[...] 4 x 25 nożyce unoszenie nóg x 20 skłony boczne x 100 W dni, w które nie ćwiczę brzucha robiłem aeroby ( rower lub bieganie ), lecz obecnie jestem zmuszony to odpuścić tak jak trening nóg z powodu naderwania mięśnia łydki przy kiepskim lądowaniu :D Co do treningu na BICEPSy - pewnie ktoś napisze, że za dużo serii 1 ćwiczenie, ale testuję to z [...]
[...] przez ponad 3 lata i widzę ze leci ze mnie strasznie mi szkoda powoli sie podłamuje.. Nawet dziewczyna widzi i szuka po internecie rożnych rzeczy. mam gainera doradźcie mi jak go brać ile razy co z treningiem. Mam w domu drążek mam ławkę na której zrobię 3rodzaje skosów ale wszystkie dodatnie sztangę z obciążeniem 80kg teraz mam zamiar dokupić [...]
Witam, mam 20 lat, po dluzszej przerwie cwicze na silowni od miesiaca treningiem FBW. W piatek zrobilem trening gdzie mialem na plecy wiosłowanie. Trening jak trening, zadnych problemow. W niedziele zrobilem z kolega sparing na rekawice a pozniej brzuche. Obudzilem sie w poniedzialek bylo wszystko ok az pod prysznicem doznalem przeszywajacego bolu [...]
[...] przez nastepne ćwiczenia: Podciąganie, przysiady, pompeczki, brzuszki, pompki tyłem. Każde z ćwiczeń robie ile sie da( nie jest nadzwyczajnie). Robie to codzinnie i jak na razie przeżyłem tylko raz podwójny obieg. Dwa razy w tygodniu latam jeszcze obijać worek w piwnicy ale niestety odczuwam spadek mocy ostatnio. No ale nie do tego [...]
Witajcie. Od jakiegoś czasu słyszę o czymś takim jak trening hipertroficzny siłowy czy dynamiczny. Znam te definicje ale pytanie brzmi jak te treningi łączyć, po co i co każdy z nich niesie. Oczywiście na chwile obecną najbardziej zależy mi na hipertrofii i sile, a jak ma się do tego dynamika? Stosuję cały czas ten sam trening na 6-8 powtórzeń i [...]
To może przejdźmy do konkretów...dopiero zacząłem chodzić na siłownię...wcześniej ćwiczyłem w domu...jakieś pół roku...mam 17 lat i chciałbym jeszcze trochę urosnąć...przeczytałem tu, że jest coś takiego jak trening na wzrost...czyli poprostu wiszenie na drążku i wyciąganie się na palcach...i właśnie o to mam małe pytanie...wiszę codziennie...3 [...]
Witam wszystkich Niszczycieli:)) Sprawa taka: kupuję sobie monohydrat kreatyny w promocji z dextrozą z TRECa za 65zl. Mam do was prośbę, zebyscie mi poradzili jak dawkowac i jak się tym bawić aby bylo dobrze zważywszy na to iż trening metodą domową (pompeczki, brzuszki itp). Waga to 66kg. Jakieś sugestie moze jaki sobie i jak trening rozłożyc? [...]
Witam serdecznie, mam 21 lat i właśnie zaczynam moja przygodę z siłownią. Moim celem jest zmiana tkanki tłuszczowej na mięśniowa:) Bardzo proszę o jakaś poradę - Głównie jak ćwiczyć(najbardziej zależny mi na klatce piersiowej oraz brzuchu) - Dieta (z tego co wyczytałem jest równie ważna jak trening ale nie wiem co jeść) - Suplementy (sadze ze [...]
witam kochani :). mam pewien problem z oskrzelami, mianowicie mam za bardzo wyczulone na roznego rodziaju bodzce jak kurz czy tez wysilek i mi sie skorczaja, przez co gorzej mi sie oddycha, w sumie to nie problem bo jak biore rozkurczowe leki na oskrzela to nie mam problemow z oddechem. za to jak trening jest taki mocniejszy, gdzeis tam zrobi sie [...]
Witam :> Mam 16 lat. Ważę 72kg. Brałem kreatynę przez 6 tygodni jakieś poł roku temu. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od roku czasu, z przerwą dwu miesięczną na wakacje. Mój trening nie jest dość określony, od 6-ciu miesięcy ćwiczę bez rozpiski poniedziałek: klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na [...]
