Co sądzicie o tej diecie? Coś zmienić? A może wszystko ok? (jak by komuś trzeba było: 180cm,73kg,16lat,dieta na mase) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały [...]
[...] od pewnego czasu zmotywowałem się do tego, aby się zmienić, trochę przybrać na masie, nawet nie chodzi mi o rzeźbę, tylko po prostu o samo przybranie na wadze i wyglądanie jak 21 letni facet, otóż słyszałem że na tycie dobra jest dieta z kurczaka itp, oraz korzystanie z odżywek i trenowaniu na siłowni, na dzień dzisiejszy zapisałem się już do [...]
[...] i potrafie ułoż7yć sobie odpowiedni trening(mam w tym doświadczenie),ale chcialbym też popracować nad rzeźbą. Dużo biegam,plywam i cw.na siłowni.Ile powinnam tego brać i jak często tak przez trzy miesiące,by latem wygladać ool! Przed świętami ć/wiczyłam na "thermo"ale pojawiły się problemy z bezsennością i odstawiła-a to + święta w domu-nie [...]
[...] i zastanawiam się czy nie zacząć treningu po przerwie metoda typu FBW. I oto moje pytania : 1. Czy warto zmieniać w ogóle technikę treningu ? 2. Zastanawiam się jak to jest z regeneracja, jeżeli ćwiczy się jedna partie raz w tygodniu to regeneruje się całe 7 dni a tu ćwiczy się trzy razy w tygodniu każdą partie 3. Jeżeli już bym [...]
witam na wiosne zroic sobie maly cylk jako ze bedzie to moj pierszy cykl dawki niebeda duze mianowice bedzie to 10 szczalow decki + 60 mety prawdopodobie polskiej 2-3-3-2 chcial bym sie dowiedziec czy to dobry cykl na mase i sile czy moze cos w nim zmienic?? + ochronki na watrobe dieta dobry trening prosze o rady i uwagi na temat tego cyklu! p.s [...]
mam 175cm wzrostu, 75kg, nie chce wygladać jak kulturysta! chce tylko zrobić ładna zeźbę!!! co mam robić prosze o pomoc z góry dzięki, a nie wspomniałem o sumplementach jak sie przydadzą to napiszcie jakie, nie mówie tez ze niechce zeby mi biceps urósł chce tylko ładnie wyglądać, nie będę sie oszczedzał jeśli bedzie za***iście trudny trening [...]
witam'wrocilem do treningow typowo kulturystycznych ,chce odbudowac sile'' mialem lekka pauze ,ale wczesniej trenowalem obwody i mieszane'' teraz jak wbijam na trening to 4-5 cwiczen po 5seri to troche malo ,czuje nie dosyt'' jak sie rozchustam to robie po 10 cw na duza partie'' ma to sens czy jak'' nie potrafie zmeczyc miesnia'
WItam wszystkich. Co tu dużo pisać ,potrzebuje wskazówek ,ponieważ chce w końcu zacząć jakoś wyglądać. Według storny mam do spalenia 8.5 kg tluszczu ,a nabrania mięśni 10 kg Mój wzrost 186cm ,waga 84.2kg Potrzebuje diety (nie chce jeść codziennie tego samego) Ewentualnie wskazówek jak ją rozpisać. + czy coś zacząć brać (białko czy inne coś) [...]
witam wczoraj jak bylem na silowni 2 bywalcow ktorzy maja za soba juz jakies doswiadczenie prowadzilo dyskusje na temat rozbudowy barkow jeden z nich twierdzil ze najlepszym rozwiazaniem jest trening raz w tygodniu gdzie robi sie kilka cwiczen na barki drugi zas uwazal ze najwieksze przyrosty sa jak robi po 1 cwiczeniu na barki na kazdym treningu [...]
[...] ww zestawu posiadam jeszcze białko UNS, żen szeń z Olimpu oraz apteczne ZMA. Podczas treningu pijemy wodę z carbo i prawdopodobnie dojdzie do tego BCAA. Moje pytanie brzmi, jak to sensownie brać. Moja propozycja to: a) Przed treningami - 3g Beta Alaniny b) od razu po treningu - 5g Kreatyny - 1caps tauryny - BCAA (jeżeli będzie) c) po 20-30min - [...]
