SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kondycja

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3024

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 735
Witam, w środę byłem na moim pierwszym treningu bokserskim :) Było naprawdę świetnie, nie licząc tego że dopiero teraz tak naprawdę przekonałem się jak słaby jestem.. Trening trwał 2 godz. a ja po pierwszej czułem że nie mam siły podnieść rąk powyżej klatki, a co dopiero uderzać w worek lub skakać na skakance :( mam pytanie jak najlepiej trenować moja wytrzymałość, nie chcę się tak szybko męczyć. Co polecacie? Bieganie? :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8793
Zacznij sobie biegac powoli narazie, potem zwiekszajac szybkosc/odleglosc; skakanka w domu tez moze byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 735
tyle że nie mam miejsca w mieszkaniu na skakanie + sąsiedzi ; ) to co wychodzić pobiegać z skakanką i przy okazji w jakiś przerwach poskakać? tyle że teraz ślisko jest ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8793
wiadomo jak slisko to sie nie da, sam sobie odpuscilem bieganie; ewentualnie podstawowe cwiczenia brzuszki, przysiady pompki, wyskoki kolanami do klatki piersiowej moze koledzy inni cos wiecej ci doradza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 460 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10038
Teraz jest ślisko ? Biegam i jakoś nie zauważyłem. Zresztą zawsze macie ulicę które są odśnieżone i po nich elegancko się biega. Wystarczy poszukać jakiejś trasy np: w lesie tam wszystko elegancko jest wyklepane więc dobrze się biega.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8793
not4you
Teraz jest ślisko ? Biegam i jakoś nie zauważyłem. Zresztą zawsze macie ulicę które są odśnieżone i po nich elegancko się biega. Wystarczy poszukać jakiejś trasy np: w lesie tam wszystko elegancko jest wyklepane więc dobrze się biega.


Co jak co ale u mnie w wiosce jest zdeczka slisko (na trasie ktora biegam) i nie chcialbym sie wyglebic biegajac interwały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 735
janczar66
Co jak co ale u mnie w wiosce jest zdeczka slisko (na trasie ktora biegam) i nie chcialbym sie wyglebic biegajac interwały


U mnie niestety tak samo... no nie wiem jutro spróbuję pobiegać, po prostu będę uważał ; )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8793
Ewentualnie rob w domu np skip bokserki 1-2 minuty ze zmienna intensywnoscia, potem hmm wyskok kolanami do klaty potem pompka i kilka takich serii, brzuszki,pajacyki ze zmienna szybkoscia, skakaneczka; to co napisalem to jest taki przyklad "z dupy" ale zawsze lepsze takie cos nic nic

Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-19 22:11:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 874
Witam, Nie jestem najstarszy stażem:) ale polecm np:

rozgrzewka - pajacyki, ruchy okrezne głowy, ramion, bioder, stóp, troszkę rozciągania ok 3min

3min skakanka
1min przerwa
3min skakanka
1min przerwa

30sek pompki
30sek sprint w miejscu na podest (podstaw sobie coś nie za wyskoiego pod ścianą i wbiegaj na to i zbiegaj twarzą do ściany.
30sek skłony
powtórz 2 razi bez przewy

1min przerwa

3min skakanka
1min przerwa

1min brzuszki (nie podkładaj nigdzie nóg, nie kładz sie na plecach i nie podnoś się do kąta 90 stopni, mięsnie cayły czas napięte)
30sek przerwy
1min pompka, podskok w góre i na zmianę, jak najwyżej potrafisz, ręcę do góry
30sek przerwy
1min brzuszki w leżeniu bokiem
30sek przerwy
1min pajacyki

1min przerwy

3min skakanka

Zmieniony przez - Rouciak w dniu 2012-01-19 23:41:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 874
polecam się zastanowić nad celami, jak z wagą, siłą itd, jest rónica w ćwiczeniach kondycyjnych, spalaniem tłuszczu itd.postaraj się zmieniać tempo, nie rób nic równomiernie, na forum zasięgnij informacji o interwałach, poczytaj o procesach zachodzących w organiźmie w zależności od szybości pracy serca itd. Polecam włączyć walkę z cieniem, tylko upewnij się że technicznie dobrze, ja zawaliłem :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 735
wielkie dzięki panowie ;) Już dzisiaj zacznę taki trening! Mimo że po dwóch dniach w moim nogach odezwały się straszne zakwasy hehe ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sukcesów w Roku Smoka

Następny temat

Podstawy

Fruzelina