jak trening

[...] estrogenowego (SERM). A że jednocześnie jest inhibitorem aromatazy, ograniczającym konwersję testosteronu do estradiolu, dlatego w męskim organizmie zachowuje się raczej - jak antyestrogen. Jeżeli petrostylben jest silniejszym inhibitorem aromatazy od resweratrolu, to ten drugi raczej nieznacznie obniży aktywność tego pierwszego, a nie - [...]

Tam szczególnie godny uwagi jest resweratrol, który -jak dowodzą najnowsze badania - działa silnie anabolicznie. Piszę o tym w aktualnym nr PB, w artykule: "Resweratrol - trening w pigułce".

[...] rozpoczęłam więc przygodę ze sztangielką 3 kg. Wznosy w zwisie , ćwiczenie super, ale długa droga przede mną - mam bardzo słaby uchwyt i szybko spadam z drążka. Starałam się jak najwyżej wznosić kolana. Jednak po 3-4 powtórzeniach spadam, więcej niż 10 (z przerwami na spadnięcie) nie dałam rady, cel: 15 powtórzeń. Woodchopper i jeżyki, bardzo [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

@FairDo dobra byku, dzieki za pomoc, juz wiem co chcialem wiedziec:). jak tylko wykupie abonament to podesle ci soga. zaczynam ten trening w poniedzialek, jak skoncze to dam znac o rezultatach pozdrawiam

[...] 16kg 16kg 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 7kg 7kg 7kg 7kg 27min AERO NA ROWERKU Trening spoko bez fajerwerków z zapasem Tutaj filmiki do oceny techniki, ale jak narazie mało kto ocenia... http://www.youtube.com/watch?v=TC9-gGahDIE http://www.youtube.com/watch?v=SwkId1SXPlQ http://www.youtube.com/watch?v=Vc_JyqT2B5E micha z dziś: [...]

[...] 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg krótko i na temat terning jeden z najlepszych klate dzis fajnie czułem Stanofsuin działał jak zawsze filmiki: rozpiętki są nagrane tylko na początku bo potem mi pamieci brakło na telefonie i ucięło troche dziwnie wygladaja ale mimo to dobrze weszło, klate czułem [...]

[...] bo w sumie nie było z czego bo dzien nie treningowy, ale pokreciłem 30min rowerka na początku miałem w planie pograc cos w piłke ale pogoda nie pozwoliła. micha trzymana jak zwykle ale w sumie napisze co zjadłem 1.4 białka jaj+10g białka+60g owsa+pomidor 2.4 żółtka jaj+10g białka+100g twarogu+ogórek 3.250g łopatki [...]

[...] zrzucanie węgla) -20g białka+70g rodzynek 4.200g piersi+60g makaronu durum PIŁKA -banan 5.15g białka+udko z kurczaka 6.4jajka+oliwa+ogórki Zabawe z węglem potraktowałem jako taki dodatkowy trening. Czuje po tym bardzo mocno dól pleców i brzuch, pewno bedą domsy A do tego podczas grania nogi też dostały po dupie... Jutro z rana jade do [...]

MARIAN 17 myślę że jesteś już na tyle doświadczony w tym ''sporcie'' że sam dobrze wiesz jak dowalić żeby było git :).A co do intensywności treningu to można się sprzeczać czy na pewno ''dawanie z siebie wszystkiego na siłowni'' jest wyznacznikiem efektów. Chodzi mi oto czy nie lepiej po prostu czasami spasować dać sobie luźniejszy trening. Sam [...]

[...] Brak odpowiedniej diety spowodował wzrost wagi do w/w wartości dodatkowo nałożyło się na to: brak odpowiedniej aktywności, zaprzestałem uprawiać sport w takim wymiarze jak kiedyś, studia w zasadzie ich finisz oraz praca siedząca, siedzenie cały czas przed komputerem (defacto teraz tez to robię). W 2006 Pod koniec wakacji, moja waga była [...]

[...] orzechów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010. Trening: 3 Ostatni trening: [...]

[...] szejków potreningowych. Tak samo do puli białka nie wliczam szejków potreningowych i w ogóle nie liczę białka roślinnego (tylko staram się oczywiście i tak żeby było go jak najmniej), a patrzę na zwierzęce - dałem sobie 235g białka zwierzęcego za punkt docelowy i staram się codziennie żeby tyle było. A w szejkach po treningu jest 30g carbo i [...]

[...] Ilość obwodów: 6 (+1) Czas: 14 min, 30 s Przerwy zgodnie z założeniem 30 sekund. W dwóch ostatnich obwodach mountain climbers z przerwami (po 2 na obwód) - więc wyszło jakieś 20 sekund ćwiczenia zamiast 30-stu. Wykańczające to ćwiczenia. Pot się lał. Przy ostatnim obwodzie zaczęło mi być nie dobrze ORAZ po kilkuminutowym odpoczynku: Złożone [...]

[...] 4-ech pierwszych miałam mega zadychę i co gorsze z uszach zaczęło boleć, no i niestety bolało do wieczora wczoraj, dziś już nie czuję tego bólu. Tętno jakie osiągnęłam max to 99 % Hr max! Po tych 8-miu mega szybkich interwałach dalej kontynuowałam już spokojniej, musiałam trucht przeplatać z marszem, inaczej bym nie dała [...]

[...] – wiadomo ----> dzień rozpoczęty od zjedzenia placuszków owsianych!!!!! Coraz bardziej męczące są dla mnie aeroby. Najgorsze są pierwsze 15-20 minuty, potem jak się rozkręcę to idzie dobrze. Biegałam wieczorkiem, strasznie wiało – zimny wicher, a że nie miałam na sobie żadnego nakrycia głowy to mi przegwizdał uszy [...]

[...] Więcej ćwiczeń nie robiłam – za duszno mi było. Czas: ok. 30 minut. Tętno średnie - 133, max – 168 Kcal: 214 Filmy za wysoko dziś ustawiłam stojaki - ciężko mi się z nich zakładało/ zdejmowało sztangę 1 Przysiad klasyk: 6x 34,5 kg (obwód nr 3) http://www.youtube.com/watch?v=-Z1U2VrqJDY 2 Przysiad klasyk: 6x 38,5 [...]

[...] po treningu wiecej cukrów wbijam :P "szybkowchłanialnych" bo jestem kompletnie padnięty... :P staram sie w dzień coś pozywnego w sumie wrzucić.... przed treningiem jakieś soki lekka iloscią cukrów i troszke wiecej witaminek... :) .... ale popropstu... ostatnimi treningami wymiękam... siekam 1'szą serie.... i ledwo dysze... 2 serie z [...]

Trzeba zacząć od tego, że: 1. za wcześnie na kreatynę - dopiero zaczynasz prawdziwy trening, więc zarówno masa jak i siła będzie szła jak burza. Nawet jeśli już koniecznie chcesz ją szybko zużyć to zaczekaj chociaż do cyklu siłowego (bodajże V czy VI). 2. dieta jest? jeśli nie, to zarówno kretę jak i XXL'a możesz już teraz wyrzucić. Ułóż dietę i [...]

[...] Co do zapotrzebowania i wyliczonych kalorii, to on się bardzo zmienia pod wpływem ilości jedzenia, masy ciała, aktywności. I ja po prostu zgodnie z definicją zakładam, że jak ktoś tyje, to po prostu nie jest na deficycie, a jak ktoś chudnie, to na nim jest. Prawdę mówiąc obliczanie zapotrzebowania rówieniż uważam za zbędne, bo i tak trzeba [...]