jak trening

widzę to tak jak napisałem wcześniej dałem propozycję Ty cały czas upierasz się przy niskich tłuszczach. Nie wiem dlaczego. Mam na myśli odpowiedni plan treningowy trening siłowy połaczony może być z aero czy interwałami w dnt. Ale najpierw dieta!

[...] dół + HC (4100kcl) Śr1: dzień kontrolny ->2100kcl 3,7białka 1g tłuszczu/KMC, węgle z warzyw/jajek/twarogu +areo/HIIT CZ: Trening góra + HC(4100) PT: Trening dół +HC(4100) Sob: wolne + LC (3300) Ndz: wolne (lub aktywnosc) super LC %) 3000kcl Pon2 jak pon1 wt2 jak wt1 śr2: wolne + LC 3300kcl Zmieniony przez - kwachor w dniu 2009-08-19 19:02:58

[...] węgle z warzyw/jajek/twarogu +areo/HIIT CZ: Trening góra + HC(4100) PT: Trening dół +HC(4100) Sob: wolne + LC (3300) Ndz: wolne (lub aktywnosc) super LC %) 3000kcl Pon2 jak pon1 wt2 jak wt1 śr2: wolne + LC 3300kcl Nie jest to pytanie absolutnie zwiazane z tematyka dzialu wiec odpowiedz po krotce. Tresc przedstawiona przez genialnego [...]

Temat testowy wrzucamy dzisiaj, bo ja jutro mam ciężki dzień w pracy (jak w każdy poniedziałek), a potem wieczorem trening, także będę w domu późnym wieczorem, a Remik z tego co mi wiadomo ma jutro wolne ale czeka go trochę jeżdżenia z miasta do miasta. 1 dzień testu i początek suplementacji nastąpi od jutra, od poniedziałku! Zapraszam do [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png Tak jak obiecywałem wypiska z wczoraj :-) Cały wczorajszy dzień się obijałem poza wyjściem na zakupy Reszta dnia to jedzenie, ogladanie tv, granie... %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Jaja na miękko 6szt + kromka razowca + [...]

[...] i mleka) daję około 150ml ,czyli lacznie 300ml + reszta to platki, oliwa z oliwek , bialko w proszku uwierz mi , że dobre smakowo białko i ten shake jest po prostu pyszny, jakbym miał tam same płatki i tą resztę bez białka to #-P albo jakieś kiepskie smakowo białko to też ciężko, a tak to piję ze smakiem i od czasu jak kiedyś bodajże Masza mi [...]

[...] 1. 6 jaj na miękko + kromka razowca + owoc 2. Wpc 50g + lniany 30ml 3. 200g ziemniaków + dewolaje 200g + surówka 4. 150g wołowiny + 3 banany 5. 150g kurczaka + warzywa Tak jak pisałem wcześniej, znów spędziłem troche więcej czasu w kuchni i narobiłem sobie żarcia do szkoły 2.5kg wołowinki [...]

ja już po treningu spociłem się dziś jak świnia trening mnie wykonczył, pod koniec miałem ochote zwymiotować tak to wygladało 30min po treningu /SFD/Images/2015/12/31/fd785be03440418e92a54e377f90d647.jpg nie potrafie napinać nóg i chyba źle coś zmierzyłem na początku bo po treningu było 61.5cm{{:-( mam nadzieje że na koniec testu będzie to lepiej [...]

[...] udanych:-) Żeby dobre napiąć nogi i uwidocznić mięśnie trzeba odrobinę ugiąć nogi w kolanach, a te kierować lekko do zewnątrz. Co do widoczności mięśni na nogach po ich treningu, to raczej ciężko osiągnąć satysfakcjonujący stan, ponieważ spompowane uda znacznie słabiej się tną i wyglądają jak balony (przynajmniej w moim przypadku zawsze tak jest)

[...] tygodnia. O plasmie pisałem juz z 2 razy, wertujcie temat :-)) na pewno pełna ocena będzie na podsumowaniu, a na szybko mogę ją jednym słowem POLECIĆ :-)) szczególnie jako odmiana od 'mózgoj**ów' na geranium, czy dla osób, które nie preferują środków z 1,3 oraz takich , które szukają czegoś co porządnie napompuje na treningu ich mięśnie [...]

