SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak trening

  • Klatka piersiowa - jak poprawić wygląd?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2023-10-20 08:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zero progresji w ćwiczeniach na barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/2/15/82c3ed8ba7194b42a0da3f5d77e3d30a.jpg Trening mięśni naramiennych planujemy podobnie jak innych partii mięśniowych czyli trzymamy się podstawowej zasady, że rdzeniem treningu tej partii są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, a w przypadku mięśni naramiennych są to wyciskania nad głowę. I tutaj jest pies pogrzebany u większości osób [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2021-02-15 11:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyczerpany proszę się o kontuzję ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    tydzień przerwy a potem trening 4 dniowy. Brzuch 2x w tygodniu. Tyle. nie wiem jak żarcie i regeneracja?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2016-11-16 16:04:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • wyczerpany proszę się o kontuzję ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    haha śmieje się.. wczoraj byłem też wywalony.. ale przespałęm się po robocie 2h i jak wstałem to mnie tak kopło na trening, że szok..

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2016-11-17 03:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hipertroficzny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/6/6/3b17b4fe02ba4c58aa91d3cd1bcefb4e.jpg Nie napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy, ale ja bym nieco podniósł objętość treningową od samego początku. Masz 3 lata stażu więc w złożonych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc, wiosłowanie hantlem, podciąganiu na drążku można dać więcej serii. W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2023-06-06 13:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wprowadzając powyższe uwagi, kolegi w jego wypowiedzi, plan treningowy będzie wyglądał całkiem fajnie. Chociaż już nawet i teraz jest jak najbardziej ok. Nawiązując jeszcze do zaangażowania mięśni brzucha, sugeruję zwrócić uwagę na mięśnie głębokie. Warto jest wprowadzić ćwiczenia je wzmacniające. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 206 Data: 2024-04-21 13:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz dla 18 latka

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Poniżej 15% tkanki tłuszczowej jak będziesz miał to można coś wrzucić Nie wiem ile masz masy mięśniowej ale myślę że przez następne 20-25kg spalacz może stać na półce w sklepie A jak jest zastój to trening albo dieta leży (najczęściej to drugie) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 23:09:41

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2016-05-09 23:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dużo informacji wyczytałem tu na forum. Właściwie od tego zacząłem dopiero później kupiłem sprzęt. Wczesniej miałem tylko kettlebell i robiłem aeroby żeby zredukować ale jak wdrożyłem trening siłowy to zobaczyłem znaczną poprawę w wyglądzie. Więc czytam codziennie i się dokształcam. Dziękuję za pomoc i pokazanie drogi.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2021-10-31 16:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/7/10/e6fd153f920b443abce6ddce54721fe2.jpg Klatka piersiowa to jedna z ulubionych partii do trenowania jednak rozbudowa pełnej klatki nie jest taka łatwa jak by się to wydawało. Jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje stymulacji czyli treningu, a ten najlepiej wykonywać na siłowni bo tam mamy szerokie możliwości treningowe z pomocą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2023-07-10 14:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny spalacz

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    po treningu wegle jak najbardziej tak, chodzi tu o okres przed treningowy. rowniez mozesz zjesc przed braniem johy wegle, ale wtedy zrobilbym odstep miedzy posilkiem, a porcja johy ok 3h. weglowodany niweluja dzialanie johimbiny. jezeli robisz treningi w porannych godzinach to zjedz dobrze zbilansowany posilek z wieksza iloscia weglowodanow przed [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 9557 Data: 2019-03-13 05:26:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mocny spalacz

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    po treningu wegle jak najbardziej tak, chodzi tu o okres przed treningowy. rowniez mozesz zjesc przed braniem johy wegle, ale wtedy zrobilbym odstep miedzy posilkiem, a porcja johy ok 3h. weglowodany niweluja dzialanie johimbiny. jezeli robisz treningi w porannych godzinach to zjedz dobrze zbilansowany posilek z wieksza iloscia weglowodanow przed [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 9557 Data: 2019-03-13 13:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy a aeroby

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] przede wszystkim tego, co lubisz robić i ile masz czasu. Jeżeli chodzi o czas, to już wiemy, że masz go sporo. Jeżeli więc trening aerobowy sprawia Tobie przyjemność, to jak najbardziej można dodać go bezpośrednio po treningu siłowym lub np. dłużej w dni wolne od treningów, np. dwa razy. Sam również lubię wyjść i pobiegać. Szczególnie jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2021-10-15 16:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mogę przytyć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] koleżanki lepiej odstaw. Zacznij od wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to niezbędne żeby cokolwiek rozpocząć. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie wklej obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Zoabczymy jak to wygląda

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2020-09-22 22:35:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/3/17/f9515bc76aed4d65a1bee60c6cb8c3d5.jpg Nie ma sensu w Twoim przypadku się za bardzo szarpać z jakimiś planami dzielonymi bo nie wykorzystasz ich zupełnie. Jednak po kolei. Nie napisałeś nic o swoim celu treningowym, ale jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest granicach 18% to warto by było nieco zredukować. Oczywiście nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 155 Data: 2024-03-17 15:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresowanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie rozkminiaj tego bo to nieaktualne. W świetle obecnych dowodów naukowych patrz na trening jak to napisałem. Możesz trenować z ciężarem nawet ok 40RM i rosnąć równie efektywnie co na 80%,oczywiscie czy to będzie optymalne to już inna kwestia. Skup się po prostu na podliczaniu ostatnich 6 powtórzeń do niepowiedzenia, zakładasz 2 w zapasie, więc [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2022-03-03 21:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresowanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przerwy, np. robiąc trening typu 8x8 czy 10x10 na przerwach 45 sek. Można też stosować serie łączone, odpowiednie tempo ćwiczeń oraz inne metody intensyfikacji treningu jak np. drop set czy rest-pause. Ja akurat ćwiczę głównie pod kątem wytrzymałości i wszystkie te metody stosuję w treningu. Ważne są krótkie przerwy, wtedy mięśnie nie mogą [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2022-03-04 21:52:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Progresowanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trening z dziś Nogi: 60x10 80x8 90x8 100x5 100x5 Teraz będę zwiększał powtórzenia ostatnich serii a po 2tyg zwiększę ciężar na 110 jak dojdę do 8-10 pow na ostatnią serię Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-12 18:23:08 Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-12 18:24:57

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2022-03-12 18:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Fbw zakwasy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jak dopiero zaczynasz to jest to normalna sprawa, organizm nie jest przyzwyczajony do treningu, jak dawno temu poszedłem na pierwszy trening to miałem problemy z wyprostowaniem się tak mnie bolało wszystko.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2017-04-25 22:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa tłuszczowa

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    0,5cm w bicepsie w miesiąc to dobry wynik . Jak reszta partii ? A zalałeś się bo jadłeś za dużo. To proste jak budowa cepa. Racja, zmyliło mnie to że przed redukcją (trwała 1 miesiąc) jadłem aż 4000k. a miałem podobne przyrosty. W klatce idzie najwięcej ponad 1.5cm/mc, udo 0.5cm/mc, przedramię 0.5cm/2mc, pas od dwóch miesięcy stoi w miejscu. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2016-12-28 13:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa tłuszczowa

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest bardzo dobrym wynikiem więc widać, że ta masa nie rośnie zbyt szybko. Mówimy o sytuacji gdy nasza dieta i trening jest bardzo dobra, a także regeneracja działa jak należy. W innym przypadku gdy jeden z elementów nie działa jak należy to ten przyrost masy mięśniowej może być mniejszy. Osoba szczupła, która nabiera tkankę tłuszczową [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2021-12-09 16:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)