jak trening

witam, kreatyne ktora mam powinienem brac po treningu a w dni nietreningowe w podobnych porach. Jesi do tej pory konczylem ok 12.30 trening, a dzisiaj mam o 17( kilka razy tez tak pewnie jeszcze bede mial) to czy wziac po tamtym treningu czy o 12.30? czy to ma jakies znaczenie?

Witam, po kilku miesiącach przerwy od treningów postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć, mój problem polega na tym, że przy wykonywaniu pierwszej serii wyciskania na ławce z ciezarem 60kg robie na 5 razy, w nastepnej serii daje rade wycisnac tylko na 3 zmniejszam ciezar o 5 kg i znowu na 3 razy, co mogę poprawić w moim treningu?

Siema mam 16 lat 178 wzrostu i 93kg wagi jestem bardzo dobrze zbudowany i nie widać po mnie, że jestem gruby. Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć na siłowni? Co jest lepsze masa czy rzeźba? I fajnie by było gdyby ktoś dał rozpiskę ćwiczeń.

Siemka! Czy można sobie rozłożyć trening split czterodniowy na Klatka-Nogi-Plecy-Barki,biceps, triceps? Jeśli tak to w jakiej kolejności sobie go rozłożyć? Zamierzam trenować poniedziałek,wtorek-trening siłowy Środa Cardio Czwartek, piątek- trening siłowy Z góry dziękuję za odpowiedź

robiłem bazę tlenową przez 4 miesiące od zawsze gram w piłkę nożną jak jak zrobić dobrą szybkość siłownia nóg interwały podbiegi rytmy przebieżki odżywianie jakieś ? baze wydaje mi się że mam tylko teraz szybkość .

Oto moje wymiary: ramię: 38,5; przeramię: 32; klatka piersiowa: 107; talia: 80; biodra: 96; uda: 57,5; łydki: 38,5. Jak oceniacie i co mogę poprawić, jakie ćwiczenia polecacie.

Witam,studiuje zaocznie i moge cwiczyc od poniedzialku do czwartku.Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu tak jak dotychczas: I klata,biceps II plecy ,triceps III nogi,barki,przedramie. Jak to rozlozyc, czy moze byc tak : poniedzialek,sroda,czwartek ??

Prosze o pomoc i sugestie. Trenuje na silowni na mase 3 razy w tygodniu narazie trening ogolnorozwojowy wszystkie partie miesni na jednym treningu ale 5 razy w tygodniu bede musial robic trening wytrzymalosciowy nieraz szybkosc moc itd.

Witam, na forum każdy rozkład posiłków jest z uwzgędnieniem treningu między 4 a 5 posiłkiem....a jak to będzie wyglądać przy treningu rano?? między 1 a 2 posiłkiem. Z góry dziękuje za odpowiedź

siema. jakie grupy mieśniowy ćwiczyć w 1 a jakie w 2 dzień??? chyba wiecie o co chodzi. co trenować w powiedziałek a co we wtorek chce sobie ułożyć 2 dniowy trening i niewiem jakie grupy z jakimi ćwiczyć. pozdrawiam

Czesc pracuje fizycznie 8 h posilek sniadanie w pracy jakies bulki i jogurt , i mysle ze chudne coddziennie wchodze na wage elektroniczna raz 82,5 raz 81,5 dzisiaj bylo 80.50 Czy polaczenie z praca w nocnych godzinach bedzie dobry trening Fbw 3 razy w tygodniu??

czesc pytanie brzmi jak rozlozyc ciezary w poszczegolne dni 15pow 10pow i 5 pow? Na przykladzie przysiadu, zalozmy 100kg dla 5 powtorzen Pon 3x15: przysiad 15 x 20%, 15 x 40%, 15 x 60% Sr 4 x 10: 10 x 20%, 10 x 40%, 10 x 60%, 10 x 80% Pt 5x5: 5 x 20%, 5 x 40%, 5 x 60%, 5 x 80%, 5 x 100% O to chodzi?

Hejka! Mam 17 lat i 198cm wzrostu, gram gdzieś około 3 lat w szkolnej drużynie i nie mogę zapakować do kosza. Jak myślicie jaki program byłby najlepszy (zaznaczam ,że chciałbym wykonywać go w domu) . Z góry dzięki pozdro

Nie ukrywam, że w piatek nie chciało mi się ćwiczyć. Jak nadrobić ten trening? Mogę np. w czwartek zrobić ten sam plan co w piatek? Dodam, że pierwszy raz miałem taką akcję.

Witam.Krótko i na temat jak najlepiej rozłożyc partie by cwiczyc pon-sob.Chciałem 1 partię dziennie i po każdej aero.Nie wiem czy tak będzie ok bo zawsze robiłem max 4 dni treningu i po każdym aero jak i w dni NT same aero.dzięki za pomoc.pozdro.

głównie chodzi mi o serie ;d robie 3 serie 15, 12, 10 powtórzeń z jednakowym obciążeniem. ale czy robie dobrze? :P może zwiększać ilośc powtórzeń, czy zostawić tak jak jest? a co z obciążeniem? zwiększać czy zmniejszać z góry dzięki :))

Pomocy...zaczelem dopiero jakies dwa miechy temy,i chcialbym jezeli to mozliwe zeby ktos mi napisal co robic i jak,tylko w normalnym jezyku,bo ja jeszcze nie kumam tych waszych pojec...

witam wlasnie chciałbym zacząć trenować armwrestling. od czego powinienem zacząć?

Witam, znalazłem gdzieś na SFD Zależy mi na nie długim (45/55min) intensywnym treningu FBW. Może być czy coś byście pozmieniali /SFD/2023/10/1/c4a1fcea173d4069bf64548b7ff2b5b2.jpg

Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu takiego planu treningowego jak w temacie . Chodzi mi przedewszystkim o mase , wolne ciezary i trening rozlozony na 5 dni .