O co mu chodzi??? Zamieściłem artykół żeby ktoś doradził mi jak trening zmodyfikować i pewien dobry człowiek nick-puma chyba puma666 fajnie wyjaśnił mi wszystko rozpisał trening i udzielił mi kilku niezbędnych porad coś wspomniałem tam o PH czy intensywniejszy trening na tym robić a tzw nick apokalipsa wtrącił się i napisał że to jest nudne to ja [...]
[...] do rzeźbienia. I co się stało ? Założyłem się z kumplem. Założyłem się że: zrobię więcej siły przez 2 miesiące niż on, więcej masy mi przybędzie (mierzone zarówno obwody jak i wskaźnik wagi). No i kto wygra ten dostaje .... tajemnica :D Wiec zamiast luzować z dietą wrzuciłem B/T/W: 2/1.5/5 kalorii: 3200 Powinno starczyc. A teraz suple: [...]
[...] wzrost siły i wytrzymałości organizmu. Aminokwasy rozgałęzione BCAA Xpress są niezbędne, w bezpośrednim znaczeniu, gdyż organizm ich nie wytwarza oraz podczas stresu takiego jak trening lub niewłaściwe odżywianie są one używane przez mięśnie w pierwszej kolejności. Scitec Nutrition BCAA Xpress są także doskonałym paliwem dla pracujących mięśni [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące treningu porannego. Czy taki trening będzie dawał takie same efekty jak trening popołudniowy? Kiedyś czytałem (chyba w MH), że gdy ćwiczymy późniejszą porą to lepiej, bo wtedy w mięśniach są już rozciągnięte jakieś włókna. Dlatego, że chcę (muszę) ćwiczyć rano, moje śniadanie będzie posiłkiem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Caffeine_Pro_i30824_d380x380.jpg Opis - Dodaje energii - Przeciwdziała zmęczeniu zarówno fizycznemu jak i psychicznemu - Zwiększa zdolność myślenia Caffeine Pro to wygodny sposób aby pomóc przywrócić sprawność umysłową lub energie, gdy przeżywamy zmęczenie lub senność. Można również wykorzystać Caffeine Pro jako [...]
[...] opis (niestety ang.) zapraszam na stronę. 1. Kulturystyka to krok w dobrą stronę jeśli chodzi o budowanie siły. 2. Trening przeznaczony do budowania mięśni jest taki sam jak trening pod budowę siły. 3. Odpowiednia dieta jest najwazniejsza dla nabierania siły. 4. Treningi dzielone (Split) to najefektywniejsza metoda rozwoju. 5. Wolne [...]
Czytałem ostatnio o takim motywie: Robimy aeroby przez 3 godziny!! Co 20-30min spożywamy trochę węgli (kawałek banana, jakiś żel energetyczny, etc.). Im dłużej trwa wysiłek aerobowy, tym więcej energii pobieranej jest z tłuszczu zapasowego. Po około 2godz. wysiłku z zapasowego tłuszczu pobierane jest 60% energii. Z każdą minutą ten procent [...]
[...] Waga: 81 Wzrost: 182 Trening siłowy: dzielony na 4 dni Trening aerobowy: około 4 razy w tyg Dodatkowa aktywność: zajęcia typu cycling, TRX (1-2 raz w tyg) Dieta: Ułożona tak jak trening przez trenera na siłowni Suplementy: BCAA Cel: Budowa mięśni, redukcja tłuszczu Realizowany z powodzeniem przez 5 mies (zejście z 90 do 76, 3 tyg. przestój z [...]
[...] go dodać. Czy robić osobny trening samymi gumami oporowymi (wszystkie partie) w dni wolne od siłowni? Czy lepiej robić je na treningu siłowym na początku lub na końcu? Ogólnie to mam też pytanie do liczby powtórzeń. Czy powinienem robić go tak jak trening siłowy, po 3 serie na każdą partię i np. 10 powtórzeń? Jak według Was będzie najlepiej?
[...] po 7 powtorzen 2 tygodnie wszystkie cwiczenia po 4 powtorzen Po tym treningu chcialbym nabrac troche sily w bojach rozpisalem sobie trening ktory wyglada tak samo jak trening masowo/silowy z tym ze jest inna liczba powturzen i serii. Przysiady ze sztangą na barkach 1-2 tydzien 3x6, 3-4 tydzien 4x4, 5-6 tydzien 5x2 Wspięcia na palcach w [...]
