Dziś trening pleców,powoli chyba nadchodzi czas na jakiś deload i prawdopodobnie przyszły tydzień przeznaczę właśnie na niego akurat dobrze zbiegnie się w czasie z uszczuplonym glikogenem%-) -podciągnie b.szerokim nachwytem 20,11,9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 200x6 -wiosłowanie oburącz pochwytem hamer 180x8,8 -podciąganie wąsko neutralnie [...]
[...] i ze śmietaną. Pyszna, może i ciut lepsza niż wczorajsza z brokuła ;-) A teraz zrobiłem pasztet z kury z przepisu Zuzy Wiktora, i za godzinkę leci na kanapeczki :-D Trochę jak dziecko z tym blenderem teraz %-) A ogólnie dzisiaj chuyowy dzień, nienawidzę takich świąt... Wszystko pozamykane, totalnie nie ma co robić, a jeszcze zostałem sam na [...]
[...] AŻ +4kg %-) Bo mnie Bzyku z Lukim zmotywowali swoimi ciężarami %-) No ale już dużo więcej nie dorzucę, bo u mnie to jedno z ćwiczeń w gigantserii. Po wszystkim aeroby szły jak krew z nosa... Ostatnie 10 minut musiałem zrobić na rowerku, padłbym na bieżni... Mimo zwiększonej retencji, nogi cały czas się separują, Ta dwójka co raz bardziej [...]
lecę Przemek,dawka spora jak na "standardy" po 500ed w lewy łokieć i lewe kolano czyli 1g ed wychodzi,na łokieć pomogło bardzo mocno,z kolanem trochę bardziej skomplikowana sprawa ale ogólnie też na spory plus Co do nóg to po prostu muszę je trenować "mądrze" 1x mogę dać wycisk czwórkom a drug trening musi być lżejszy bo ewidentnie u mnie [...]
[...] 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 25 min Trening z Łukaszem na najwyższych obrotach! Siady znowu się udało dołożyć, i nawet jakby ciut lżej niż ostatnio ;-) Takim ciężarem to do niedawna mogłem pomarzyć robić na kilkanaście dni przed zawodami ;-) Hacki podobnie jak ostatnio, ale w podwójnym dnie [...]
[...] -20kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na maszynie 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg Tydzień lekkich treningów zrobił swoje dziś mega świeżość i siła jakby do góry mimo,że jeszcze jestem totalnym naleśnikiem wypłukanym z gliko %-) ale pare dni i zaraz wszytko będzie jak powinno:-D Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-20 [...]
Kolejny trening po deloadzie,pierwszy push,jak na to,że spalacz dopiero wczoraj odstawiony to nie ma źle,za tydzień wietrzę już nowe życiówki :-D -wyciskanie sztangi skos góra 160x8 -wyciskanie leżąc hamer poziom 220x8 180x13 -pompki(poręcze)na maszynie stos+50x12 stos+26x16 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+22x12 stos+32x6 -wznosy boczne na [...]
[...] uginanie już tym samym ciężarem, tyle że szło lżej ;-) W bułgarach +4kg, Bzyku motywuje :-D Coś tam nogi. Jakość słaba bo filmik z instastory. Na żywo skóra na nogach już jak papier, jeszcze tylko na dupie trochę zostało ;-) No ale ciężko to uchwycić. https://www.youtube.com/watch?v=c6_eJw_wPnc https://zapodaj.net/images/18b7f09bfd5c1.jpg [...]
[...] / 10x87,5 / 10x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 28kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 45kg + aero 40 min Dzisiaj jakaś zamuła od rana, nie chciało mi się zebrać na trening. Ale już na miejscu jakoś poszło. Gdzie niegdzie podokładane nawet. 2 ćwiczenie na plecy zamieniłem z wiosła [...]
Dziś drugi trening nóg w tygodniu,czyli głównie dwójki,no i zostało ostatnie 5 dni minicuta,jestem zadowolony bo forma poprawiona dość znacznie,a siła progresuje dalej w górę jak dojdzie więcej kalorii to będzie bajka:-D -martwy na prostych nogach 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x6 https://www.youtube.com/watch?v=IDm1yCOkmQc -hipthrust 140x10 [...]
