[...] więcej miałem cardio. Trening oporowy od 3 do 4 razy w tygodniu. Spożywam sporo warzyw i błonnika (czerwona fasola, ryż brązowy, płatki i otręby owsiane). Jak widać cholesterol jak i jego frakcje uległy podwyższeniu. Co o tym sądzicie? Bo się zastanawiam nad ograniczeniem jajek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fcbb807b9b24cd89a4752a891f68719.JPG
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop,wino 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta jakis czas temu 11. POZIOM BF%: sredni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie 15. [...]
Witam prosiłbym o pomoc sprawdzeniu cyklu jaki planuje na czerwiec. Na cyklu chciałbym podrzeżbic się i zrzucic troche tluszczu. Dlatego wybrałem propa(farmak) i wino(cete) i chciałem jeszcze dorzucic Clen ale niewiem w jakich dawkach. Mysle nad trenem ale to jeszcze chyba zawczesnie troche. Jestem teraz po cyklu 1-5 prop 75-75-100-100-75 mg c2d [...]
WITAM NA WSTEPIE CHCE POWIEDZIEC ZE TO MOJ PIERWSZY POST NA FORUM. PROBLEM JAK W TEMACIE. PASKI KETODIASTIX WSKAZUJA ZAWARTOSC KETONOW W MOCZU NA POZIOMIE WYSOKI (8mmol/L czasami 16mmol/L).PROBLEM W TYM ZE POZA TYM NIE MAM ZADNYCH INNYCH OBJAWOW KETOZY (NIESWIEZY "OWOCOWY" ODDECH, ZMIENIONY ZAPACH MOCZU). STOSOWANA DIETA CKD. PYTANIE CZY [...]
[...] - 90kg wzrost - 190cm Dieta - lowcarb Dopiero zaczynam przygode z kulturystyką, na celu mam bardziej trenowanie techniki (mięśnie same się wyrobią przy dobrej diecie) za jakiś czas dodam suple. Chciałbym zrzucić zbędny fat wiem że z początku ładnie będzie wszystko leciało dlatego narazie nic nie dokładam, później dodam Thermo Speed Extreme [...]
Witam wszystkich!! Mam prośbe aby Ci co mieli podobny problem jak ja mi doradzili heh inni też mogą. Miałem 5 dni temu operacje laparoskopową wycięcie woreczka zółciowego wraz z kamieniami.Wszystko poszło dobrze jak narazie jest ok.Wcześniej od roku ćwiczyłem n siłowni i wziąłem 300gram kreatyny.Prosze doradzcie mi po jakim czasie bede mógł [...]
Witam. Potrzebuję dięte na redukcję waże 100 kg i mam 186 cm. A więc śniadanie: -płatki na mleku (cookie crisps lub inne ciasteczka) 250ml a jak nie to 250 ml kakao -rodzynki 20g -twarog chudy 50g -tran 14:00 (nie da rady wcześniej zjeść nic :/ ) - schabowy (można zamiast kurczaka? tylko ile go wtedy? ) -orzechy wloskie 30g - oliwa z oliwek [...]
[...] w grze, wręcz uważam je za atut bo jestem sprawny i mam krótki czas reakcji, ale nie ma co ukrywać - postura wieszaka. W tej sytuacji proszę o pomoc osoby, które mogą mi w jakiś sposób doradzić jaką dietę powinienem stosować i jak ułożyć sobie trening siłowy na masę razem z moimi treningami i meczami piłkarskimi aby przybrać na masie. Czy jest [...]
[...] mam w diecie może nie są idealne, ale makro składniki dzienne spokojnie dostarczam. Tutaj jest główne pytanie POSIŁEK POTRENINGOWY 1. Ile po treningu go spożyć? (wystarczy jak skończę trening, przygotuję posiłek ok. 10min i od razu go zjem?) 2. Co jest w nim ważniejsze? Węglowodany czy białko? 3. Białko wypić zaraz po treningu czy po 30-60 [...]