[...] A teraz porównaj klatę,chociaż do przodu uda. Na barki czy ręce 3/4 ćwiczenia to standard,prawda? Porównaj do tyłu nogi. A gdzie tu jeszcze pośladki/przywodziciele/odwodziciele? Remik-spokojnie dasz radę.Tylko jedz porządnie,a noga odwzajemni się szybkim wzrostem. Ciężki trening nóg to sobie układał Antoś,ale jak widać żyje nadal;-)

Banan ale kopyta SOG :)) Pamiętasz ten trening na siłę nóg? Bo aktualnie bardziej mi zależy na sile niż na wielkości, bo takie jak mam mi wystarczą :P Mam 173cm wzrostu, a lubię grać w siatkę więc każdy cm wyskoku się przyda };-)

[...] sie przejmujesz komentarzami i ostro chcesz katowac nogi. Te partie miesniowe maja to do siebie, ze dobrze cwiczone szybko rosna, nie trzeba wcale je niewiadomo jak katowac. Takie moje zdaniem. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-03-16 22:07:33 Zobacz sobie na 1 stronie co pisałem Nogi są dla mnie priorytetem od początku testu, [...]

Panowie mają rację. Jak jeszcze jakieś 3-4 lata temu robiłem to cwiczenie sztangą to mialem częste bóle barków ktore przeszkadzały mi potem w wykonywaniu innych cwiczen, czasem niektore musialem wrecz omijac i zastepowac innymi zeby dało sie zrobic jakis trening. Odkąd przerzuciłem się na hantle nie mam takiego problemu. Także z własnego [...]

awantury - wiesz za małolata na wsi mieszkając to się ciagle cos działo, ale nie po to wychodze raz od swieta na miasto by sie szarpac w klubach %-) jak znajdzie sie czasem jakis pijany pajac czy pajaców kilka to do klubów gdzie zdarza mi się czasem wyjsć mam ten komfort, ze bramki to z reguły znajomi , więc 'rąk nie brudzę' a oni wykonują swoją [...]

Dobra szama jak zwykle :-)) Ja dziś już po odżywczym śniadaniu, 400g wolowiny + 200g ryzu i warzywa do pracy zapakowane, suple rozsypane do shakerów, teraz tylko 8 h pracy i trening klatki i biców :-)) Sypnąłem dziś więcej plasmy , czubatą miarkę więc pewno coś koło 35g to zapewne mnie rozerwie na treningu :-D

Znam powyższe :-)) Jak coś wrzucajcie je na stronkę, do której link podałem na poprzedniej , już parę osób tam wbiło - mysle ,ze dosc szybko zbierze się większe grono i będzie miejsce do wymiany dobrych nut na trening. Tutaj lepiej nie spamujmy bo temat dobije do 200 stron na koniec %-)

SMS - to wsuwaj , ktoś CI broni? w sam raz na ładowanie przed zawodami , efekt murowany :-D %) BPL-G - powiem CI , że mega tłoków nie ma , najgorzej jest jak przychodzę na siłownię, jestem tak około 18.30 i wtedy następuje 'zmiana warty' , b.dużo osób akuat kończy trening o tej godzinie , przychodzi stała grupka osób trenujących tak ~18.30-20:30 i [...]

Ja obserwuję z partyzanta jak to niektórzy mówią\-) Idę na trening;-) Wpadlibyście też do mnie napisać jakieś słowa dla motywacji większej:)) A tak w ogóle Remik to te dwa ćwiczenia na barki to seria łączona, a nie ss}:-( Jakby Remik pokazał dupę to by dopiero oglądalność spadła:)) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-27 17:18:54

HHAHhah gino jak zwykle w formie :-D u mnie też wypiska będzie łączona z 2 dni ,weekend wolny od cwiczeń także nic ciekawego w wypisce nie będzie,ale dla formalności trzeba ją wrzucić , za to po delikatniejszym niz zwykle trerningu w piatek juz mnie nosi i chce juz jutro by zrobić w koncu pożądny trening :-))