Każdy ze środków dopingujących jest pewnym zagrożeniem nie tylko dla zdrowia, ale też samopoczucia, a w konsekwencji życia. Nieumiejętnie dawkowane i stosowane robią więcej szkody niż pożytku. Zachęcam do kształtowania swojej sylwetki poprzez dietę, trening i ewentualną, ale legalną suplementację. Skorzystać można np. z: - kreatyny [...]
ja wiele razy pisąlem, ze nogi są energochłonne a barki czasochłonne- to tak w b. wielkim skrócie oczywiście, dlatego połaczenie to jest nienajlepsze- i jakm juz tu przytaczano, jak i w wielu innych miejscach prawdziwy trening nóg jest najcięższym treningiem i najlepiej aby były one rozdzielone od reszty- sa inne matody, jak np. dzielenie nóg i [...]
Wiele osób, szczególnie tych początkujących zastanawia się nad tym, w jaki sposób uzyskać można najlepsze i najszybsze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety większości wydaje się, że najlepszym rozwiązaniem w tym kierunku jest cardio. W rzeczywistości niestety tak nie jest. Nie wystarczy trochę poskakać na zajęciach fitness, pojeździć na [...]
/SFD/2023/2/16/0bf20f5ce0354feab127be75c73835b7.jpg Nie dałeś żadnej informacji o sobie, a łatwiej byłoby coś doradzić jakby te informacje podstawowe były podane. Na początek średnio podoba mi się Twój podział w skali tygodnia. Klatka piersiowa dwa razy, biceps i triceps podobnie, a grzbiet i nogi po razie. Skomponowałbym tak trening żeby te [...]
Witam ponownie, narazie mam bardzo podstawowe badania jak: morfologia, glukoza, tsh. Następne będą niebawem. Kiedy włączyłem dietę około 2900 kcal, waga wynosiła 92,7 kg w dniu 20.11.2017 . Przy wprowadzeniu diety poprawionej dzięki forum o podobnej kaloryczności około 2960 kcal, waga wynosiła 91,7 kg w dniu 4.12.2017. W 1 tygodniu był trening [...]
[...] się o redukcję. Budowanie masy to ciężki i bardzo złożony proces który potrzebuje czasu oraz wymaga od nas samodyscypliny i pewnych wyrzeczeń aby został przeprowadzony jak najlepiej.. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej tkance [...]
/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]
[...] czasu. Dodam ze bylem u lekarza dostałem L4 do końca miesiąca i dopiero w listopadzie pojadę na konsultacje do chirurga który mnie operował. Wiec to ma głównie wpływ na to jak staram się ćwiczyć. Dzisiaj tez biegałem z planu. Oraz trochę spompowałem nogi. Zrobiłem 4 serie w każdej serii: wstępowanie na krzeszło : [...]
[...] robię jeszcze raz. Spining jest dla mnie niemożliwy do realizacji ze względów czysto technicznych nie mam gdzie tego uskuteczniać. Docelowo będę chciał ćwiczyć na siłowni + jakiś wysiłek w stylu crossfitowym. Bieganie długich tras jest nie dla mnie. Nadmienię tez ze do momentu kontuzji kolana grałem w piłkę 2 razy na tydzień przy dużej wadze. [...]
Treningi układają się bardzo dobrze. Z diety nie jestem tak mocno zadowolony tak samo jak i ze snu. To jest zdecydowanie do poprawy i nie chodzi tutaj o ilość tylko jakość. Zarówno snu jak i elementów składowych diety. Dzisiaj ostatni raz biegałem ze swojego planu. Doszedłem już do takiej wprawy ze zaczęło mnie to nudzić. Wiec pora coś zmienić. [...]
[...] sumo stanely na 170kg. Jak na tyle co trenuje i ze max do tej pory dzwigalem 135 to ok. Testowalem tez podciaganie i udalo mi sie podciagnac na drazku 3 razy. Ten trzeci to taki wymeczony ale zaliczam sobie. :D Teraz uloze jakis plan pod te wyniki i nastepne testy nie wczesniej jak za 6-7tyg. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-03-27 20:28:42
Ogólnie to trochę średnio z mocą. Ale wiem gdzie przyczyna. Rozluźniłem się za mocno. Slabo spałem, jedzenie jakościowo nie do końca dobre. Może wpisywało się w makro ale sporo produktów przetworzonych. Także teraz dopnę to wszystko i postanowiłem rzucić napoje zero bo za duzo tego ostatnio szło. Proba 1miesiac wszystko jak w zegarku zobaczymy [...]
[...] wpadł rower. Wypad na mazury runda wokół jeziora Śniardwy. Mialo być 101 wyszło 115km. Sporo przygód wymagająca trasa tylko 40km asfalt reszta teren momentami bardzo ciezko jak dla mnie. Jedna naprawdę efektowna gleba z przewrotem przez kierownice. Na szczescie happy end. Dzisiaj wpadła siłka plecy i biceps. Mocno dojechany już jestem i o ile [...]
[...] nie był duzy ale stabilizacja i czucie ruchu było do bani, inna sprawa ze miałem slaby dzień po prostu. Dalej sporo wpadalo roweru wczoraj Kampinos żółty szlak polecam jak ktoś lubi pośmigać po górkach dołkach piaskach itp. można się zachetac. Dzisiaj pierwszy raz od urazu kolana gralem w pilke nozna. W sumie 75min na orliku. Tlenowo było [...]
to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie [...]
Tak jak w wielu innych przypadkach także w kontekście odchudzania, "szybkie jest wrogiem dobrego". Oczywiście niżej napiszę Ci jak zrobić to możliwie najszybciej, jednak warto wiedzieć, że czym wolniejsza redukcja tkanki tłuszczowej tym efekt będzie bardziej stabilny, lepszy w kontekście zdrowia oraz estetyki sylwetki i mniejszej utraty mięśni. [...]
/SFD/2017/8/2/ba1dc77f82614927ba186256e4b3f096.jpg Wiele osób, szczególnie na początku swojej przygody z siłownią, zastanawia się, jaki jest najlepszy czas na wykonanie treningu. Tego typu rozważania wynikają z tego, że każdy chciałby jak najwięcej wyciągnąć korzyści z aktywności zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia oraz samopoczucia. Czy [...]
[...] z lekarzem sportowym i wykorzystac trening by maxymalnie zniwelować wade , błedny trening moze wiele szkody wniesc, wizyta jest wyjscie rozsadnym i wtedy doradzi ci jak co wykonywac i wtedy z zaleceniami konkretnymi mozesz wpasc by cokolwiek ogarnac. "Powodem dla, którego zdecydowałem się na ćwiczenia na siłowni była chęć wyrobienia [...]
Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]
Aktywność fizyczna razem z tym, co jemy na co dzień, to podstawy kształtowania sylwetki. Dlatego też tak istotne jest to, aby skupić się w jak największym stopniu na ich wprowadzeniu. Warto wyróżnić tutaj następującą aktywność: 1. Treningi siłowe. Kobiety, tak samo, jak mężczyźni lub nawet bardziej potrzebują bodźca w postaci treningu siłowego, [...]
DECA czy warto?
