witam tak jak w temacie jakie srodki na 1 raz, czytałem troche ale tu pisza ze dobra meta tu ze deka a tu ze jeszcze cos innego a te to gówna takze prosze o pomoc :):):):) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 187 3. WZROST: 85-87 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: [...]
Witam Jako że nie znalazłem takiej kombinacji na forum to chciałem zapytać czy dało by rade aby przez 3-4 tyg. zrobić minimalna masę z większym nastawieniem na wycinkę przy epi a następnie kontynuować 3 tyg. metki juz w celu zwiększenia masy. Pomysł narodził się ponieważ w tym miesiącu będzie sesja a wiec więcej stresu łatwiej utrzymać [...]
[...] Końca Sztangi Wyciskanie Żołnierskie Podciąganie Sztangi wzdłuż Ciała Odwrotne pompki (pompki na poręczach) Uginanie ramion w podchwycie młotkowym x3 wszystko, ciezar wiekszy co trening. będzie taki plan coś zamienić? czegoś za duzo? zaczałem nim ćwiczyć jak dla mnie ok tylko troszke w C mysle, ze za duzo tego. ale licze na wasza pomoc:)
[...] Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz niecwiczac w DT ale bilans wychodzi na 0. 4. Na razie chodze tylko w weekendy a w pozostałe dni ćwiczę w domu z YouTube (np fitness blender ) ok 1h. Da to jakis efekt ta siłownia tak rzadko ? 5Mam tez ciężarki 2x 5 kg i 2x 2 kg. Lepiej cwiczyc wykorzystując ciężary ( jak tak to jakie cw) czy te z filmików ?
[...] jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie się do diety. Moglibyście mi polecić jakiś trening 3x w tygodniu (lub 4 jeśli uważacie, że lepiej) aby masa poszła w górę? Czy to ma być FBW? Jakiś czas wstecz jak chodziłem na siłownie to była tam [...]
[...] cyklu kreatynowym. Chciałbym prosić o pomoc w korekcie planu teningowego zwłaszcza na bicepsa bo mięśnie już przyzwyczaiły się zbyt i nie działa już na nie trening jak kiedyś, a jechałem na tym planie jeszcze przed masówką. Posiadam domową siłownię, 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka z regulacją oparcia, drążek, modlitewnik i [...]
[...] odłożeniu sztangi (50kg) strasznie zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy. Nic mi nie chrupnęło, ciężar kontrolowałem. Zaczęło mnie boleć z 5 sek po odłożeniu sztangi. Wiadomo, jak to bywa po siłowni czasem czuję lekki ból w lędźwiach, ale jest on naprawdę lekki i normalny. Trochę zawsze rozciągam kręgosłup i przechodzi od razu. To jest normalka. [...]
jak wiecie biore odrzywki! dawkuje to tak - bez treningu naczo 5 g kreatyny ( płaską łyzeczke )popijam sokiem winogronowym 30 min pózniej jem sniadanie, 10 min po sniadaniu biore odrzywke 75 gram koło godz. 13 zjem jakąs kanapke :-) 15 mam obiad i zarzywam odrzywke 30 min po obiedzie biore kreatyne gdzies koło 18 zjem cos godz 20 - 21 jem [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i chcialbym zaczerpnac pare rad od doswiadczonych uzytkownikow.Otoz mam 16 lat, 175cm wzrostu, zaledwie 54 kg "czystej masy" i od jakiegos czasu- 2 miesiecy- zaczynam cwiczyc. Wiem, ze z moja masa jest trudno sie "wyrzezbic", ale mam prawdopodobnie dobre geny, bo po tak krotkim okresie widac zaskakujace efekty, ale [...]
cześć!! ja z prośbą o częstszą interwencję modów w sprawie przerzucania postów z działu TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH do TRENINGU DLA POCZąTKUJąCYCH. Przecież to jakie się ostatnio posty widzi, to jest po prostu śmiech... przykład podałem w swojej wypowiedzi odnośnie tego problemu ( [...]
