;/
Witam, ciekawi mnie czy mozna trening interwalowy wykonac na skakance i jak to bedzie wygladalo? Poniewaz abym zrobil interwaly biegowe musialbym miec fajny teren, a najblizszy taki mam pol godziny od domu, rower nawet stacjonarny odpada, a ostatnio do glowy przyszla mi skakanka, dlatego chce wiedziec czy da sie i jak to bedzie wygladalo. Z gory [...]
tak jak w temacie. wiadomo walimy w barki się ładnie pompują strasznie bym chciał mieć duże uda wiem, że to trening głownie ale jak wbije w udo to będzie większe dobra nie pisze już nic ale powaga bez śmiania się
Witam, chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób, jak najlepiej było by zrzucić oponkę z brzucha, konkretnie chodzi mi o pokazanie tzw "tarki". Mam 182cm wzrostu, ważę 82kg, mój BF to 20%, od czerwca 2012roku w pasie z 83cm zrobiło się 90 ;/ teraz wziąłem się na nowo za trening, tylko chciałem się poradzić co mógł bym konkretniej robić [...]
[...] Oczywiscie 1 parta miesniowa na tydzien. No i po dniu odpoczynku budze sie dzisiaj a tu dziwny bol glowy oraz bol stawow. Bola mnie najbardziej plecy, staw w 1 z kolan oraz barki. To nie jest jak bym sie przecwiczyl tylko taki dziwny specyficzny sposob. Zastanawiam sie czy ktos tego nie mial? Albo wie co to jest? Czy jakos potrafi mi pomoc?
[...] Co poprawić żaby było dobrze. I mam jeszcze jedno pytanie. : Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to powiniene te kalorie jakoś uzupełnic czy zostawic tak jak jest i spalać to, nie odrabiająć tych kalori. Zależy mi na tym by masy mięśniowej nie zgubić. Zmieniony przez - adamogo w dniu 2015-02-13 [...]
[...] startowym i przejściowym uwzgledniając mezocykle, makrocyke oraz ilosc jednostek treningowych w tygodniu. Przyznam szczerze jest to zadanie n 4 roku AWF z przedmiotu Teoria Sportu i mam nie lada rebus... Niby wiem co i jak ale ciężko to zrobić mając wszystkie aspekty na uwadze... POMOZE KTOS??? Pamietajcie tabelka dla kulturystyki lub zapasów.
[...] temu rozpaczalem trening dla poczatkujacych, cwicze w pn, sr i pt, diete na mase mam, na wadze przybralem max 2kg i tu moje pytanie czy po takim czasie to dobrze czy za malo?:P jeszcze 1 pytanie, czy jak juz nabiore masy tyle ile chce, zaczne rzezbe to bede mogl jesc juz jak chce, czy powinienem przejsc na jakas inna diete z gory dzieki za pomoc
[...] rozgrzewke, rozciaganie itd. po treningu czulem sie dobrze, na drugi dzien mialem male zakwasy(spokojnie moglem cwiczyc, ale odczekalem) 3 dnia bylo gorzej bolalo przy jakimkolwiek wysilku, nadal nie cwiczylem. Dzis jest 4 dzien (czas nastepnego treningu) a ja nie moge wyprostowac reki w łokciu i tu rodzi sie pytanie. Czy mam probowac [...]