[...] ze przed rozpoczeciem cyklu wazylem 70 kg teraz koncze 8 tygodniowy cykl , na wadze przybylo z 4 kg. Robie tydzien regenerracji i potem znowu nowy trening i do przodu. A jak z dieta ? zostawic kalorycznosc taka jaka byla czyli dla 70 kg czy wyliczyc wszustko od nowa dla wagi 74 kg ? Jak wy to robicie? liczycie od nowa wszystko czy moze [...]
[...] A z tego co zaobserwowałem to masa mi rośnie, żyły powyskakiwały, robiłem porównanie i wszystko o 1-4 cm większe (pas ubył o 1 cm, bo biegam także często) no a siła taka jaka na początku była, taka jest;/ 46 na klate, i nadal 46 (wydaje mi się nawet że ciężej) tak więc co robić? Ogólnie rzecz biorąc, nie chodziło mi o przybraniu na masie, [...]
Witam jak w temacie pisze zaczynam redukcje.Mam zamiar brac salbutamol 2 tyg na zmiane z ECA. Salbutamol zaczynajac od 8mg co 4 dni 5 off dokladajac 8mg co piaty dzien az tak do 32mg . Salbutamol bede bral wraz z tse , pozniej po dwoch tygodniach czas na eca sklad tussispect+kawa+aspiryna cykl mysle ze bedzie trwal do drugiej polowy lutego od [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: pozytywny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 105 Chciał bym teraz zapodać kuracje z: - 10 Sustanon egipski - 10 testosteron enanthate - 100 methanex 5mg I jak to połączyć wszystko mam, doradzicie mi cos?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 3 lat żadnych odżywek nie stosowałem i nie mam zamiaru. Tylko że ten 3 letni trening mimo że systematyczny to nie przemyślany... Chodzi mi o nabranie masy mięsniowej więc jakieś koktajle proteinowe jak najbardziej... ponieważ waże 63kg a mam 180cm wzrostu. Teraz mam do dyspozycji siłownie dwa razy w tygodniu i prosiłbym o porady jak mam zacząc [...]
[...] corre i co prawda waga dalej leci w górę ale razem z brzuchem. Moja dieta to śniadanie: płatki, jogurt, łyżka gajnera, drugie śniadanie: 2 bulki z masłem i wedlina, później jakiś owoc nastenie posiłek przedtreningowy : kurczak lub ryba, ryż, sałata, oliwki, olej lniany, slonecznik, pomidorki, po treningu gajner z wodą, 2 godz później obiad [...]
Ile razy w tygodniu i w jaki sposób biegać, by jak najszybciej i jak najlepiej zbudować kondycję? Czy można w tym samym dniu trening siłowy?Jak to u was wygląda? Aktualnie biegam 2-3 razy w tyg. Najpierw 10 sek. sprintu max. potem 10 sek truchtu(ok 60 %), powtarzam 4 razy,a nastepnie bez odpoczynku ok 2 km doysc szybkim truchtem.
Witam wszystkich. Przejdę od razu do rzeczy: planuję wpleść do mojego trenigu HST martwy ciąg i mam zamiar go przeplatać co trening z siadami. Pytanie: jak prawidłowo dobierać obciążenie? Jak wiadomo, na każdy mikrocykl składa się 6 treningów. Wychodzi więc na to, że na dane ćwiczenie będą po 3 treningi, ale nie wiem dokładnie za które ciężary się [...]
[...] wyjeżdżał w delegacje a w domu jestem tylko na weekendy takze piątek wieczorem mam czas sobota i niedzela trening by polegal na tym ze bym cwiczyl 3 x w tyg piatek sobota i niedzela ale niewiem jak to rozplanować zeby byl w miare przyzwoity bo wiadomo jak jest jezeli móglby mi ktoś doradzić to bylbym wdzięczny moze ma ktoś podobną sytuacje?
Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem [...]
