Witam serdecznie! Od kilku miesięcy robię masówę, według fajnego zatwierdzonego przez was planu. Jest spoko, efekty są widoczne jak na dłoni, przybyło w klacie, plecach, nogach i ramionach. Odradzano mi jednak skupiać się na brzuchu a w diecie dołożyłem - bardzo zwiększyłem dawkę węgli kalorii itp. (ektomorf). 2 lata temu ważyłem 63 kg przy [...]
Witam, Jestem już na redukcji od połowy lipca , udało mi się zrzucić jakieś 12 kg , obecna moja waga to 71kg przy wzroście 172cm. Jest to moja pierwsza redukcja, postanowiłem ją zrobić gdyż niesamowicie się zalałem będąc na świnio masie że tak powiem (pas 93cm , obecnie 78cm) . Jak to podczas pierwszej redukcji popełniłem masę błędów, jednak sporo [...]
Witam! Mam problem. Ostatni raz na silowni bylem 2tygodnie temu jak sie okazało był to chyba ostatni raz. Otoz robiłem wypychanie cięzaru na hack maszynie. Prawde mowiac przesadzilem z cieżarem albo tez za głeboko robiłem wypychanie nóg. Skonczyłem trening i zaczalem odczowac ból kregoslupa w okolicach ledzwiow,sam odcinek ledziowy, okolice nad [...]
[...] to 200metki 30mg ed. Teraz do 200 metki chcialbym dodac winko, tylko pytanie ile? Tu na forum doczytalem ze dawka 16mg ed dobrze kopie...ale czy to nie bedzie za duzo jak na pierwszy kontakt z winkiem? Moje dane : .WIEK:22 2.WAGA:82 3.WZROST:187 chyba 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:nie umiem zmierzyc hehehehe UDO:60 TALIA:80 5.STAZ NA [...]
[...] pomysłem jest robienie najpierw siły statycznej potem dynamiki i na końcu wytrzymałości w cyklach trwających 3-4 tygodnie , czy lepiej robić wszystko w jednym tygodniu? 2. W jakiej kolejności ułożyć te ćwiczenia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku do karku, podciąganie na drążku w uchwycie, wyciskanie sztangi płasko, [...]
[...] Zbliża się lato, uznałem że stratą czasu będzie robienia treningu masowego w wakacje gdyż bd za gorąco... pomyślałem o rzeźbie bo zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i nóg, a jedynie w wakacje mam czas na takie rzeczy jak pływanie, basen, częściej gram w piłke. Czy taki trening byłby wskazany? Rzezba+aeroby? Z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] prolo, czy tak bedzie dobrze? 1-5 meta 30mg ed 1-14 prolo 200mg e5d 10-15 meta 30mg ed i druga sprawa, planuje stosować mete po cyklu antyrozpadowo, 5mg po sniadaniu codziennie na spadki. jak długo można tak jechać i kiedy zacząć, w trakcie odbloku czy jeszcze przed. sam odblok planuje zacząć po 2 tyg od ostatniego szota prolo. dzięki za rady
[...] chodzi o jedzenie to czasem tak jest, że przez cały dzień jest taki ruch, że nie ma czasu aby cokolwiek przegryźć nie mówię żeby zjeść coś solidnego, a czasem się schrupie jakąś pizze czy makaron, albo coś innego ogóle jak jestem w pracy to ciężko żeby w czasie pracy usiąść i spokojnie zjeść coś wcześniej przygotowanego z diety. A jak chodzi o [...]
[...] byłem na treningu kickboxingu i jestem bardzo pospinany, ponieważ się wcale nie rozciągałem. Jeżeli bym dalej kończył masę to należy dodać rozciąganie oczywiście. Wiem, że w jakimś stopniu masa się przydaje do SW, nie za dużo, ale w odpowiedniej proporcji, obecnie waże 89kg (180 cm.) i myślę, że po okresie redukcji ważyłbym w granicach 80-84kg. [...]
