[...] no więc chciałbym przybrać na masie. Sporo czytałem na forum na ten temat i staram się do tego stosować. Najważniejsze to dieta - staram się jeść odpowiednio tak jak jest to wskazane, 5 posiłków dziennie - białko, węgle itp. itd. - z chęcią stosowałbym się konkretnej diety, lecz takowej nie mogę znaleźć, bo zawsze jakaś potrawa albo [...]
Cześć wszystkim Chcę ułożyć tacie jakiś trening na siłowni bo chce zacząć ćwiczyć ale nie wiadomo jak. Jak był młody to ćwiczył na siłowni ale to było 30 lat temu... Ale mimo to jest dosyć silny bo podciągnie się kilka razy, pompek też może trochę zrobić. Waży około 75kg przy wzroście ~175cm. Jest już brzuch itd. ale jakoś strasznie otyły nie [...]
[...] to siłowe połączone z cardio. Wszystkie treningi są 45 min. Od maja więc przeszłam na 2300 kcal z 30% białka. Waga wzrosła 55 kg i chyba przytyłam... Nie wiem co robić, jak z tego wyjść i zdrowo schudnąć! Wszędzie są informacje jak schudnąć dla osób z nadwagą natomiast dla osób szczupłych wizualnie a z duża ilością tkanki tłuszczowej już [...]
[...] tudziż pośladki ;P pomyslalem ze moze dobrym rozwiązaniem beda takie ich spięcia czyli napinanie ich i ściaskanie )czy to nie pedalsko brzmi :P) Bede to robic codziennie jak a6w i bardzo podobnie do tego na brzuch tylko ze zamiast 6 różnych ćwiczen jak w a6w bede robil 6 tych samych ćwiczen(czyli te napinanie): 1 dzień - 1 seria po 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]
[...] domatora z wykorzystaniem gryfu hantelek itp. (il. serii i odstepy miedzy nimi oraz il. powtorzen typowo na rzezbe) i tu pytanie do Was Panowie, co sądzicie: bo w ogole jako ze chcialbym na tym etapie - konca jako takiej redukcji i poczatku pracy nad bardziej widocznymi miesniami - wspomoc sie kilkoma odzywkami, pomyslalem nad takim [...]
[...] do sprawy interesuje mnie: -MUTANT MASS czy lepiej CARBO i samo BIAŁKO ? -MONOHYDRATE CREATINE + DEXTROZA + GLUTAMINA ? -witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport? -stosowałem wcześniej same stacki boostery jak dla mnie to SHIT kasa w błoto,ale nasuwa się pytanie czy na to wrzucic ANIMAL PUMP? Prosze o wyczerpujące odpowiedzi,pytania sugestie.....
[...] chwile zacznie sie wiosna i nie warto go będzie brać. Kupiłem również kreatyne monohydrat z wit B1 kwasem alfa lipidowym(250gram) oraz glukozę. Szukałem na wszystkich forach jak to połączyć i jedni piszą że brać mono a potem zarzucić stacka a inni żeby łączyć je ze sobą wzajemnie tzn mono rano a przed lub po treningu DB. I pojawia sie pytanie jak [...]
[...] 28 lat, 184 cm wzrostu, dobrze zdbudowany...) Po drugie zdjęcie to oczywiście nie moje nogi :) Chciałem tylko przedstawić mój problem. Zaczne od początku.. Otórz ćwicze już jakieś 2 lata kyokushin i mam ciągłe problemy z rozciągnięciem nóg. Chodzi o to, że nie mogę kopać wysoko, co mnie już doprowadza do szału, bo wiadomo, że chciałoby się [...]
[...] sie ciesze. Ciekaw jestem tylko czy dalszy cykl bedzie przebiegal podobnie ? jesli tak to strach pomyslec !!! Ach i pytanko mam czy wiecie cos na temat Creavitargo ? jak ja oceniacie morze ktos ma z nia doswiadczenie ? Przepraszam za byki ale niemieszkam od 13 lat w polsce i troche slabo z polska ortografia i polskiej trzcionki tesz [...]