[...] 4x12 60kg 4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 37,5kg + aero 45 min Trening ogólnie niby niezły, bo i pompka była, z siłami nie najgorzej, ale pierwszy raz poczułem się jak zawsze przed zawodami - wszystko wkvrwiało, nie chciało się z nikim gadać... Dipsy - spodziewałem się, że pójdzie sporo mniej. 6x i tak nie jest źle. W regresach też [...]
[...] treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Po krótkiej konsultacji z Lukim, plan na najbliższe dni jest mniej więcej taki - jutro nogi i HC, ale ww już koło 400g a nie 500g jak zawsze. Od jutra już też zwiększona ilość soli i wody. A od niedzieli obwody. Węgli docelowo ma być ciągle na poziomie 2 worków ryżu, chyba że bedzie problem z wagą to [...]
No zobaczymy. Dzisiaj jeszcze HC z nogami, a od jutra 2 wory ryżu tylko ;-) A co do nóg - jednak nie będę żyłował w siadach. Skończę Rampe 8 na 170kg i potem regresy. Dalej trening jak zawsze, tylko zmienię kolejność ćwiczeń, żeby podwój e dno poszło jako 2, co bym też trochę ciężaru mógł narzucić.
[...] mnie konkretnie. Jedyne teraz czego się boję, to że ten stan zapalny nie zejdzie z bica, i nie dopuszczą mnie do startu... https://www.youtube.com/watch?v=ThNJmqIM43Q https://zapodaj.net/images/177c39f031862.jpg No jak to dobrze załaduję, i jeszcze woda zejdzie, to może być ciekawie ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-09-06 12:14:44
Dzięki dzięki :-) Bokiem niestety biceps jest słaby, ale chociaż troc dobrze wychodzi ;-) Pierwszy trening zrobiony. Nawet nie rozpisuję, bo ciężary dosłownie damskie... Siła i wytrzymałość strasznie spadły. Jutro zrobię narki i dwójki a w sobotę dnt. Pokręciłem też 25 min cardio, to ledwo nogi wytrzymały %-) Byłem też na drugiej wizycie u fizjo. [...]
Luki od siadów na smithcie nie dostają Ci kolana jeszcze bardziej? W ogóle poprawia się to kolano dalej? U mnie dzisiaj już 5 trening po przerwie, powoli zaczynam jakoś wyglądać. Siła też już na wyższym poziomie niż na pierwszym treningu. Też nie wiem skąd, ale pompa na treningu na prawdę spora, co dziwne przy 20g fatu i 100g węgli, i w sumie [...]
[...] I pamiętam jeszcze Twoje francuzy stojąc po >80kg :-D Oki, wstępnie plan jest taki - pierwsze 6 tyg to będzie push pull, tak na rozruszanie, po 5-6s na łapy na trening, tylko dipsy, wąskie, francuz siedząc i leżąc, a na bica sztanga prosta, młotki, supinacja i jakiś modlitewnik. A potem już plan typowo z prio na łapy, podział jak piszesz Jacek.
[...] :-D Oki, wstępnie plan jest taki - pierwsze 6 tyg to będzie push pull, tak na rozruszanie, po 5-6s na łapy na trening, tylko dipsy, wąskie, francuz siedząc i leżąc, a na bica sztanga prosta, młotki, supinacja i jakiś modlitewnik. A potem już plan typowo z prio na łapy, podział jak piszesz Jacek. Czyli szkoła Radka potem Emila itd :-) Tak trzymac.
[...] się rozbił w czasie, ale i tak był niezły. Denerwuje tylko ta bezsilność, 110kg w WL kiedyś fruwało po 20 parę razy, a teraz ledwo 12... No ale z czasem to wróci ;-) Triceps jak zwykle cienizna, bo już dobity po wszystkich wyciskach. Ode mnie dzisiaj nic, ale daję foto Artura. Docelowo szykujemy się na maj 2018 na MP WPF, do 75kg. Po więcej [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