Witam, w środę byłem na moim pierwszym treningu bokserskim :) Było naprawdę świetnie, nie licząc tego że dopiero teraz tak naprawdę przekonałem się jak słaby jestem.. Trening trwał 2 godz. a ja po pierwszej czułem że nie mam siły podnieść rąk powyżej klatki, a co dopiero uderzać w worek lub skakać na skakance :( mam pytanie jak najlepiej trenować [...]
[...] i troche "odsapnac", a dalej zaczac redukcje az do konca lipca. Chcialbym zredukowac bf do ok 10%. Finansowo musze zaczac sie juz do tego przygotowywac wiec musze zdecydowac jakie srodki zapodac przy redukcji. Myslalem o cypio, tren a, bold, pod koniec dodac clen i t3. Moze ktos doradzic ?? *1.* WIEK: 22 *2.* WAGA: 96 *3.* WZROST: 180 [...]
[...] nigdy nie bilem sie na ulicy.Jak sobie radzić z tym ze na treningach/sparingach jestem pewien swoich umiejętności moge sparowac niemalże z każdym a na ulicy boje sie byle jakiego typa,mam pewnego rodzaju blokadę ze boje sie uderzyć. Jak sobie z tym poradzic? Przez tą sytuację odechciewa mi sie trenować a trening jest moja pasja i hobby [...]
Witam. tak jak w temacie. sprawa wygalda nastepujaco: bylem na cyklu ( listopad 2017 do marca2018) samym testem enanem 200mg e7d przez 16tyg I ostanie 4 tyg wydluzalem dzien iniekcji o jeden dzien. odbloku nie bralem poniewaz szykowal mi sie urlop I nie ryzykowalem brac pct do krajow arabskich. po powrocie z urlopu moje libido jest slabe. [...]
Zaczołem trening na siłowni, waze 50 kg :( , bardzo chce troszkę zyskać na masie czytałem trochę o odżywianiu, ale sam nie moge sobie przygotowac jakiejś sensownej diety, zapomniałem dodac ze mam 173 cm i 18 lat więc widać już duża niedowagę. Także bardzo bym prosił o pomoc, ile powninienem jeśc jakie produkty, jak mam sobie policzyć kalorie itd. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka było downo temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 5kg sredniej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
[...] ) i chcę zacząć . Na siłownie mam zamiar chodzic 4x w tygodniu ( PN , ŚR , PT , SOB ) , z czego sobota to tylko rowerek / bieżnia żeby spalać tkanke tłuszczową . Trening jaki wpadł mi w oko to FBW , lecz jest dużo rodzajów treningu tego typu i nie wiem który by był najlepszy . Co do diety to narazie nie mam żadnej , choć jeść moge wszystko [...]
Witam Wszystkich. Jestem w trakcie tworzenia swojej pierwszej diety redukcyjnej i w związku z tym jak każdy zielony mam mnóstwo pytań. Na początek te podstawowe: Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie (wiek 24, wzrost 174, waga 75, 3 treningi siłowe tygodniowo po 45min i 1 do 2 treningi"rozgrzewki bokserskie" skakanka + worek bokserski 30min. [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować.Ułożyłem sobie z grubsza plan, którym zamierzam się kierować.Będę wdzięczny jeżeli udzielicie mi jakiś wskazówek lub ewentualnie poprawicie go :)Moim celem jest : siła i wytrzymałość Na początku zamierzam robić 2 serie wszystkich ćwiczeń po 8 powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać : Poniedziałek, [...]
[...] mase. oto mój plan żywieniowy na dzień treningowy: 1.8.00 50g chleba wieloziarnistego z twarogiem chudym 2.10.30 100g chleba wieloziarnistego z twarogiem chudym 3.taki sam jak 1,2 4.200g ugotowanego białego ryżu i(to zależy od dnia)udko z kurczaka,skrzydełka lub pierś z kurczaka zawsze w ilości 250g przed treningiem,aby doładować się energią i [...]
[...] Prosiłbym o pomoc w treningu który wybrałem z tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym prosić byście mi dali linki filmików jak te cwiczenia wykonywac ktore dalem nizej bo nie wiem za bardzo o co chodzi. Oczywiscie te ktore tam napisalem i dalem w nawiasie. I czy przez 8-10 tygodni mam wykonywac [...]