[...] od krótkiego czasu na siłce tylko coraz częściej stwierdzam że to takie za przeproszeniem pierd*** o chopinie a nie trening Dlatego pisze ten temat żebyście doradzili mi jakiś konkretny trening i diete bo tutaj też jest u mnie beznadziejnie bo jem to co poprostu jest w lodówce :/ I to wszystko nie ma sensu dlatego jeszcze raz prosze o [...]
[...] kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening ułożyłem(jak tak to co polecacie z samymi sztangielkami?) Pn, Śr, Pt: Nogi- przysiady wykroczne z sztangielkami 3s Plecy- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka- [...]
[...] Witam Obecnie jestem na redukcji, gdyż polecono mi na forum żeby przed masówką trochę zejść z fatu i poprawić reakcję na insulinę. Zszedłem z 75,5 kg na ok. 69,5 kg i fatu jakieś ok. 3% a także znaczy spadek cm w pasie. Chciałbym prosić o pomoc w przejściu na masówkę. Obecnie moja podaż Kcal to 1750 w tym 122g B 91g WW oraz 100 g T. Ostatni [...]
[...] dac 100g ryzu zamiast odliczac to 80g (bo torebka ma 100g) i odpisal koles ze moge miec i dac 100g ryzu ale ebde musial obciac wegle/bialka i tluszcze w innych posilkach, bo jak nie obetne ich to po 2 misiach ebde wygladal jak jojo. Czy to prawda ? Prosze o waza opinie na temat tej diety dla mnie czyli 74kg, jesli jest taka potrzeba zeby obcinac [...]
hej, potrzebuję kilku rad odnośnie ćwiczeń, które wykonuję - mam 24 lata, 168 oraz ważę 55kg Zawsze byłam aktywną osobą, od tańca po sporty zimowe oraz wodne jak kitesurfing - od pół roku przyjęłam konkretny rodzaj treningu 3razy w tyg trening na wolnych ciężarach, który angażował równomiernie całe ciało oraz interwały na powietrzu na zmianę z [...]
[...] dochodzimy do ciexarow gdzie fbw jes tpo prostu zbut obciazajace. Pozniej schemat taki ze wxhodzimy na split. Sila juz tak nie idzie bo nie powtarzamy czesto ruchow. Za to jak widac po kulturyatach ze aceny wiekszosc z nich ma splicie robi najwieksza mase i wszyscy jada splitem. Mowa tu o splicie gdxie cwiczymy 1 partie w tygodniu. A co ze [...]
[...] cm wzrostu ważę 65 kg .Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy. Pierwszym moim planem był trening na masę (3-dniowy) później zająłem się Treningiem weidera dla początkujących. Od jakiegoś miesiąca staram się trzymać dobrą dietę ,jednak bez większych efektów. Mam zamiar kupić jakiegoś Gainera i ćwiczyć na masę tym treningiem .Co o nim sądzicie ,czy [...]
[...] wykonywac brzuszki lub unoszenie nog. Wystarczy 1 seria po 15 powtorzen oraz przysiady 1 seria po 15 powtorzen. Taki trening (silownia 2x w tyg) ulozyl mi kiedys kolega. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak to dobrze rozlozyc na 3x w tyg a moze cos zmienic? Albo zrobic z tego trening obwodowy? Nie znam sie zabardzo dlatego prosze o pomoc.
Witam pytanie odnosnie treningu ,na silownie mam czas tylko 4 dni pod rzad inaczej praca nie pozwala ,i w te 4 dni mam MMA jak to pogodzic ? ostatnio cwicze 4 dni pod rzad 3 dni zostawiam na regeneracje moj trening wyglada tak: rozgrzewka 15 - do 20 minut Wyciskanie klatka plasko 2 X 10 skos 1 x 10 glowa w dol 1 x [...]
Moj ojciec chce schudnac kolejne 20 kg przed przyszlym sezonem narciarskim obecnie wazy 120 kg i utrzymuje wage pije sporo alkoholu zarowno piwa jak i innych trunkow ;p mowi ze z tego nie zrezygnuje no moze na jakis czas ;p je normalnie tylko stara sie jesc male posilki nie sadze zeby to bylo dobre bo nic mu to nie daje a jak mu cos przybedzie to [...]