[...] tygodniu nie wyzionąć ducha. Jak zaplanować trening z głową. Dostałem dzisiaj od kolegi 2 plany, na masę i rzeźbę, tylko jest jedno ale, a mianowicie nie mam takich sprzętów jakie są tam wymienione do niektórych ćwiczeń. Planuję raczej na początek zrobić tej masy, żeby było z czego rzeźbić. Prace z ciężarem też nie są dla mnie czymś nowym, bo [...]
Witam, pytanie tak jak w temacie, potrzebny mi spalacz na reduckje. Reszta supli zakupiona(bialko/izolat/, witaminy i mineraly oraz zdrowe kwasy), dieta ulozona, trening tez. Bralem amp2 i mam bardzo mile wspomnienia, bo zlecialem 4kg w miesiac? Slyszalem dobre opinie na temat Vipera i Leviathana i mam dylemat, bo chcialbym jak najlepiej dobrac [...]
[...] 10 metrów od siebie ja mam pobiec od jednej do drugiej następnie okrążyć ją pobiec spowrotem znowu okrążyć i tak 5 razy (czyli w sumie 10 razy 10 metrów). I teraz pytanie w jaki sposób moge polepszyć swój czas na taki właśnie dystans? Do głowy przyszło mi - oczywiście bieganie 10 x 10 m - zwiększanie siły nóg poprzez przysiady lub półprzysiady [...]
Witam! Kupiłem Methanex Razak 10.Zastanawiam się czy jest różnica jak będę brać w piramidkę 344443 ,czy lepiej codziennie 3, ?Nie mogę załatwić sobie od bloków wiec poradźcie mi co w tym przypadku mogę brać. 1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:96 -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5roku 6. DIETA:Diety jeszcze nie [...]
[...] Piątek Przysiad klasyczny 4x6 Przysiad Bułgarski 4x12 Żuraw 4x8 Zbieranie Grzybków 4x12 Wspięcia stojąc 4x25 I tym planem trenowałem 3 miesiące.A mam nowy sprzęt na siłowni jak brama i wyciąg górny i dolny i mam ławeczkę regulowaną ze skosem dodatnim i z modlitewnikiem i hantle,gryf prosty i obciążenia 80 kg.I wszystkimi planami trenowałem a [...]
Cześć Mam problem ćwiczę już 3 miesiące na siłce i teraz skończyłem cykl na mase no i przydał by się cykl regeneracyjny. I to jest problem jak to jest z tym cyklem nie rozumiem na jednych forach piszą nie ćwiczyć 2 tygodnie a na innych ćwiczyć mniej z mniejszymi obciążeniami i z od 12 do 16 powtórzeniami. Proszę doświadczonych aby mi [...]
[...] jestem na koncie qmpla bo niechce nowego tworzyc... wiec przejdzy do senda chcialbym sie chwycic za saa i mam na mysli taki cykl prop 1-6 50mg e2d meta 1-4 30mg ed clen 5-6on 6-7off 8-9 on i teraz moje pytanie czy moge tak to polonczyc?? jak z odblokiem mam brac clomid po clenie czy odrazu po propie?? i to chyba wszystko;) z gory thx
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic nie wiadomo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150-160 nie robiłęm jakies 2 miesiace PYTANIE: Siema bd mial w tym tygodniu po swietach 200 tabletek winka firmy cyber jak to dawkowac zaznaczam ze to moj 1 cykl na SAA na odblok myslalem clomid [...]
[...] typowy na definicje oraz aeroby plus dieta niestety efekty sa mizerne czy to moze oznaczac za krotki czas? Jak powinienem wykonywac takei cw chodzi mi o separacje barkow od ramienia i ogolna rzeźbę z zaznaczonymi poszczegolnymi elementami, nie musi to byc az takie mocne ale chcialbym by barki jako kula byly wyizolowane. Co radzicie? Pozdrawiam