[...] miarę regularnie 4 miesiąc i czuję, że organizm mi odżywa. Kiedyś prosiłem o trening ( http://www.sfd.pl/temat163725/ ), i w zasadzie tym się kierowałem. Niestety nikt go nie ocenił. Warunki się nie zmieniły, więc tamten post jest nadal aktualny... Tak samo, chciałbym rozpiskę na 5 razy w tygodniu. To jak, jakiś 'specjalista' by mi pomógł? AVE!
[...] na redukcji i ani troche sie nie oszczedzam cwicze 4 razy w tygodniu siłowo i 7 razy aerobowo czyli bez przerwy od 17 dni nie miałem ani jednego dnia przerwy od aerobów jak cwicze siłowo to po tym zawsze jade aeroby40 min cwicze nawet w dniu picia przed piciem i na drugi dzien na najwiekszym kacu to nic ze potem czuje ze zdycham.przerwy nie [...]
Witam mój staż treningowy to 4 miesiące. Wiek 20 lat masa 75 kg. Oto trening barków: 1. Wyciskanie prostej sztangi na ławeczce z opprciem siedząc za kark (cięzar 40 kg, 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem [...]
[...] jogurt, chleb z wenglina. Jeżeli przedstawiony plan przezemnie jest zły lub wymaga poprawek prosze o poprawienie błedów, prosze równiez o propozycjje odnosne posiłku w szkole. P.S: po ponad miesiacu cwiczen moge juz zazywac jakies odzywki? jak tak to jakie? Za odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam ;) Zmieniony przez - neo93 w dniu 2009-12-17 19:46:34
[...] w godzinach 16-18. Teraz niestety zmienilem prace! Mam teraz dwie zmiany! Tydzien na pierwsza czyli od 7-14 (za***iscie), lecz druga od 14-22 i co mam ku### zrobic? jak tu ogarnac trening? wiem ze najlepiej cwiczyc o stalej porze. Czy moglbym cwiczyc tydzien o 17 , a drugi np. o 11 i na zmiane? przypuszczam ze moglbym, tylko jak to [...]
witam robie mase tzn mam diete itd staram sie jej przestrzegac ale nie o tym chcialem mowic otoz wg mnie spozywam za duzo ryzu...jak np. wg diety powinienem spozywac 70g spozywam 2 x wiecej itd:) czy moze to spowodowac jakies skutki uboczne itd? dzieki aha jeszce pytanie dodatkowe przy okazji czy moge trenowac tak T-trening W-wolne i tak pon-T [...]
[...] z wolnymi ciężarami, żadnego extra wyposażenia... Wcześniej brałem w celu zwiększenia masy Olimp TCM 150caps. Była dieta, siłownia raz w tygodniu (ale była solidnie) co w połączeniu z Olimp TCM dało mi 2kg czystej masy mięśniowej teraz jak już miałbym coś robić to również mase... taki Xpand może sie przydać?? Prosze o porady i pozdrawiam:)
Ukladam trening FBW . I jak wiemy podstawą takeigo treningu jest MC bądź przysiady. Lecz zerwałem wiązadło krzyzowe dolne jedno. Czy w stabilizatorze mogę spokojnie to wykonywać ? Jezeli nie , to jakie "zastepcze" cwiczenie mogłbym stosować Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] tym zrobić :) wt wyciskanie sztangi płasko 8,8,max wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę / rozpietki 8,8,max (na zmianę co drugi tydzień) wyciskanie na barki 8,8,max francuskie wyciskanie 8,8,max pt martwy ciag 8,8,max podnoszenie hantli bokiem na ławce 8,8,max zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max przysiad, 8,8, max jak to widzicie?
Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już trochę czasu, ćwiczyłem pełne 3 miesiące 4 raz tygodniu pon,wtor-czw,ptk. Teraz od jakiś 4 tygodni zacząłem znowu przygodę z pakernią. Mój problem polega na tym, że nie potrafię zrobić własnego planu treningu a co w tym wchodzi nie potrafię go utrzymać :) Moja budowa to endomorph, mój wzrost to 177 cm waga [...]
